صحة

أسهل وسيلة لعلاج النفس و الجسد , يوغا الضحك

أسهل وسيلة لعلاج النفس و الجسد , يوغا الضحك

” ﻳﻮﻏﺎ ﺍﻟﻀﺤﻚ ” ﺃﻭ Laughter Yoga ، ﺭﻳﺎﺿﺔ ﺗﻌﻤﻞ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﺣﻴﺎﺗﻚ إﻟﻰ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻭﺗﺠﻌﻠﻚِ ﻓﻲ ﺣﺎﻟﺔ ﻣﺰﺍﺟﻴﺔ ﺭﺍﺋﻌﺔ. ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻨﻮﻉ ﺍﻟﻄﺮﻳﻒ ﻣﻦ ﺍﻟﻌﻼﺝ يتم على ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺣﻞ لنتعرف عليها معاً .
– ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻷﻭﻟﻰ :
ﻫﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻹﻃﺎﻟﺔ ، ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺘﻮﺟﻴﻪ ﻛﻞ ﻃﺎﻗﺎﺗﻪ ﻹﻃﺎﻟﺔ ﻛﻞ ﻋﻀﻠﺔ ﻣﻦ ﻋﻀﻼﺕ ﺟﺴﺪﻩ ﺩﻭﻥ ﺿﺤﻚ. ﻳﻮﺟﺪ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻭﺿﺎﻉ ﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ” ﺍﻟﻴﻮغﺎ ” ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗﻬﺪﻑ ﺇﻟﻰ ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺟﻤﻴﻊ ﻋﻀﻼﺕ ﺍﻟﺠﺴﻢ، ﻭﻣﻦ ﺃﻫﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﻭﺿﺎﻉ ﻧﺬﻛﺮ ﺍﻵﺗﻲ :
1- ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻜﻮﺑﺮﺍ
– ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻓﻰ ﻭﺿﻊ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ‏( ﺍﻟﻮﺟﻪ ﻓﻰ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻷﺭﺽ ‏) .
– ﺗﺜﺒﻴﺖ ﻛفي ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺑﺎﻟﻘﺮﺏ ﻣﻦ ﺿﻠﻮﻉ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﺍﻟﺴﻔﻠﻴﺔ .
– ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺯﻓﻴﺮ ﻋﻤﻴﻖ ﻣﻊ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺑﻜﻼ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ .
– ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺼﺪﺭ ﻭﺍﻟﺮﺃﺱ ﻷﻋﻠﻰ ، ﻣﻊ ﺍﻻﺣﺘﻔﺎﻅ ﺑﻤﻼﻣﺴﺔ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻟﻸﺭﺽ .
– ﻣﺪ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ‏( ﻓﺮﺩ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ‏) ﻣﻊ ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ 30 ﺛﺎﻧﻴﺔ .
2- ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻔﺮﺍﺷﺔ
– ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﻈﻬﺮ ﻣﺴﺘﻘﻴﻤﺎً .
– ﻭﺿﻊ ﻛﻌﺒﻲ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺑﻌﻀﻬﻤﺎ ﺍﻟﺒﻌﺾ .
– ﺟﺬﺏ ﻛﻌﺒﻲ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﺗﺠﺎﻩ ﺍﻟﺤﻮﺽ .
– ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ﺑﺎﻟﻜﺎﺣﻠﻴﻦ ﺑﻜﻼ ﺍﻟﻴﺪﻳﻦ ﻣﻊ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻌﺒﻴﻦ .
– ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻦ .
– ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺯﻓﻴﺮ ﻋﻤﻴﻖ، ﺛﻨﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﺑﺒﻂﺀ ﻣﻦ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﺇﻟﻰ ﺃﻗﺼﻰ ﺣﺪ ﻣﻤﻜﻦ .
– ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻭﺍﺣﺪﺓ .

أسهل وسيلة لعلاج النفس و الجسد , يوغا الضحك

3- ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻄﻔﻞ
– ﺃﺧﺬ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺮﻛﻮﻉ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻜﻮﻥ ﻫﻨﺎﻙ ﻣﺴﺎﻓﺔ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺮﻛﺒﺘﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺧﻂ ﺍﻟﺤﻮﺽ .
– ﻣﻼﻣﺴﺔ ﺃﺻﺎﺑﻊ ﺍﻟﻘﺪﻣﻴﻦ ﻟﻸﺭﺽ .
– ﺧﻔﺾ ﺍﻷﺭﺩﺍﻑ ‏( ﻳﺘﻢ ﺍﻟﺠﻠﻮﺱ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻌﺒﻴﻦ ‏) .
– ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺯﻓﻴﺮ، ﺗﺪﻭﻳﺮ ﺍﻟﺠﺴﻢ ‏( ﺇﻣﺎﻟﺘﻪ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﺳﺘﺪﺍﺭﺓ ﻟﻸﻣﺎﻡ ‏) ﺑﺤﻴﺚ ﺗﻼﻣﺲ ﺍﻟﺠﺒﻬﺔ ﺍﻷﺭﺽ .
– ﺇﺭﺧﺎﺀ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﻋﻠﻰ ﺟﺎﻧﺒﻲ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﻟﻠﺨﻠﻒ ﺑﺤﻴﺚ ﻳﺼﺒﺢ ﺍﻟﻜﻔﻴﻦ ﻷﻋﻠﻰ .
– ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺘﻴﻦ .
– ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﺑﻄﺒﻴﻌﻴﺔ .
4- ﺗﻤﺮﻳﻦ ﺍﻻﻧﺤﻨﺎﺀﺓ ﺍﻷﻣﺎﻣﻴﺔ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ  
– ﺍﻟﻮﻗﻮﻑ ﻋﻠﻰ ﺳﻄﺢ ﻣﺴﺘﻮٍ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﺗﻜﻮﻥ ﺍﻟﻘﺪﻣﺎﻥ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺧﻂ ﺍﻟﻜﺘﻒ ‏( ﺗﺒﻌﺪ ﻛﻞ ﻗﺪﻡ ﻋﻦ ﺍﻷﺧﺮﻯ ﺑﻤﺴﺎﻓﺔ ﻋﻠﻰ ﻧﻔﺲ ﺧﻂ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ‏) .
– ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﺎﻥ ﺑﺠﺎﻧﺐ ﺍﻟﺠﺴﻢ .
– ﺇﺧﺮﺍﺝ ﺯﻓﻴﺮ ﻣﻊ ﺍﻻﻧﺤﻨﺎﺀ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻣﺎﻡ ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ .
– ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻷﺭﺟﻞ ﻭﺍﻟﺠﺰﺀ ﺍﻟﻌﻠﻮﻱ ﻣﻦ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺘﺪﻟﻲ ﺑﺎﻧﺴﻴﺎﺑﻴﺔ .
– ﻣﺤﺎﻭﻟﺔ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﻟﻸﺭﺽ ﺑﺒﻂﺀ، ﺑﺠﺬﺏ ﺍﻟﻜﺘﻔﻴﻦ ﺑﻌﻴﺪﺍً ﻋﻦ ﺍﻷﺫﻥ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ .
– ﺍﻟﺒﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻮﺿﻊ ﻟﻤﺪﺓ ﺩﻗﻴﻘﺔ .


