Uyqusiz qolish xavfi
"Biz charchagan, uyqusiz odamlar dunyosida yashayapmiz." Bu xulq-atvor biologi Pol Martin o'zining "Qo'ylarni sanash" kitobida faqat uyqu bilan band bo'lgan va uyquga ahamiyat bermaydigan jamiyatni tasvirlaydi. loyiq.
Biz hammamiz sog'lom ovqatlanish va sport bilan shug'ullanish muhimligini bilamiz, lekin biz kerakli uyqu soatlarini olish haqida qayg'urmaymiz.
Pol Martin shunday deydi: "Agar biz to'shakka yugurish poyabzali kabi jiddiy yondashsak, biz uzoq va baxtli hayot kechirishimiz mumkin."
Xo'sh, surunkali uyqusizlik bizga nima qiladi?
Bu bizni asabiylashish va tushkunlikka tushirishdan tashqari, bizning motivatsiyamiz va ishlash qobiliyatimizni ham pasaytiradi.Bu umuman jamiyat uchun jiddiy ta'sir ko'rsatadi.Masalan, shifokorlar ko'pincha surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadi, bu ularning kayfiyatiga, mulohazasiga va harakat qilish qobiliyatiga zarar etkazadi. qarorlar.
Charchoq natijasida yuzaga kelgan inson xatolari 1986 yilda Cher Nobelda tarixdagi eng dahshatli yadroviy avariyaga olib keldi, o'shanda charchagan muhandislar erta tongda halokatli natijalar bilan bir qator xatolarga yo'l qo'yishgan.
Shuningdek, testlar shuni ko‘rsatadiki, charchagan haydovchidan mashina haydash xavfi mast haydovchinikiga teng, biroq ularning orasidagi farq shundaki, siz mast holatda haydash qonunga zid, lekin charchagan holda haydash unday emas.
Shuning uchun biz sizga uxlash uchun quyidagi maslahatlarni taklif qilamiz:
- Uyquni hayotingizda birinchi o'ringa qo'ying.
- Tanangizni tinglang.Agar o'zingizni charchagan his qilsangiz, ko'proq uxlashingiz kerak.
- Bir necha hafta davomida yarim soat oldin yotish orqali uyqu qarzingizni to'lang.
- Muntazam rejimga rioya qiling. Har kuni taxminan bir vaqtda uxlashga harakat qiling.
- Kun davomida uxlab oling, chunki tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa uxlash energiya darajasini va kayfiyatingizni to'ldirishda juda samarali.
- Yotoqxonangiz juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling
- Yotoqxonangizni ofis sifatida yoki televizor tomosha qilish uchun ishlatmang.
-
-
-
-
-
-
