Зебоӣсаломатӣ

Вазнро бо роҳи табиӣ ва осон гум кунед

Вазнро бо роҳи табиӣ ва осон гум кунед

Вазнро бо роҳи табиӣ ва осон гум кунед

Машқ кардан, истеъмоли иловаҳои ғизоӣ ва риояи парҳези мушаххас танҳо баъзе аз вариантҳое мебошанд, ки метавонанд ба шумо вазни худро гум кунанд. Гарчанде ки бисёре аз парҳезҳо, иловаҳои ғизоӣ ва нақшаҳои ивазкунии хӯрок даъво мекунанд, ки талафоти босуръати вазнро кафолат медиҳанд, аксарияти онҳо бо далелҳои илмӣ дастгирӣ намешаванд. Дар гузорише, ки аз ҷониби Болдский нашр шудааст, як қатор стратегияҳои самараноки идоракунии вазнро, ки аз ҷониби илм дастгирӣ мешаванд, пешниҳод мекунад, ки инҳоянд

1. Бодиққат хӯрдан машқ кунед

Амалияи хӯрдани оқилона диққат додан ба он, ки чӣ гуна ва дар куҷо мехӯред, дар бар мегирад. Ин амал метавонад ба нигоҳ доштани вазни солим ва инчунин аз хӯрок ҳангоми хӯрдани он мусоидат кунад. Мутаассифона, бисёр одамон маҷбуранд, ки ба зудӣ хӯрок хӯранд, то ба талаботи ҳаёти пуркорашон ҳангоми сафар дар мошинҳо, дар сари мизҳо, ҳангоми тамошои телевизор ё истифодаи смартфони худ хӯрок хӯранд. Аз ин рӯ, онҳо дар бораи истеъмоли ғизо кам аҳамият медиҳанд.

2. Рӯзаи фосилавӣ

Рӯзаи фосилавӣ як шакли хӯрокхӯрӣ мебошад, ки рӯзадории мунтазам, кӯтоҳмуддат ва хӯрокро дар муддати кӯтоҳтари рӯз дар бар мегирад. Якчанд тадқиқотҳо нишон доданд, ки рӯзадории кӯтоҳмуддати фосилавӣ, то ҳафтаи 24, боиси аз даст додани вазн дар одамони вазни зиёдатӣ мегардад. Беҳтар аст, ки дар рӯзҳои ғайрирӯзадорӣ тарзи ғизои солимро риоя кунед ва аз хӯрдани зиёд худдорӣ кунед. Намудҳои гуногуни рӯзадории фосилавӣ мавҷуданд, аз ин рӯ шумо метавонед намуди рӯзадории фосилавиро интихоб кунед, ки ба ҷадвали ҳар як шахс мувофиқат кунад.

3. Барои наҳорӣ сафеда бихӯред

Бо танзими гормонҳои иштиҳо, протеин метавонад ба одамон кӯмак кунад, ки сериро ҳис кунанд. Сабаби асосӣ дар он аст, ки он гормони гуруснагии грелинро коҳиш дода, гормонҳои сериро зиёд мекунад. Хӯрокҳои зерин барои наҳории серпротеин интихоби хуб мебошанд: тухм, овёс, равғани чормағз ва тухмӣ, сардина ва пудинги тухмии чиа.

4. Шакар ва карбогидратҳои тозашударо кам кунед

Бисёриҳо парҳези дар таркиби қанди иловагиро зиёд истеъмол мекунанд ва ҳатто нӯшокиҳои дорои қанд ба фарбеҳӣ робитаи хос доранд. Биринҷи сафед, нон ва макарон намунаҳои карбогидратҳои тозашуда мебошанд. Табдили зуди глюкоза аз ин хӯрокҳо ба амал меояд, хусусан азбаски онҳо зуд ҳазм мешаванд. Вақте ки глюкозаи зиёдатӣ ба ҷараёни хун ворид мешавад, он гормони инсулинро ҳавасманд мекунад, ки ба нигоҳдории фарбеҳ дар бофтаи чарбу мусоидат мекунад.

