Як змінити поведінку, якої ви не хочете?

Як змінити поведінку, якої ви не хочете?

Звички та поведінка, хороші чи погані, формуються автоматично у відповідь на сигнал або подразник, і найкращі з них можна отримати, а результати деяких з них можна отримати без потреби великої кількості розумових зусиль, таких як витрати регулярний час з членом сім'ї.

Але деякі звички, такі як емоційне харчування або витрачання грошей для зняття стресу, можуть мати негативні довгострокові наслідки, і часто від них потрібно відмовитися, повідомляє Live Science.

За словами Бенджаміна Гарднера, доцента психології Університету Суррея в Британії, який вивчає людські звички, існує три стратегії позбавлення від шкідливих або неулюблених звичок, але немає «кращого підходу», ніж інший, оскільки він залежить від на поведінку, якої хочеться позбутися від нього.

Ці три стратегії полягають у тому, щоб припинити таку поведінку, припинити вплив на себе тригера або пов’язати тригер із такою ж задовольняючою новою поведінкою.

Попкорн і кіно

З цього приводу Гарднер сказав, що коли ми йдемо в кінотеатр, нам хочеться їсти попкорн, порівнюючи кіно з тригером, а купувати та їсти попкорн – це поведінка.

Щоб позбутися цієї звички, можна зробити один із трьох варіантів: по-перше: щоразу, коли йдете в кіно, говорите собі «попкорну не буде»; по-друге, уникати походу в кіно; Або, по-третє, замініть попкорн новою закускою, яка відповідає вашому бюджету чи харчовим цілям.

Кусання нігтів

Гарднер також показав, що звичка гризти нігті, наприклад, виникає в підсвідомості і повторюється протягом дня.

Тож людина може не знати, що це спричиняє, хоча добре знати основну причину, може бути важко зупинитися або зупинити себе від гризти нігті в кожну хвилину стресу чи нудьги.

Тому найкраще замінити кусання нігтів іншою фізичною реакцією, як-от використанням хлюпастої кульки для зняття стресу, або використати стримуючий засіб, наприклад гострий лак для нігтів, щоб підвищити усвідомлення кусання нігтів у вирішальний момент або безпосередньо перед ним. щоб людина перестала гризти нігті.

І потрібен час, щоб позбутися звичок, оскільки вони закладені в мозку. Поведінка, яка викликає винагороду, наприклад задоволення чи комфорт, зберігається як звички в ділянці мозку, яка називається базальними гангліями.

Тоді як дослідники відстежували нейронні петлі в цій області, які пов’язують поведінку чи звички з сенсорними сигналами, які можуть діяти як тригери.

Звички і залежності

Слід зазначити, що хоча звички та залежності частково збігаються, існують значні відмінності, як стверджують вчені з Університету Алвернія в Пенсільванії, тому відмова від звичок і залежностей не є однаковими помічниками.

Основна відмінність полягає в тому, що звички більшою мірою ґрунтуються на виборі, тоді як залежна поведінка може бути більш "нейробіологічно пов'язаною".