5- ﺗﻤﺮﻳﻦ ﻭﺿﻊ ﺍﻟﺮﻛﺒﺔ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ .
– ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻈﻬﺮ .
– ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ ﺍﻷﺭﺟﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ .
– ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ، ﺛﻢ ﺃﺧﺬ ﺷﻬﻴﻖ ﻋﻤﻴﻖ .
– ﺭﻓﻊ ﺍﻟﺬﺭﺍﻋﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺧﺎﺭﺝ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻓﻮﻕ ﺍﻟﺮﺃﺱ .
– ﺇﻃﺎﻟﺔ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻷﻗﺼﻰ ﺍﺳﺘﻄﺎﻟﺔ ﻟﻪ .
– ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﺧﻤﺲ ﻣﺮﺍﺕ، ﻭﺇﺧﺮﺍﺝ ﺯﻓﻴﺮ ﻋﻤﻴﻖ .
– ﺛﻨي ﺭﻛﺒﺔ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﻭﺟﺬﺑﻬﺎ ﻧﺎﺣﻴﺔ ﺍﻟﺼﺪﺭ .
– ﺃﺧﺬ ﻧﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻣﺮﺗﻴﻦ .
– ﺇﻋﺎﺩﺓ ﺍﻟﻘﺪﻡ ﺍﻟﻴﻤﻨﻰ ﻟﻮﺿﻌﻬﺎ ﺍﻷﺻﻠﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻷﺭﺽ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﺍﺳﺘﻘﺎﻣﺔ .
– ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺨﻄﻮﺍﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺍﻟﻴﺴﺮﻯ .
– ﺗﻜﺮﺍﺭ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺛﻼﺙ ﻣﺮﺍﺕ ﻣﻊ ﻛﻞ ﺭﺟﻞ .


ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻧﻴﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﻀﺤﻚ، ﺣﻴﺚ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻓﻲ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺗﺪﺭﻳﺠﻴﺎً ﺑﺎﻻﺑﺘﺴﺎﻣﺔ ﺣﺘﻰ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻌﺪﺓ ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺎﺩ ﺃﻳﻬﻤﺎ ﻳﺼﻞ ﺇﻟﻴﻪ ﺃﻭﻻً .
ﺃﻣﺎ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺜﺎﻟﺜﺔ ﻓﻬﻲ ﻣﺮﺣﻠﺔ ﺍﻟﺘﺄﻣﻞ ﺣﻴﺚ ﻳﻘﻮﻡ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺎﻟﺘﻮﻗﻒ ﻋﻦ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻭﻳﻐﻠﻖ ﻋﻴﻨﻴﻪ ﻭﻳﺘﻨﻔﺲ ﺩﻭﻥ ﺻﻮﺕ ﻣﻊ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ .
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻳﻮﺟﺎ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﻤﺰﺍﺝ ﻭﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻀﻐﻂ :
ﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﻳﻮغا ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪﻧﺎ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻣﺰﺍﺟﻨﺎ ﻓﻲ ﺩﻗﺎﺋﻖ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺇﻃﻼﻕ ﺍﻷﻧﺪﻭﺭﻓﻴﻦ ﻣﻦ ﺧﻼﻳﺎ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ، ﻣﻤﺎ ﻳﺠﻌﻠﻨﺎ ﻧﺘﻤﺘﻊ ﺑﻴﻮﻡ ﻣﺒﻬﺞ . ﻭﺗﻌﺘﺒﺮ ﻳﻮﺟﺎ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺍﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻷﺳﺮﻉ ﻭﺍﻷﻛﺜﺮ ﻓﺎﻋﻠﻴﺔ ﻭﺍﻷﻗﻞ ﻛﻠﻔﺔ ﻟﺘﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻀﻐﻂ .
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﺍﻟﺼﺤﻴﺔ :
ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻳﻮغا ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﻘﻮﻳﺔ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻟﻤﻨﺎﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﺴﺪ، ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﺍﻟﺪﻣﻮﻱ ﻟﺪﻯ ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻟﻀﻐﻂ ﻭﺗﺴﺎﻋﺪ ﻣﺮﺿﻰ ﺍﻟﺴﻜﺮﻱ، ﻭﺗﺴﺎﻫﻢ ﻳﻮغا ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﺨﻠﺺ ﻣﻦ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻮﺣﺪﺓ ﻭﺍﻟﻘﻠﻖ، ﻛﻤﺎ ﺗﺸﻴﺮ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﺔ ﻋﻠﻰ ﺃﻧﻬﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻔﺎﺀ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ .
ﺍﻟﻔﻮﺍﺋﺪ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﻌﻤﻞ :
ﻳﺤﺘﺎﺝ ﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﻛﻤﻴﺔ ﺃﻛﺒﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺑﻨﺴﺒﺔ 25 % ﻟﻴﻌﻤﻞ ﺑﺸﻜﻞ ﺃﻓﻀﻞ، ﻭﻳﻤﻜﻦ ﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺃﻥ ﺗﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺗﺪﻓﻖ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻭﺍﻟﺪﻣﺎﻍ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻣﻤﺎ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻷﺩﺍﺀ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﺍﻟﻌﻤﻞ . ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻳﻮﺟﺎ ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺤﻔﻴﺰ ﺍﻹﺑﺪﺍﻋﻴﺔ ﻣﻤﺎ ﻳﺴﻬﻢ ﻓﻲ ﺗﺤﻘﻴﻖ ﺍﻷﻓﻀﻞ ﻓﻲ ﻣﺠﺎﻝ ﻋﻤﻞ ﺍﻟﺸﺮﻛﺎﺕ . ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻳﻮغا ﺍﻟﻀﺤﻚ ﻋﻠﻰ ﺗﺸﺠﻴﻊ ﺍﻟﺘﻮﺍﺻﻞ ﺑﻴﻦ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﻭﺧﻠﻖ ﺭﻭﺡ ﺍﻟﺠﻤﺎﻋﺔ ﻭﺍﻟﻔﺮﻳﻖ، ﻛﻤﺎ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺑﻨﺎﺀ ﻭﺗﺤﺴﻴﻦ ﺍﻟﺜﻘﺔ ﺑﺎﻟﻨﻔﺲ ﻭﺗﺸﺠﻊ ﺍﻷﻓﺮﺍﺩ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺨﺮﻭﺝ ﻣﻦ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺮﺍﺣﺔ ﺍﻟﻤﻌﺘﺎﺩﺓ ‏( ﻛﻮﻣﻔﻮﺭﺕ ﺯﻭﻥ ‏) .
اﻟﻀﺤﻚ ﺑﺮﻏﻢ ﺍﻟﺘﺤﺪﻳﺎﺕ :
ﺗﻤﻨﺤﻨﺎ ﻳﻮغا ﺍﻟﻀﺤﻚ ﺍﻟﻘﻮﺓ ﻋﻠﻰ ﻣﻮﺍﺟﻬﺔ ﺍﻟﺼﻌﺎﺏ ﻓﻲ ﺍﻷﻭﻗﺎﺕ ﺍﻟﻌﺼﻴﺒﺔ ﻓﻬﻲ ﺁﻟﻴﺔ ﻧﺎﺟﺤﺔ ﻟﻨﺤﺎﻓﻆ ﻣﻦ ﺧﻼﻟﻬﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻔﻜﺮ ﺍﻹﻳﺠﺎﺑﻲ ﺑﻐﺾ ﺍﻟﻨﻈﺮ ﻋﻦ ﺍﻟﻈﺮﻭﻑ ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ .

تتم ﻣﻤﺎﺭﺳﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﻣﺠﻤﻮﻋﺔ ﺃﻭ ﻓﻲ ﻧﺎﺩ، ﻭ هي ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺗﻤﺎﺭﻳﻦ ﺗﺴﺘﻤﺮ ﻟﻤﺪﺓ ‏( 45-30 ‏) ﺩﻗﻴﻘﺔ ﻳﻘﻮﺩﻫﺎ ﺷﺨﺺ ﻣﺘﺪﺭﺏ

ريان شيخ محمد

نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين مدربة في تطوير الذات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com