Kumaha carana ngarobah kabiasaan nu teu hayang?

Kumaha carana ngarobah kabiasaan nu teu hayang?

Kabiasaan jeung paripolah, alus atawa goréng, kabentuk otomatis dina respon kana cue atawa stimulus, sarta pangalusna di antarana bisa dimeunangkeun sarta hasil sababaraha di antarana bisa dimeunangkeun tanpa merlukeun loba kakuatan otak, kayaning belanja. waktos biasa sareng anggota kulawarga.

Tapi sababaraha kabiasaan, sapertos tuang émosional atanapi nyéépkeun artos pikeun ngaleungitkeun setrés, tiasa gaduh épék jangka panjang négatip sareng sering kedah ditajong, numutkeun Live Science.

Numutkeun Benjamin Gardner, profesor gaul psikologi di Universitas Surrey di Inggris anu nalungtik kabiasaan manusa, aya tilu strategi pikeun ngaleungitkeun kabiasaan goréng atawa teu dipikacinta, tapi teu aya "pendekatan hadé" ti nu séjén, sabab gumantung. kana paripolah anu hayang dileungitkeun ti manehna.

Tilu stratégi éta nyaéta pikeun ngeureunkeun paripolah, ngeureunkeun ngalaan diri kana pemicu, atanapi ngahubungkeun pemicu sareng kabiasaan énggal anu sami.

Popcorn jeung bioskop

Dina hal ieu, Gardner ngomong yén lamun urang buka bioskop urang ngarasa kawas dahar popcorn, likening bioskop jeung pemicu, sarta meuli jeung dahar popcorn mangrupakeun kabiasaan.

Pikeun megatkeun kabiasaan ieu, salah sahiji tina tilu pilihan bisa dipigawé kahiji: Anjeun ngabejaan diri "moal aya popcorn" unggal waktos Anjeun buka pilem; kadua, pikeun ngahindarkeun kana pilem; Atawa katilu, ngaganti popcorn ku snack anyar nu fits anggaran Anjeun atawa tujuan gizi.

Ngagigit kuku

Gardner ogé némbongkeun yén kabiasaan biting kuku, contona, lumangsung dina pikiran subconscious sarta dipigawé sababaraha kali sapopoe.

Ku kituna hiji bisa jadi teu nyaho naon anu ngabalukarkeun éta, bari éta alus uninga cukang lantaranana, nya meureun hésé pikeun ngeureunkeun atawa ngeureunkeun diri ti biting kuku anjeun unggal moment stress atanapi boredom.

Ku alatan éta, leuwih sae pikeun ngaganti kuku biting kalawan respon fisik sejen, kayaning ngagunakeun bal squishy pikeun ngagentos stress, atawa deterrent, kayaning Polandia kuku lada, bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun kasadaran biting kuku dina atawa ngan saméméh moment krusial. ku kituna jalma bisa eureun biting kuku maranéhanana.

Sarta diperlukeun waktu pikeun megatkeun kabiasaan sabab diatur dina uteuk. Paripolah anu nyababkeun ganjaran, sapertos kasenangan atanapi kanyamanan, disimpen salaku kabiasaan di daérah otak anu disebut ganglia basal.

Nalika peneliti ngalacak puteran saraf di daérah ieu anu nyambungkeun paripolah atanapi kabiasaan sareng sinyal indrawi, anu tiasa janten pemicu.

Kabiasaan jeung addictions

Ieu kudu dicatet yén bari kabiasaan jeung addictions tumpang tindih, aya béda anu signifikan, nurutkeun élmuwan di Alvernia University di Pennsylvania, jadi kabiasaan-megatkeun jeung kecanduan-megatkeun teu helpers sarua.

Beda primér nyaéta kabiasaan anu langkung dumasar kana pilihan bari paripolah adiktif tiasa langkung "hubungkeun neurobiologis".