Picha

Je, unadumishaje afya ya ubongo wako kwa muda mrefu zaidi?

Je, unadumishaje afya ya ubongo wako kwa muda mrefu zaidi?

Je, unadumishaje afya ya ubongo wako kwa muda mrefu zaidi?
Kufikisha umri wa miaka XNUMX ni wakati mwafaka na wakati muhimu wa kusaidia maisha marefu ya ubongo, au upanuzi wa ubongo, na kukuza afya na utendakazi wa utambuzi. Kulingana na nakala ya Mind Your Body Green, baada ya miongo kadhaa ya mabadiliko makubwa ya maisha katika miaka ya ishirini na thelathini ikiwa ni pamoja na kuhitimu kutoka chuo kikuu, kuchukua kazi na / au kuolewa na kupata watoto, kuna uwezekano kwamba kumekuwa na kushuka au utulivu katika Hatua mpya ya maisha.

Baadhi ya akina mama wanaweza kuwa na watoto na kujikuta siku zao zimejaa utaratibu wa kawaida wa familia, ikiwa ni pamoja na kuwaacha watoto shuleni, kufanya kazi nyingi za nyumbani, kuwapeleka watoto kwenye gym kwa ajili ya mazoezi na kuwarudisha kufanya chakula cha jioni kabla ya kulala. , au wanaweza kuwa na siku yenye shughuli nyingi na kazi za nyumbani , kama vile siku ngumu ofisini au kuendesha biashara zao wenyewe, au labda siku yao ni mchanganyiko wa matukio haya mawili (au hakuna hata moja kati ya yaliyo hapo juu). Haijalishi mwanamke mwenye umri wa miaka arobaini anafanya nini, ni muhimu kwamba akili yake iweze kuendelea.

afya ya ubongo

Kama mwandishi wa habari wa MBG na mhariri wa afya Morgan Chamberlain anavyosema katika makala yake, mwanamke anaweza kukosa nguvu nyingi kama alivyokuwa katika miaka yake ya ishirini na thelathini, hivyo ni muhimu kukuza ubongo wake ili kusaidia uwezo wake wa kuzingatia, kukumbuka kumbukumbu, na. kujifunza na kuchakata taarifa mpya ni muhimu. .

Kwa ujumla, umri wa miaka XNUMX ni wakati ambapo akili zao huanza kuhisi athari za uchaguzi wa maisha ambao wamefanya katika maisha yao yote. Ikiwa bado hawajaweka mazoea ya kimsingi ya kiafya (kwa mfano, kufanya mazoezi mara kwa mara, kula lishe bora, kudhibiti mafadhaiko ya kila siku), wanaweza kuhisi kuathiriwa zaidi juu ya akili na miili yao katika hatua hii ya maisha.

mabadiliko ya homoni

Kwa wanawake, hatua hii ya maisha inaweza kuwa na changamoto nyingi kiakili na kihisia kutokana na mabadiliko ya homoni, ambayo yanaweza kuwa na athari kubwa katika utendaji wa utambuzi na afya ya ubongo kwa ujumla.

Wanawake wengi hupata ukungu wa ubongo wa homoni, yaani, mawazo ya ukungu, kusahau na ugumu wa kuzingatia, kutokana na viwango vya chini vya estrojeni na progesterone vinavyosababisha kukoma kwa hedhi. Jambo hili linaweza kufadhaisha sana, kwani linaathiri utendaji wa utambuzi kwa njia inayoweza kupimika.

Kuboresha uwezo wa utambuzi

Kulingana na wataalamu wa neva Profesa Dean na Aisha Shirzai, jambo muhimu zaidi unaweza kufanya katika miaka yako ya XNUMX ili kuongeza maisha marefu ya ubongo na kukuza utendakazi wa utambuzi ni kuimarisha ujuzi wa utendaji kazi mkuu, yaani, usindikaji, utatuzi wa matatizo na unyumbulifu wa utambuzi.
Hii haimaanishi tu kucheza michezo tata, kama vile maneno, chemsha bongo, michezo ya kadi na chess, lakini pia kushiriki katika shughuli zinazoridhisha roho, kwani inakuwa muhimu zaidi kuupa ubongo changamoto na umri, na kujiambia kuwa kuna. sio mahali pa kukata tamaa na kustaafu.Wanapaswa kufuata hatua hizi:

• CHUKUA NYONGEZA YA AFYA YA UBONGO KAMILI: Virutubisho vya nootropiki vina virutubishi maalum, probiotics na mimea ambayo husaidia kusaidia na kuimarisha ujuzi wa utendaji wa utendaji, kuboresha kumbukumbu, na kuimarisha umakini ili kukuza afya ya ubongo kwa ujumla na maisha marefu.
• Lishe inayosaidia ubongo: Kufunga sahani na kujaza kabati na friji yako ya jikoni kwa vyakula na virutubishi vilivyolengwa vilivyo na virutubisho muhimu vya madini na phytonutrients (kwa mfano, asidi ya mafuta ya omega-3, vitamini B, vitamini D3 na polyphenoli, inaweza kusaidia kuweka ubongo. katika hali nzuri siku nzima).
• Kufanya mazoezi mara kwa mara: Kusonga mwili (kwa njia yoyote ile inayojisikia vizuri) ni nzuri kwa akili, pamoja na kuongeza mtiririko wa damu kwenye ubongo na kuboresha hali ya afya. Kuongeza shughuli za kimwili za kimakusudi kwa utaratibu wa kila siku kunaweza kusaidia sana utendaji wa utambuzi.

• Kujizoeza Kuzingatia: Iwe mwanamke anajihusisha na shughuli ya umakinifu iliyopangwa (kama vile kutafakari, kuandika habari, au yoga) au kupata tu muda wa kukaa katika hali asilia na kutafakari, kujipa muda ni muhimu ili kudhibiti mafadhaiko.

• Kupata Hobby: Kufanya hobby maarufu huleta furaha. Profesa Dean Shirazi anaeleza kwamba shughuli zinazotia changamoto akilini na kumfanya mtu awe na furaha ya kweli ni muhimu kwa maisha marefu na yenye afya, akitaja kwamba “kushiriki katika shughuli za kijamii za kujitolea, kusimamia timu, kwenda kwenye vilabu, kucheza tu kadi na marafiki wa kike, kujifunza. kucheza dansi au muziki, au kuchukua Masomo katika uwanja wowote ni shughuli muhimu sana mradi inawapa hisia ya furaha na wanaifurahia.”

Ryan Sheikh Mohammed

Naibu Mhariri Mkuu na Mkuu wa Idara ya Mahusiano, Shahada ya Uhandisi wa Ujenzi - Idara ya Topografia - Chuo Kikuu cha Tishreen Wafunzwa kujiendeleza.

Simu ya Mkono Simu

Nenda kwenye kitufe cha juu
Jisajili sasa bila malipo ukitumia Ana Salwa Utapokea habari zetu kwanza, na tutakutumia arifa ya kila mpya لا Ndio
Chapisha Mitandao ya Kijamii Kiotomatiki Kinatumia: XYZScripts.com