XNUMX วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง มีอะไรบ้าง?
XNUMX วิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง มีอะไรบ้าง?
ขั้นตอนง่ายๆ ที่คุณสามารถนำมาใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อลดไขมันและกำจัดไขมันได้อย่างมีสุขภาพ ดังนี้
1- ลดน้ำหนัก
วิธีที่ง่ายที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องคือ การลดน้ำหนัก "การลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียวสามารถลดไขมันในช่องท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ" สกอตต์ บุทช์ บาริเอตริเซียนคลินิกของคลีฟแลนด์คลินิก กล่าว "ด้วยการลดน้ำหนัก 10% ของน้ำหนักตัว คุณอาจลดไขมันหน้าท้องได้ถึง 30%
2- ออกกำลังกายเป็นประจำ
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการลดไขมันหน้าท้อง การเพิ่มการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ
จากผลการศึกษาปี 2020 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients การออกกำลังกายระดับปานกลางช่วยลดไขมันในช่องท้อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
3- หลีกเลี่ยงน้ำตาล
ไขมันในช่องท้องจะกินน้ำตาลซึ่งทำให้เซลล์ไขมันก่อตัวเร็วขึ้น
คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวว่าอาหารที่เต็มไปด้วยโซดาไม่เพียงเพิ่มปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อการเติบโตของไขมันหน้าท้องด้วย
ดังนั้น ลดปริมาณน้ำตาลในอาหารของคุณ เช่น เครื่องดื่มและน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาล ธัญพืชขัดสี ขนมอบ และอาหารแปรรูป และรอบเอวของคุณก็มีแนวโน้มที่จะทำเช่นเดียวกัน
4 - นอนหลับให้เพียงพอ
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเวค ฟอเรสต์ พบว่าผู้ที่นอนหลับอย่างน้อย 2.5 ชั่วโมงในแต่ละคืนจะมีไขมันหน้าท้องมากกว่าคนที่นอนหลับเพียงพอ XNUMX เท่า
ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการอดนอนทำให้การผลิตเลปตินและเกรลินเปลี่ยนแปลงไป ซึ่งเป็นฮอร์โมน XNUMX ชนิดที่ควบคุมความอยากอาหาร และอาจเพิ่มความหิวได้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังช่วยเพิ่มการผลิตคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่บอกให้ร่างกายเก็บไขมันบริเวณหน้าท้อง
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้นอนเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน
5- หลีกเลี่ยงความเครียดและความตึงเครียด
ความเครียดสามารถนำไปสู่การกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง และการรวมกันนี้เป็นทางลัดเพื่อเพิ่มไขมันหน้าท้อง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในพงศาวดารของ New York Academy of Sciences
ความเครียดเรื้อรังยังทำให้สมองสูบฉีดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยให้ไขมันหน้าท้องอยู่กับที่
ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงความเครียดด้วยการออกกำลังกายและการผ่อนคลาย
