caafimaadka

Sideed u ilaalisaa caafimaadka maskaxdaada muddada ugu dheer?

Sideed u ilaalisaa caafimaadka maskaxdaada muddada ugu dheer?

Sideed u ilaalisaa caafimaadka maskaxdaada muddada ugu dheer?
Gaaritaanka da'da XNUMX waa wakhti ku habboon iyo wakhti muhiim ah oo lagu taageerayo cimriga maskaxda, ama fidinta maskaxda, iyo in kor loo qaado caafimaadka iyo shaqada garashada. Marka loo eego maqaal ku saabsan Mind Your Body Green, ka dib tobanaan sano oo isbedel nololeed oo baaxad leh oo labaatanaad iyo soddonaadkii ah oo ay ku jiraan ka qalin jabinta kulliyadda, qaadashada shaqo iyo/ama guursashada iyo dhalmada, waxay u badan tahay in uu jiro gaabis ama xasillooni Marxaladda cusub ee nolosha.

Hooyooyinka qaar ayaa laga yaabaa inay carruur yeeshaan oo ay maalintooda ka buuxsamaan hab-dhaqanka caadiga ah ee qoyska, oo ay ku jiraan carruurta dugsiga ku tuura, daryeelidda hawlo badan, u kaxaynta carruurta jimicsiga jimicsiga iyo inay dib ugu noqdaan casho ka hor intaanay seexan. , ama waxaa laga yaabaa inay haystaan ​​​​maalin mashquul ah oo leh hawlo shaqo, sida maalin adag oo xafiiska ah ama inay wataan ganacsigooda, ama laga yaabee in maalintoodu ay tahay isku-darka labadan xaaladood (ama midkoodna kor ku xusan). Si kasta oo ay sameyso haweeney afartameeyo jir ah, waxaa muhiim ah in maskaxdeeda ay sii wado.

caafimaadka maskaxda

Sida saxafiga MBG iyo tafatiraha caafimaadka Morgan Chamberlain uu ku xusay maqaalkeeda, haweeneyda waxaa laga yaabaa inaysan lahayn tamar aad u badan sidii ay lahayd labaataneeyadii iyo soddonaadkii, sidaa darteed waxaa muhiim ah in korinta maskaxdeeda si ay u taageerto awoodda ay u leedahay inay fiiro gaar ah u yeelato, dib u xasuusato xusuusta, iyo baro oo habeeyaan macluumaadka cusub waa muhiim.

Guud ahaan, da'da XNUMX-ka waa marka maskaxdoodu bilaabaan inay dareemaan saameynta doorashada qaab nololeedka ee ay sameeyeen inta ay nool yihiin. Haddii ayan weli aasaasin caadooyin caafimaad oo aasaasi ah (tusaale, jimicsi joogto ah, cunista cunto dheellitiran, maaraynta walbahaarka maalinlaha ah), waxa laga yaabaa inay dareemaan saamayn badan oo ku saabsan maskaxdooda iyo jidhkooda inta lagu jiro marxaladdan nolosha.

isbeddel hormoon

Dumarka, marxaladan noloshu waxay si gaar ah u noqon kartaa mid maskax ahaan iyo shucuureedba aad u dhib badan taasoo ka dhalatay isbeddelka hormoonnada, kaas oo saameyn weyn ku yeelan kara waxqabadka garashada iyo guud ahaan caafimaadka maskaxda.

Dumar badan ayaa la kulma ceeryaamo maskaxda hoormoonka, tusaale ahaan, fikradaha ceeryaamo ah, hilmaan iyo dhib u fiirsashada, sababtoo ah heerarka hoose ee estrogen iyo progesterone taasoo keentay in menopause. Dhacdadani waxay noqon kartaa mid niyad jab leh, sababtoo ah waxay saameynaysaa waxqabadka garashada qaab la qiyaasi karo.

