จะเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณไม่ต้องการได้อย่างไร?

จะเปลี่ยนพฤติกรรมที่คุณไม่ต้องการได้อย่างไร?

อุปนิสัยและพฤติกรรมทั้งดีและไม่ดีถูกสร้างขึ้นโดยอัตโนมัติเพื่อตอบสนองต่อสัญญาณหรือสิ่งเร้า และสิ่งที่ดีที่สุดสามารถได้รับและผลลัพธ์ของบางอย่างสามารถรับได้โดยไม่ต้องใช้พลังสมองมากมาย เช่น การใช้จ่าย เวลาปกติกับสมาชิกในครอบครัว

แต่นิสัยบางอย่าง เช่น การกินตามอารมณ์ หรือการใช้เงินเพื่อคลายความเครียด อาจส่งผลเสียในระยะยาวและบ่อยครั้งต้องถูกไล่ออก ตามรายงานของ Live Science

จากคำกล่าวของเบนจามิน การ์ดเนอร์ รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยเซอร์รีย์ในอังกฤษ ผู้ซึ่งศึกษาเกี่ยวกับนิสัยของมนุษย์ มีกลยุทธ์สามประการในการกำจัดนิสัยที่ไม่ดีหรือนิสัยที่ไม่มีใครรัก แต่ไม่มี “วิธีใดที่ดีกว่า” ไปกว่าวิธีอื่น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่า ในพฤติกรรมที่ต้องการกำจัดออกจากเขา

กลยุทธ์สามประการคือหยุดพฤติกรรม หยุดเปิดเผยตัวเองต่อสิ่งกระตุ้น หรือเชื่อมโยงสิ่งกระตุ้นกับพฤติกรรมใหม่ที่น่าพึงพอใจในทำนองเดียวกัน

ข้าวโพดคั่วและโรงภาพยนตร์

ในเรื่องนี้ การ์ดเนอร์กล่าวว่าเมื่อเราไปดูหนัง เรารู้สึกเหมือนกินป๊อปคอร์น เปรียบโรงภาพยนตร์เป็นไกปืน และพฤติกรรมการซื้อและกินป๊อปคอร์น

วิธีแก้นิสัยนี้สามารถทำได้ XNUMX ใน XNUMX วิธี ข้อแรก บอกตัวเองว่า “จะไม่มีข้าวโพดคั่ว” ทุกครั้งที่คุณไปดูหนัง ประการที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงการไปดูหนัง หรืออย่างที่สาม เปลี่ยนป๊อปคอร์นด้วยของว่างชิ้นใหม่ที่เหมาะกับงบประมาณหรือเป้าหมายทางโภชนาการของคุณ

กัดเล็บ

การ์ดเนอร์ยังแสดงให้เห็นว่าพฤติกรรมการกัดเล็บนั้นเกิดขึ้นในจิตใต้สำนึกและทำซ้ำๆ ตลอดทั้งวัน

ดังนั้น เราอาจไม่รู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุ แม้ว่าการทราบสาเหตุที่แท้จริงจะเป็นการดี แต่ก็อาจเป็นเรื่องยากที่จะหยุดหรือหยุดตัวเองจากการกัดเล็บทุกครั้งที่เกิดความเครียดหรือความเบื่อหน่าย

ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่การกัดเล็บด้วยการตอบสนองทางกายอย่างอื่น เช่น การใช้ลูกบอลนุ่มๆ เพื่อคลายความเครียด หรืออาจใช้ตัวยับยั้ง เช่น ยาทาเล็บรสเผ็ด เพื่อเพิ่มการรับรู้ถึงการกัดเล็บในหรือก่อนช่วงเวลาสำคัญ เพื่อให้คนนั้นเลิกกัดเล็บได้

และต้องใช้เวลาในการทำลายนิสัยเพราะมันฝังอยู่ในสมอง พฤติกรรมที่ก่อให้เกิดรางวัล เช่น ความสุขหรือความสะดวกสบาย จะถูกเก็บสะสมไว้เป็นนิสัยในบริเวณหนึ่งของสมองที่เรียกว่า ปมประสาทฐาน (basal ganglia)

ในขณะที่นักวิจัยติดตามวงจรประสาทในบริเวณนี้ที่เชื่อมโยงพฤติกรรมหรือนิสัยกับสัญญาณประสาทสัมผัส ซึ่งสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้น

นิสัยและการเสพติด

ควรสังเกตว่าในขณะที่นิสัยและการเสพติดซ้อนทับกัน นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยอัลเวอร์เนียในเพนซิลเวเนียกล่าวว่ามีความแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการทำลายนิสัยและการเลิกเสพติดจึงไม่ใช่ตัวช่วยที่เท่าเทียมกัน

ความแตกต่างหลักๆ คือ นิสัยจะขึ้นอยู่กับทางเลือกมากกว่า ในขณะที่พฤติกรรมเสพติดสามารถ "เชื่อมโยงทางระบบประสาท" ได้มากกว่า