تعلقات

ان رویوں کو کیسے بدلیں جو آپ نہیں چاہتے؟

ان رویوں کو کیسے بدلیں جو آپ نہیں چاہتے؟

ان رویوں کو کیسے بدلیں جو آپ نہیں چاہتے؟

عادات اور رویے، اچھے یا برے، کسی اشارے یا محرک کے جواب میں خود بخود بن جاتے ہیں، اور ان میں سے بہترین نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں اور ان میں سے کچھ کے نتائج دماغی طاقت کی ضرورت کے بغیر حاصل کیے جا سکتے ہیں، جیسے کہ خرچ کرنا۔ ایک خاندان کے رکن کے ساتھ باقاعدہ وقت.

لیکن کچھ عادات، جیسے جذباتی کھانا یا تناؤ کو دور کرنے کے لیے پیسہ خرچ کرنا، منفی طویل مدتی اثرات مرتب کر سکتے ہیں اور اکثر لات مارنے کی ضرورت ہوتی ہے، لائیو سائنس کے مطابق۔

برطانیہ کی سرے یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر بنجامن گارڈنر کے مطابق جو انسانی عادات کا مطالعہ کرتے ہیں، بری یا ناپسندیدہ عادات سے چھٹکارا پانے کے لیے تین حکمت عملی ہیں، لیکن دوسری سے بہتر کوئی "طریقہ کار" نہیں ہے، جیسا کہ یہ انحصار کرتا ہے۔ اس رویے پر جس سے کوئی چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے۔

تین حکمت عملی یہ ہیں کہ رویے کو روکا جائے، اپنے آپ کو ٹرگر کے سامنے لانا بند کر دیا جائے، یا ٹرگر کو اسی طرح کے اطمینان بخش نئے رویے سے جوڑ دیا جائے۔

پاپ کارن اور سنیما

اس حوالے سے گارڈنر کا کہنا تھا کہ جب ہم سینما جاتے ہیں تو ہمیں پاپ کارن کھانے کی طرح محسوس ہوتا ہے، سینما کو محرک سے تشبیہ دینا اور پاپ کارن خریدنا اور کھانا رویہ ہے۔

اس عادت کو توڑنے کے لیے، تین میں سے ایک آپشن کیا جا سکتا ہے۔ پہلا: جب بھی آپ فلموں میں جائیں گے تو آپ خود سے کہیں گے کہ "پاپ کارن نہیں ہوگا"۔ دوسرا، فلموں میں جانے سے بچنے کے لیے؛ یا تیسرا، پاپ کارن کو ایک نئے ناشتے سے بدلیں جو آپ کے بجٹ یا غذائی اہداف کے مطابق ہو۔

ناخن کاٹنا

گارڈنر نے یہ بھی دکھایا کہ ناخن کاٹنے کی عادت، مثال کے طور پر، لاشعور میں ہوتی ہے اور دن بھر میں بار بار کی جاتی ہے۔

اس لیے ہو سکتا ہے کسی کو معلوم نہ ہو کہ اس کی وجہ کیا ہے، جب کہ بنیادی وجہ جاننا اچھی بات ہے، ہر لمحہ تناؤ یا بوریت کے وقت اپنے ناخن کاٹنے سے خود کو روکنا یا روکنا مشکل ہو سکتا ہے۔

لہٰذا، ناخن کاٹنے کو کسی اور جسمانی ردعمل سے بدلنا بہتر ہے، جیسے کہ تناؤ کو دور کرنے کے لیے اسکوئیشی گیند کا استعمال، یا مسالہ دار نیل پالش جیسی روک تھام کا استعمال کسی اہم لمحے یا اس سے پہلے کیل کاٹنے کے بارے میں آگاہی بڑھانے کے لیے کیا جا سکتا ہے۔ تاکہ وہ شخص اپنے ناخن کاٹنا بند کر سکے۔

اور عادات کو توڑنے میں وقت لگتا ہے کیونکہ وہ دماغ میں سیٹ ہوتی ہیں۔ وہ رویے جو انعامات کو جنم دیتے ہیں، جیسے خوشی یا راحت، دماغ کے اس خطے میں عادات کے طور پر محفوظ ہوتے ہیں جسے بیسل گینگلیا کہتے ہیں۔

جبکہ محققین نے اس خطے میں اعصابی لوپس کو ٹریک کیا جو رویوں یا عادات کو حسی سگنلز سے جوڑتے ہیں، جو محرکات کے طور پر کام کر سکتے ہیں۔

عادات اور لتیں۔

واضح رہے کہ جب عادات اور لتیں ایک دوسرے سے جڑی ہوئی ہیں، لیکن پنسلوانیا کی الورنیا یونیورسٹی کے سائنسدانوں کے مطابق، ان میں اہم فرق موجود ہیں، اس لیے عادت توڑنا اور نشے کو توڑنا برابر کے مددگار نہیں ہیں۔

بنیادی فرق یہ ہے کہ عادات زیادہ انتخاب پر مبنی ہوتی ہیں جبکہ لت والے رویے زیادہ "نیورو بائیولوجیکل طور پر جڑے" ہو سکتے ہیں۔

ریان شیخ محمد

ڈپٹی ایڈیٹر انچیف اور ہیڈ آف ریلیشنز ڈیپارٹمنٹ، بیچلر آف سول انجینئرنگ - ٹوپوگرافی ڈیپارٹمنٹ - تشرین یونیورسٹی خود ترقی میں تربیت یافتہ

متعلقہ مضامین

اوپر والے بٹن پر جائیں۔
انا سلویٰ کے ساتھ مفت میں ابھی سبسکرائب کریں۔ آپ کو ہماری خبریں سب سے پہلے موصول ہوں گی، اور ہم آپ کو ہر نئی کی اطلاع بھیجیں گے۔ لا جی ہاں
سوشل میڈیا آٹو پبلش از: وی بلیٹن: XYZScriptts.com