5. Нахи фаровон бихӯред

Карбогидратҳои растанӣ наметавонанд мисли нах дар рӯдаи хурд ҳазм шаванд. Парҳези нахи баланд ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро аз даст диҳед, то эҳсоси сериро зиёд кунед.

6. Пешбурди бактерияҳои рӯда

Нақши бактерияҳо дар идоракунии рӯда ва вазн як соҳаи падидаи тадқиқот мебошад. Ҳар як фард таркиби беназир ва миқдори беназири бактерияҳои рӯда дорад. Намудҳои муайян метавонанд энергияи шахсро аз ғизо зиёд кунанд, ки боиси ҷамъшавии фарбеҳ ва афзоиши вазн гардад.

7. Сифати хобро беҳтар кунед

Натиҷаҳои якчанд тадқиқот нишон доданд, ки хоби камтар аз панҷ то шаш соат ҳар шаб хатари фарбеҳиро зиёд мекунад. Хоби нокофӣ ё пастсифат равандеро, ки тавассути он организм калорияҳоро ба энергия табдил медиҳад, ки онро мубодилаи моддаҳо низ меноманд, суст мекунад. Ҳамин тариқ, энергияи истифоданашуда дар сурати камсамар будани мубодилаи моддаҳо ҳамчун равған нигоҳ дошта мешавад. Набудани хоб инчунин метавонад боиси зиёд шудани истеҳсоли инсулин ва кортизол гардад, ки ба ҷамъшавии фарбеҳ мусоидат мекунанд.

8. Коҳиш додани сатҳи стресс

Дар натиҷаи стресс, адреналин ва кортизол ба гардиши хун ворид мешаванд, ки дар аввал иштиҳоро ҳамчун як қисми посухи мубориза ё парвоз коҳиш медиҳанд. Аммо вақте ки шахс таҳти фишори доимӣ қарор дорад, кортизол дар ҷараёни хун муддати тӯлонӣ боқӣ мемонад, ки иштиҳои онҳоро зиёд мекунад ва эҳтимолан истеъмоли ғизои онҳоро зиёд мекунад.

9. Парҳез ва машқҳои ҳаррӯза

Барои аз даст додани вазн, шахс бояд аз тамоми хӯрокҳо ва нӯшокиҳое, ки ҳамарӯза истеъмол мекунад, огоҳ бошад. Роҳи аз ҳама самараноки ин кор нигоҳ доштани маҷалла ё истифодаи пайгирии истеъмоли ғизо дар интернет ё смартфон мебошад. Аммо коршиносон ҳушдор медиҳанд, ки пайгирии васвоси ғизо метавонад носолим бошад ва боиси одатҳои носолими ғизо гардад.

Аз даст додани вазн ӯҳдадории дарозмуддатро талаб мекунад ва ҳеҷ гуна ислоҳи зуд вуҷуд надорад. Аммо калиди ноил шудан ва нигоҳ доштани вазни солим ин хӯрдани ғизои мутавозин ва серғизо мебошад. Ҳамин тавр, шумо бояд ҳар рӯз миқдори зиёди меваю сабзавот бихӯред ва қисмҳои сафедаи шумо бояд сифати баланд ва инчунин ғалладонагиҳо дошта бошанд. Инчунин тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқ кунед.

Райан Шайх Муҳаммад

Муовини сармуҳаррир ва мудири шӯъбаи робитаҳо, бакалаври муҳандисии сохтмонӣ - шӯъбаи топография - Донишгоҳи Тишрин дар рушди худомӯзӣ

Мақолаҳои марбут

Ба тугмаи боло гузаред
Ҳоло бо Ана Салва ройгон обуна шавед Шумо аввал хабарҳои моро мегиред ва мо ба шумо дар бораи ҳар як нав огоҳӣ мефиристем Не Наъм
Интишори худкори шабакаҳои иҷтимоӣ Нерӯмандшуда аз тарафи : XYZScripts.com