ما هو نوع الأطعمة التي تكافح الاكتئاب:

يحتاج الدماغ لتناول الطعام بشكل جيد و الأطعمة الصحية للاكتئاب والتي تشمل :

الكربوهيدرات المعقدة:

فهي توفر الطاقة اللازمة للجسم اضافة لإن الكربوهيدرات تعزز المزاج ، أيضاً إن لكربوهيدرات الجيدة المضادة للاكتئاب توجد
في الحبوب ,ثمار الخضروات و البقوليات
تجنبي الأطعمة المكررة مثل الدقيق الأبيض والسكريات البسيطة والأطعمة مثل الخبز والمعكرونة المصنوعة من هذه المكونات . جربي استخدام الأطعمة الطبيعية والصحية للاكتئاب و سوف تلاحظ اختلافًا في مزاجك

البروتين :

ضروري للدماغ ليقاوم الاكتئاب. البروتينات (الأحماض الأمينية) هي التي تخلق الناقلات العصبية مثل السيروتونين. فالمصادر الجيدة للبروتين تشمل:
حبوب مثل الفاصولياء والبازلاء
اللحوم الخالية من الدهن
جبن قليل الدسم ,سمك ,حليب ,زبادي ,منتجات الصويا

الأحماض الدهنية أوميغا -3 :

الدهون الجيدة هي من بين أفضل الأطعمة للاكتئاب لأن الدماغ يحتاجها لتعمل بشكل صحيح. الحصول على النوع الصحيح من الدهون في نظامك الغذائي أمر مهم. ومن الأطعمة التي تحتوي عليها  :

الأسماك خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
الجوز وزيت الزيتون والأفوكادو .

الفيتامينات :

جميع الفيتامينات مهمة لصحة الدماغ والجسم بالطبع ، ولكن بعض الفيتامينات على وجه الخصوص مفيدة للاكتئاب. من المعروف أن فيتامينات b في فراولة , برتقال و أناناس

مضادات الأكسدة مثل الجزر , بروكلي , السبانخ و يقطين

فيتامين D في سمك ,حليب تساعد الدماغ وتحارب الاكتئاب.

المعادن :

المعادن هي العناصر التي يحتاجها الدماغ والجسم. فانخفاض المعادن المغنيسيوم والكالسيوم والسيلينيوم والصوديوم يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. هذه المعادن مهمة في سيروتونين وتساعد على زيادة الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتشمل كل الحبوب , الألبان و الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى .

مواضيع أخرى :

أطعمة تساعد في انتاج الكولاجين في الجسم

ما هي علاقة الغذاء الصحي بعلاج الاكتئاب ؟؟

تمارين للتخلص من القلق و الاكتئاب

احذري جيدا فالمشروبات الدايت الخاصه بالحميه تسبب الاكتئاب