Неке мајке можда имају децу и сматрају да им је дан испуњен уобичајеном породичном рутином, укључујући одвођење деце у школу, бригу о пуно послова, одвођење деце у теретану на вежбање и повратак на припрему вечере пре него што оду у кревет , или можда имају напоран дан са пословима, као што је напоран дан у канцеларији или вођење сопственог посла, или је можда њихов дан комбинација ова два сценарија (или ниједан од горе наведених). Без обзира шта жена у четрдесетим годинама ради, важно је да њен ум може да иде у корак.

здравље мозга

Као што у свом чланку напомиње новинарка МБГ-а и здравствена уредница Морган Цхамберлаин, жена можда нема толико енергије као у својим двадесетим и тридесетим годинама, тако да је од виталног значаја да се њен мозак негује како би се подржала његова способност да обраћа пажњу, присећа сећања и учење и обрада нових информација је од виталног значаја. .

Уопштено говорећи, XNUMX година је када њихов мозак почиње да осећа утицај животних избора које су доносили током свог живота. Ако још увек нису стекли основне здраве навике (нпр. редовно вежбање, уравнотежену исхрану, управљање свакодневним стресом), можда ће се осећати више погођеним својим умом и телима током ове фазе живота.

хормонска промена

За жене, ова фаза живота може бити посебно изазовна ментално и емоционално као резултат промене хормона, што може имати дубок утицај на когнитивне перформансе и опште здравље мозга.

Многе жене доживљавају хормонску маглу мозга, односно магловите мисли, заборавност и потешкоће са концентрацијом, због ниског нивоа естрогена и прогестерона што доводи до менопаузе. Овај феномен може бити прилично фрустрирајући, јер утиче на когнитивне перформансе на мерљив начин.

Побољшајте когнитивне способности

Према неуролозима професору Деан-у и Аисхи Схирзаи, најважнија ствар коју можете да урадите у својим XNUMX-им да бисте продужили животни век мозга и неговали когнитивне функције је да ојачате вештине извршне функције, односно обраду, решавање проблема и когнитивну флексибилност.
То не значи само играње сложених игара, као што су укрштене речи, слагалице, карташке игре и шах, већ и бављење активностима које задовољавају душу, јер постаје још важније да изазове мозак са годинама и да сами себи кажу да постоји нема места за одустајање и пензионисање. Требало би да следе ове кораке:

• УЗИМАЈТЕ СВЕОБУХВАТНИ ДОДАТАК ЗА ЗДРАВЉЕ МОЗГА: Ноотропни суплементи садрже специфичне хранљиве материје, пробиотике и биљне састојке који помажу у подршци и јачању вештина извршне функције, побољшавају памћење и побољшавају фокус за промовисање општег здравља мозга и дуговечности.
• Дијета која подржава мозак: Паковање посуђа и пуњење кухињског ормарића и фрижидера циљаном храном и суплементима богатим есенцијалним микронутријентима и фитонутријентима (на пример, омега-3 масне киселине, витамини Б, витамин Д3 и полифеноли, могу помоћи у одржавању мозга у доброј форми током целог дана).животни век.
• Редовно вежбање: Кретање тела (на који год начин се осећа добро) је одлично за ум, плус повећава доток крви у мозак и побољшава здраво расположење. Додавање намерне физичке активности у дневну рутину може озбиљно подржати когнитивне перформансе.

• Вежбање свесности: Без обзира да ли се жена бави структурираном активношћу свесности (као што је медитација, вођење дневника или јога) или једноставно одваја време да седне у природи и размисли, давање себи времена је кључно за управљање стресом.

• Проналажење хобија: бављење популарним хобијем доноси срећу. Професор Деан Схирази објашњава да су активности које изазивају ум и чине особу заиста срећном од виталног значаја за дуг и здрав живот, напомињући да „учествовање у волонтерским друштвеним активностима, управљање тимом, одлазак у клубове за књиге, само картање са девојкама, учење плес или музика, или похађање лекција у било којој области су веома корисна активност све док им пружа осећај среће и уживају у томе.”