Kobcinta awoodaha garashada

Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta neerfayaasha Professor Dean iyo Aisha Shirzai, waxa ugu muhiimsan ee aad ku samayn karto XNUMX-yadaada si aad kor ugu qaaddo cimriga maskaxda iyo kobcinta shaqada garashada waa xoojinta xirfadaha shaqada fulinta, sida farsamaynta, xalinta dhibaatooyinka iyo dabacsanaanta garashada.
Tani macnaheedu maaha oo kaliya in la ciyaaro ciyaaro adag, sida ereyada isdhaafka ah, halxiraalaha jigsawda, ciyaaraha kaadhka iyo shataranjiga, laakiin sidoo kale ku lug yeelashada hawlo qanciya nafta, maadaama ay aad uga sii muhiimsan tahay in maskaxda lagula tacaalo da'da, iyo in ay naftooda u sheegaan in ay jiraan. maaha meel laga quusto oo laga fadhiisto, waa inay raacaan talaabooyinkan:

• QAADO KABKA CAAFIMAADKA MASKAXDA OO DHAMMAAN: Nootropic supplements waxay ka kooban yihiin nafaqooyin gaar ah, probiotics iyo botanicals kuwaas oo gacan ka geysta taageerada iyo xoojinta xirfadaha shaqada fulinta, hagaajinta xusuusta, iyo kor u qaadista diiradda si kor loogu qaado caafimaadka maskaxda guud iyo cimri dherer.
• Cunto taageerta maskaxda: Ku xidhid suxuunta iyo buuxinta armaajooyinka jikada iyo qaboojiyaha cuntooyinka la beegsaday iyo kaabyo qani ku ah nafaqeeyayaalka yar yar iyo phytonutrients (tusaale, omega-3 fatty acids, vitamins B, vitamin D3 iyo polyphenols, waxay kaa caawin karaan ilaalinta maskaxda qaab wanaagsan maalintii oo dhan) cimriga.
• Jimicsiga joogtada ah: Dhaqdhaqaaqa jirka (sida uu doono ha kuu dareemo) waxay u fiican tahay maskaxda, waxaa u dheer waxay kordhisaa socodka dhiigga maskaxda waxayna wanaajisaa niyadda caafimaadka qabta. Ku darista dhaqdhaqaaqa jidhka ee ula kac ah ee hawl maalmeedka waxay si dhab ah u taageeri kartaa waxqabadka garashada.

Layliska Maskaxda: Haddi ay naagtu ku hawlan tahay hawl maskaxeed habaysan (sida fekerka, joornaalka, ama yoga) ama si fudud u samaynaysa wakhti aad ku fadhiisato dabeecadda oo aad ka fikirto, siinta naftaada wakhti ayaa muhiim u ah maaraynta walbahaarka.

• Helitaanka Hiwaayad: Ku celcelinta hiwaayadda caanka ah waxay keentaa farxad. Professor Dean Shirazi waxa uu sharaxay in hawlaha maskaxda caqabad ku ah oo qofka si dhab ah uga farxiya ay muhiim u yihiin nolol dheer oo caafimaad leh, isaga oo xusay in “ka qayb qaadashada hawlaha bulshada ee iskaa wax u qabso ah, maamulida koox, tagitaanka naadiyada, kaliya la ciyaarista kaararka saaxiibada, barashada qoob-ka-ciyaarka ama muusigga, ama qaadashada Casharrada goob kasta waa hawl aad waxtar u leh ilaa inta ay siinayso dareen farxadeed oo ay ku raaxaystaan."

Ryan Sheekh Maxamed

Ku-Xigeenka Tafatiraha Guud iyo Madaxa Waaxda Xiriirka, Bachelor of Engineering Civil - Department Topography - Jaamacadda Tishreen oo lagu tababaray is-hormarinta

Maqaallada la xiriira

Tag badhanka sare
Hadda ku biir Ana Salwa si bilaash ah Marka hore waxaad heli doontaa wararkayaga, waxaanan kuu soo diri doonaa ogeysiin ku saabsan mid kasta oo cusub Llaa Haa
Baahinta Tooska ah ee Warbaahinta Bulshada Waxaa ku shaqeeya: XYZScripts.com