Ispanak yemenin XNUMX inanılmaz faydası 

Ispanak yemenin XNUMX inanılmaz faydası 

1- Göz koruması ve güçlü görüş

Ispanak iki bitki bileşiği, lutein ve zeaksantin ile doludur ve ıspanak yediğinizde, bu bileşikler retinanızda birikir ve biraz güneş gözlüğü gibi davranarak mavi ışığı filtreler ve ayrıca vücudunuzdaki zararlı serbest radikallerden kurtulmanıza yardımcı olur. genel olarak retina.

Bu, körlüğün önde gelen nedeni olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD) geliştirme riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir Ön araştırmalar, AMD'niz varsa retinanızda lutein birikmesinin görme keskinliğinizi artırabileceğini düşündürmektedir.

2- Daha parlak ten

Ispanak yaprakları cildiniz için iyi olan vitaminler ve antioksidanlar sağlar ve ayrıca cildinize sağlıklı bir ışıltı vermenize yardımcı olabilir. Avustralya'da yapılan bir araştırma, daha fazla meyve ve sebze (özellikle ıspanak, brokoli, mısır, mercimek, fasulye, mango, kuru meyve, elma ve armut) yiyen kadınların, bu sebze ve meyveleri yemeyen akranlarına kıyasla daha parlak bir cilde sahip olduğunu buldu. .

3- Daha güçlü kemikler

Ispanak, kemik metabolizmasında yer alan bir vitamin olan K vitamini ile doludur ve araştırmalar, bu vitaminden yoksun kişilerin daha yüksek osteoporoz riskine sahip olduğunu göstermiştir.

Ancak düzenli olarak ıspanak ve diğer yeşil sebzeleri yemenin kemik kütleniz için iyi olabileceğine dair araştırmalar da var.

4- Kan basıncını iyileştirin

Ispanakta kan basıncını doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilecek doğal nitratlar vardır ve özel bir çalışmada, ıspanak içeceği, pancar suyu veya su teresi içeceği verilen sağlıklı yetişkinler, o yeşil suyu içtikten sonraki birkaç saat içinde kan basıncını önemli ölçüde düşürdü. .

5. Sporun stresinden kurtulmaya yardımcı olur.

Ispanaktaki antioksidanlar, egzersiz stresinden kurtulmanızı sağlayabilir.

Koşucular üzerinde yapılan küçük bir çalışmada, yarı maratondan 14 gün önce ıspanak yiyenlerin, yarış gününden XNUMX hafta önce ıspanak yiyen koşuculara kıyasla, yarıştan sonra oksidatif stres ve kas hasarı belirtileri daha düşüktü.