ست طرق تخلصك من غازات الحمل المزعجة واضطرابات الهضم

اذا كنت متعبة وتشتكين من الثقل ،النفخة ،الغازات ،واضطرابات الهضم ،فانت لست وحدك في ما تمرين به ،تعاني الكثير من النساء أثناء فترة الحمل من مشكلة الانتفاخات والغازات في البطن، فهي تُعد من أكثر الأمور المؤرقة لهن، حيثُ يصاحب الغازات آلام حادة في البطن، والشعور بالغثيان والتجشؤ.

وأوضح خبراء التغذية أن هناك أنواعا معينة من الأطعمة تتسبب في حدوث الغازات أثناء فترة الحمل، وخاصة لدى السيدات اللاتي تعانين من متاعب بالقولون العصبي حيثُ يكن أكثر عُرضة لحدوث الغازات والانتفاخ أثناء وبعد الحمل.

في السطور التالية نستعرض لك 6 نصائح ذهبية تمكنك من التخلص من مشكلة غازات البطن أثناء فترة الحمل بحسب موقع “Health line”

1 – تناول الكثير من السوائل:

تناول قدر وافر من الماء بمُعدل 8 أكواب في اليوم، بجانب العصائر الأخري، وعادة ما تكون الغازات مرتبطة بالأشخاص المُصابين بالقولون العصبي،لذا يجب توخي الحذر أثناء احتساء السوائل أي لا تحتوي على سكريات عالية، ومن الأفضل العصائر التي يمكن للمرأة الحامل تناولها بخلاف الماء، الأناناس، والتوت البري، والعنب، وعصير البرتقال.

2 – الحركة

ينبغي أن يكون النشاط البدني وممارسة الرياضة جزءا من روتينك اليومي أي توضع في خطة اليوم، وإذا لم يوجد الوقت الكافي لممارسة الرياضة فيمكن استبدالها برياضة المشي يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل، فالرياضة تساعد في التقليل من خطر الإصابة بالإمساك الذي يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

3 – التغذية السليمة

اتباع نظام غذائي صحي، والبعد عن الأطعمة التي تثير أعراض القولون العصبي المسببة للإمساك والغازات، مثل الأطعمة المقلية وعالية الدهون، والمشروبات الغازية، حمية الأطعمة كالفلفل الحار والشطة والمخللات، والبقوليات كالملفوف والقرنبيط وكذا القمح والبطاطا.

4 – الإكثار من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على إفراز الماء في الأمعاء، وسهولة عملية الإخراج في الحمام، فالألياف بإمكانها التقليل من أعراض الإمساك وغازات البطن، مثل الخس والجرجير، والخوخ، والتين، والموز، والخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة مثل الشوفان.

5 – تجنب القلق والتوتر

القلق والتوتر عاملان يثيران القولون العصبي، كما أن القلق والتوتر تعمل على زيادة كمية الهواء الملوث بالبكتريا الذي قد تبتلعه المرأة الحامل نتيجة الانفعال الزائد، لذا يجب تمرين النفس على الاسترخاء بممارسة تمارين اليوجا، والبعد عن الانفعالات العصبية والقلق والتوتر.

6 – النعناع

يُعد النعناع من الأعشاب العلاجية المُطهرة للتخلص من غازات البطن أثناء وبعد الحمل، فضلا عن النعناع يستخدم كمسكن للأعصاب وارتخاء العضلات، لهذا ينُصح المرأة الحامل بتناول شراب النعناع كمُطهر للمعدة وطارد للغازات.