صحة

ما هي أعراض ارتفاع الضغط , و كيف يمكن علاج الضغط المرتفع منزلياً ؟

ما هي أعراض ارتفاع الضغط , و كيف يمكن علاج الضغط المرتفع منزلياً ؟

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
ضغط الدم هو القوة التي يضخ فيها الدم من القلب إلى الشرايين. تكون قراءة ضغط الدم العادية أقل من 120/80 مم زئبق.

عندما يكون ضغط الدم مرتفعاً ، يتحرك الدم عبر الشرايين بقوة أكبر. هذا يضع المزيد من الضغط على الأنسجة الحساسة في الشرايين والأضرار في الأوعية الدموية.

يُعرف عادةً باسم “القاتل الصامت” ، ولا يسبب الأعراض عادةً إلا بعد حدوث تلف كبير في القلب. وبدون أعراض واضحة ، لا يدرك معظم الناس أن لديهم ارتفاع في ضغط الدم.

1. الرياضة
ممارسة الرياضة من 30 إلى 60 دقيقة في اليوم جزء مهم من الحياة الصحية.

إلى جانب المساعدة في خفض ضغط الدم ، يفيد النشاط البدني المنتظم مزاجك وقوتك وتوازنك. يقلل من خطر الإصابة بالسكري وأنواع أخرى من أمراض القلب.

إذا كنت غير نشط لفترة من الوقت ، تحدث إلى طبيبك حول روتين تمارين آمنة. تبدأ ببطء ، ثم تدريجيا وتيرة وتيرة التدريبات الخاصة بك.

لست من محبي الصالة الرياضية؟ خذ التمرين خارج المنزل. الذهاب لرفع أو هرول أو السباحة ولا تزال جني الفوائد. الشيء المهم هو أن تتحرك!

كما توصي جمعية القلب الأمريكية بدمج نشاط تقوية العضلات يومين على الأقل في الأسبوع. يمكنك محاولة رفع الأثقال ، والقيام بالضغط ، أو القيام بأي تمارين أخرى تساعد على بناء كتلة العضلات الهزيلة.

2. اتبع النظام الغذائي
يمكن اتباع نظام غذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم , اتباع نظام غذائي يساعد في خفض ضغط الدم بمقدار 11 ملم زئبق. يتكون النظام الغذائي من:

تناول الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة
تناول منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمكسرات
القضاء على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة ، مثل الأطعمة المجهزة ومنتجات الألبان الكاملة الدسم واللحوم الدهنية
كما أنه يساعد على تقليص الحلويات والمشروبات المحلاة ، مثل الصودا والعصير.

3. اخماد
يمكن أن يؤدي الحفاظ على كمية الصوديوم لديك إلى الحد الأدنى إلى خفض معدل ضغط الدم.

في بعض الأشخاص ، عندما تأكل الكثير من الصوديوم ، يبدأ الجسم في الاحتفاظ بالسوائل. هذا يؤدي إلى ارتفاع حاد في ضغط الدم.

لتقليل الصوديوم في نظامك الغذائي ، لا تضيف الملح إلى طعامك. ملعقة صغيرة من ملح الطعام تحتوي على 2300 ملغ من الصوديوم!

استخدام الأعشاب والتوابل لإضافة نكهة بدلا من ذلك. تميل الأطعمة المصنعة أيضا إلى أن تكون محملة بالصوديوم. دائما قراءة الملصقات الغذائية واختيار بدائل الصوديوم منخفضة عندما يكون ذلك ممكنا.

4. تفقد الوزن الزائد
الوزن وضغط الدم يسيران جنبا إلى جنب. فقدان 10 جنيهات فقط (4.5 كيلوجرام) يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم لديك.

الأمر لا يتعلق فقط بالرقم الذي يهمك. إن مراقبة محيط الخصر لديك أمر حاسم أيضًا للسيطرة على ضغط الدم.

الدهون الزائدة حول خصرك ، تسمى الدهون الحشوية ، هي مزعجة. انها تميل لتطويق مختلف الأجهزة في البطن. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

بشكل عام ، يجب على الرجال الحفاظ على قياس الخصر لأقل من 40 بوصة. يجب أن تهدف المرأة إلى أقل من 35 بوصة.

5.  إدمان النيكوتين
كل سيجارة تدخنها ترفع ضغط الدم مؤقتًا لعدة دقائق بعد الانتهاء. إذا كنت مدخنًا شاقًا ، يمكن أن يظل ضغط الدم مرتفعًا لفترات طويلة من الوقت.

الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين يدخنون هم أكثر عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم بشكل خطير والنوبة القلبية والسكتة الدماغية.

حتى التدخين السلبي يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

إلى جانب توفير العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، فإن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في عودة ضغط الدم إلى طبيعته.

يمكنك أيضًا اتخاذ خطوات لتخفيف الضغط بطريقة صحية. حاول أخذ بعض الأنفاس العميقة أو التأمل أو ممارسة اليوغا.

مخاطر ارتفاع ضغط الدم
عندما تترك دون علاج ، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات صحية خطيرة ، بما في ذلك السكتة الدماغية والنوبات القلبية ، وتلف كلوي. يمكن أن تساعدك الزيارات المنتظمة لطبيبك على مراقبة ضغط دمك والتحكم فيه.

قد تتضمن خطة العلاج الخاصة بك دواء أو تغييرات في نمط الحياة أو مزيج من العلاجات. يمكن أن يساعد اتباع الخطوات السابقة في خفض أعدادك أيضًا.

ويقول الخبراء إن كل تغيير في نمط الحياة ، في المتوسط ​​، من المتوقع أن يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم بنسبة 4 إلى 5 ملم زئبق انقباضي (الرقم الأعلى) و 2 إلى 3 ملم زئبق انبساطي (الرقم السفلي).

خفض تناول الملح وجعل التغييرات الغذائية قد يقلل من ضغط الدم أكثر.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم
Social Media Auto Publish Powered By : XYZScripts.com