நீங்கள் விரும்பாத நடத்தைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது?

நீங்கள் விரும்பாத நடத்தைகளை எவ்வாறு மாற்றுவது?

பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் நடத்தைகள், நல்லது அல்லது கெட்டது, ஒரு குறி அல்லது தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தானாகவே உருவாகிறது, மேலும் அவற்றில் சிறந்ததைப் பெறலாம் மற்றும் அவற்றில் சிலவற்றின் முடிவுகளை அதிக மூளை சக்தி தேவையில்லாமல் பெறலாம், அதாவது செலவு போன்றவை. ஒரு குடும்ப உறுப்பினருடன் வழக்கமான நேரம்.

ஆனால் லைவ் சயின்ஸின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு அல்லது மன அழுத்தத்தைப் போக்க பணம் செலவழிப்பது போன்ற சில பழக்கங்கள் எதிர்மறையான நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் அடிக்கடி உதைக்கப்பட வேண்டும்.

மனித பழக்கவழக்கங்களைப் படிக்கும் பிரிட்டனில் உள்ள சர்ரே பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியல் இணைப் பேராசிரியரான பெஞ்சமின் கார்ட்னரின் கூற்றுப்படி, கெட்ட அல்லது விரும்பாத பழக்கங்களிலிருந்து விடுபட மூன்று உத்திகள் உள்ளன, ஆனால் மற்றதை விட "சிறந்த அணுகுமுறை" இல்லை, அது சார்ந்துள்ளது. அவரிடமிருந்து ஒருவர் விடுபட விரும்பும் நடத்தை.

மூன்று உத்திகள் நடத்தையை நிறுத்துதல், தூண்டுதலுக்கு தன்னை வெளிப்படுத்துவதை நிறுத்துதல் அல்லது தூண்டுதலை ஒத்த திருப்திகரமான புதிய நடத்தையுடன் தொடர்புபடுத்துதல்.

பாப்கார்ன் மற்றும் சினிமா

இதுகுறித்து கார்ட்னர் கூறுகையில், திரையரங்குக்குச் செல்லும்போது பாப்கார்ன் சாப்பிடுவது போலவும், சினிமாவை தூண்டுதலுடன் ஒப்பிடுவது போலவும், பாப்கார்னை வாங்கி சாப்பிடுவது போலவும் உணர்கிறோம்.

இந்தப் பழக்கத்தை உடைக்க, மூன்று விருப்பங்களில் ஒன்றைச் செய்யலாம்.முதலில்: ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் திரைப்படங்களுக்குச் செல்லும் போது "பாப்கார்ன் இருக்காது" என்று நீங்களே சொல்லிக் கொள்ளுங்கள்; இரண்டாவது, திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்ப்பது; அல்லது மூன்றாவதாக, உங்கள் பட்ஜெட் அல்லது ஊட்டச்சத்து இலக்குகளுக்கு ஏற்ற புதிய சிற்றுண்டியுடன் பாப்கார்னை மாற்றவும்.

நகம் கடித்தல்

உதாரணமாக, நகங்களைக் கடிக்கும் பழக்கம் ஆழ் மனதில் ஏற்படுகிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது என்பதையும் கார்ட்னர் காட்டினார்.

அதனால் என்ன காரணம் என்று ஒருவருக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம், அடிப்படைக் காரணத்தைத் தெரிந்துகொள்வது நல்லது என்றாலும், மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பின் ஒவ்வொரு கணமும் உங்கள் நகங்களைக் கடிப்பதை நிறுத்துவது அல்லது நிறுத்துவது கடினமாக இருக்கலாம்.

எனவே, நகம் கடிப்பதை மற்றொரு உடல்ரீதியான பதிலுடன் மாற்றுவது சிறந்தது, அதாவது மன அழுத்தத்தைப் போக்க மிருதுவான பந்தைப் பயன்படுத்துவது அல்லது காரமான நெயில் பாலிஷ் போன்ற தடுப்பான்கள், ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அல்லது அதற்கு முன் நகம் கடிப்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கப் பயன்படுத்தலாம். இதனால் அந்த நபர் தனது நகங்களை கடிப்பதை நிறுத்த முடியும்.

மேலும் அவை மூளையில் அமைந்திருப்பதால் பழக்கங்களை உடைக்க நேரம் எடுக்கும். இன்பம் அல்லது ஆறுதல் போன்ற வெகுமதிகளைத் தூண்டும் நடத்தைகள், மூளையின் ஒரு பகுதியில் பாசல் கேங்க்லியா எனப்படும் பழக்கவழக்கங்களாக சேமிக்கப்படுகின்றன.

இந்த பகுதியில் உள்ள நரம்பியல் சுழல்களை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்காணித்தனர், அவை நடத்தைகள் அல்லது பழக்கவழக்கங்களை உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளுடன் இணைக்கின்றன, அவை தூண்டுதல்களாக செயல்படலாம்.

பழக்கம் மற்றும் போதை

பென்சில்வேனியாவில் உள்ள அல்வெர்னியா பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, பழக்கவழக்கங்களும் போதை பழக்கங்களும் ஒன்றுடன் ஒன்று சேரும் போது, ​​குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன, எனவே பழக்கத்தை முறிப்பதும் போதைப் பழக்கத்தை முறிப்பதும் சமமான உதவியாளர்களாக இல்லை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

முதன்மையான வேறுபாடு என்னவென்றால், பழக்கவழக்கங்கள் அதிக தேர்வு அடிப்படையிலானவை, அதே சமயம் போதை பழக்கவழக்கங்கள் "நரம்பியல் ரீதியாக இணைக்கப்பட்டதாக" இருக்கும்.