Mawalan ng timbang sa natural at madaling paraan

Mawalan ng timbang sa natural at madaling paraan

Ang pag-eehersisyo, pag-inom ng mga nutritional supplement, at pagsunod sa isang partikular na diyeta ay ilan lamang sa mga opsyon na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bagama't maraming mga diet, nutritional supplement, at meal replacement plan ang nagsasabing ginagarantiyahan ang mabilis na pagbaba ng timbang, karamihan sa mga ito ay hindi sinusuportahan ng siyentipikong ebidensya. Ang isang ulat na inilathala ni Boldsky ay nagpapakita ng ilang epektibong diskarte sa pamamahala ng timbang na suportado ng agham, na ang mga sumusunod

1. Magsanay ng maingat na pagkain

Ang pagsasanay ng maingat na pagkain ay nagsasangkot ng pagbibigay pansin sa kung paano at saan ka kumakain. Ang pagsasanay na ito ay maaaring mag-ambag sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang pati na rin ang pagtangkilik sa pagkain habang kinakain ito. Sa kasamaang-palad, maraming tao ang kailangang kumuha ng pagkain nang mabilis upang matugunan ang mga pangangailangan ng kanilang abalang buhay habang on the go sa kanilang mga sasakyan, sa kanilang mga mesa, habang nanonood ng TV o gamit ang kanilang smartphone. Samakatuwid, halos wala silang pakialam sa kanilang pagkonsumo ng pagkain.

2. Pasulput-sulpot na pag-aayuno

Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay isang pattern ng pagkain na kinabibilangan ng regular, panandaliang pag-aayuno at pagkain sa mas maikling panahon ng araw. Ilang pag-aaral ang nagpahiwatig na ang panandaliang paulit-ulit na pag-aayuno, hanggang 24 na linggo, ay humahantong sa pagbaba ng timbang sa mga taong sobra sa timbang. Pinakamainam na sundin ang isang malusog na pattern ng pagkain sa mga araw na hindi nag-aayuno at iwasan ang labis na pagkain. Mayroong iba't ibang uri ng intermittent fasting, kaya maaari mong piliin ang uri ng intermittent fasting na pinakaangkop sa iskedyul ng bawat tao.

3. Kumain ng protina para sa almusal

Sa pamamagitan ng pag-regulate ng appetite hormones, makakatulong ang protina sa mga tao na mabusog. Ang pangunahing dahilan ay binabawasan nito ang hunger hormone na ghrelin habang pinapataas ang mga satiety hormones. Ang mga sumusunod na pagkain ay magandang pagpipilian para sa mataas na protina na almusal: mga itlog, oats, nut at seed butter, sardinas, at chia seed pudding.

4. Bawasan ang asukal at pinong carbs

Marami ang kumonsumo ng diyeta na lalong mataas sa mga idinagdag na asukal, at maging ang mga inumin na naglalaman ng mga asukal ay may mga partikular na link sa labis na katabaan. Ang puting bigas, tinapay, at pasta ay mga halimbawa ng pinong carbohydrates. Ang mabilis na conversion ng glucose ay nangyayari mula sa mga pagkaing ito, lalo na dahil mabilis itong natutunaw. Kapag ang labis na glucose ay pumasok sa daloy ng dugo, pinasisigla nito ang hormone na insulin, na nagtataguyod ng pag-imbak ng taba sa adipose tissue.

5. Kumain ng maraming hibla

Ang mga karbohidrat ng halaman ay hindi natutunaw tulad ng hibla sa maliit na bituka. Ang diyeta na may mataas na hibla ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng pakiramdam ng pagkabusog.

6. Itaguyod ang bakterya sa bituka

Ang papel ng bakterya sa gat at pamamahala ng timbang ay isang umuusbong na lugar ng pananaliksik. Ang bawat indibidwal ay may natatanging komposisyon at natatanging dami ng gat bacteria. Maaaring pataasin ng ilang uri ang enerhiya na nakukuha ng isang tao mula sa pagkain, na humahantong sa pagtitiwalag ng taba at pagtaas ng timbang.

7. Pagbutihin ang kalidad ng pagtulog

Ang mga resulta ng ilang mga pag-aaral ay nagsiwalat na ang pagtulog ng mas mababa sa lima hanggang anim na oras bawat gabi ay nagdaragdag ng panganib ng labis na katabaan. Ang hindi sapat o kalidad ng pagtulog ay nagpapabagal sa proseso kung saan ang katawan ay nagko-convert ng mga calorie sa enerhiya, na kilala rin bilang metabolismo. Kaya, ang hindi nagamit na enerhiya ay iniimbak bilang taba kapag ang metabolismo ay hindi gaanong mahusay. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring humantong sa pagtaas ng produksyon ng insulin at cortisol, na nag-aambag sa akumulasyon ng taba.

8. Bawasan ang mga antas ng stress

Bilang resulta ng stress, ang adrenaline at cortisol ay inilalabas sa daluyan ng dugo, sa simula ay binabawasan ang gana bilang bahagi ng tugon sa pakikipaglaban-o-paglipad. Ngunit kapag ang isang tao ay palaging nasa ilalim ng stress, ang cortisol ay nananatili sa daloy ng dugo nang mas matagal, na nagpapataas ng kanilang gana at potensyal na nagpapataas ng kanilang paggamit ng pagkain.

9. Diet at araw-araw na ehersisyo

Upang mawalan ng timbang, ang isa ay dapat magkaroon ng kamalayan sa lahat ng mga pagkain at inumin na kanyang kinakain araw-araw. Ang pinaka-epektibong paraan upang gawin ito ay ang pag-iingat ng isang journal o paggamit ng isang online o smartphone na tagasubaybay ng paggamit ng pagkain. Ngunit nagbabala ang mga eksperto na ang obsessive meal-tracking ay maaaring hindi malusog at humantong sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain.

Ang pagbabawas ng timbang ay nangangailangan ng pangmatagalang pangako, at walang mabilis na pag-aayos. Ngunit ang susi sa pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay ang pagkain ng isang balanseng, masustansiyang diyeta. Kaya, dapat kang kumain ng maraming prutas at gulay bawat araw at ang iyong mga bahagi ng protina ay dapat na may mataas na kalidad pati na rin ang buong butil. Inirerekomenda din na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw.