Làm thế nào để thay đổi những hành vi mà bạn không muốn?

Làm thế nào để thay đổi những hành vi mà bạn không muốn?

Các thói quen và hành vi, tốt hay xấu, được hình thành một cách tự động để đáp ứng với một gợi ý hoặc kích thích, và có thể đạt được điều tốt nhất trong số chúng và kết quả của một số trong số chúng mà không cần nhiều năng lượng não bộ, chẳng hạn như chi tiêu thời gian thường xuyên với một thành viên gia đình.

Nhưng một số thói quen, chẳng hạn như ăn uống theo cảm xúc hoặc tiêu tiền để giải tỏa căng thẳng, có thể gây ra những tác động tiêu cực lâu dài và thường cần được loại bỏ, theo Live Science.

Theo Benjamin Gardner, phó giáo sư tâm lý học tại Đại học Surrey ở Anh, người nghiên cứu về thói quen của con người, có ba chiến lược để loại bỏ những thói quen xấu hoặc không được yêu thích, nhưng không có “cách tiếp cận nào tốt hơn” vì nó phụ thuộc vào cách nào. về hành vi mà một người muốn thoát khỏi anh ta.

Ba chiến lược là ngăn chặn hành vi, ngừng phơi bày bản thân trước yếu tố kích hoạt hoặc liên kết yếu tố kích hoạt với một hành vi mới thỏa mãn tương tự.

Bỏng ngô và rạp chiếu phim

Về vấn đề này, Gardner cho rằng khi đến rạp chiếu phim, chúng ta có cảm giác muốn ăn bỏng ngô, ví rạp chiếu phim như một cái cò và việc mua và ăn bỏng ngô là hành vi.

Để bỏ thói quen này, bạn có thể thực hiện một trong ba lựa chọn: Thứ nhất: bạn tự nhủ “sẽ không có bỏng ngô” mỗi khi đi xem phim; thứ hai, tránh đi xem phim; Hoặc thứ ba, thay thế bỏng ngô bằng một món ăn nhẹ mới phù hợp với túi tiền hoặc mục tiêu dinh dưỡng của bạn.

Cắn móng tay

Gardner cũng chỉ ra rằng thói quen cắn móng tay chẳng hạn, xuất hiện trong tiềm thức và được thực hiện lặp đi lặp lại trong ngày.

Vì vậy, một người có thể không biết điều gì gây ra nó, trong khi biết được nguyên nhân cơ bản là điều tốt, nhưng có thể khó dừng hoặc ngăn bản thân cắn móng tay mỗi khi căng thẳng hoặc buồn chán.

Do đó, tốt nhất là thay thế hành vi cắn móng tay bằng một phản ứng vật lý khác, chẳng hạn như sử dụng một quả bóng mềm để giảm căng thẳng, hoặc một biện pháp ngăn chặn, chẳng hạn như sơn móng tay có vị cay, có thể được sử dụng để nâng cao nhận thức về việc cắn móng tay vào hoặc ngay trước một thời điểm quan trọng. để người đó có thể ngừng cắn móng tay.

Và cần có thời gian để phá vỡ thói quen vì chúng đã được thiết lập sẵn trong não bộ. Các hành vi gợi lên phần thưởng, chẳng hạn như niềm vui hoặc sự thoải mái, được lưu trữ dưới dạng thói quen trong một vùng não gọi là hạch nền.

Trong khi các nhà nghiên cứu theo dõi các vòng thần kinh trong khu vực này kết nối các hành vi hoặc thói quen với các tín hiệu cảm giác, có thể đóng vai trò là yếu tố kích hoạt.

Thói quen và nghiện ngập

Theo các nhà khoa học tại Đại học Alvernia ở Pennsylvania, mặc dù thói quen và chứng nghiện trùng lặp với nhau nhưng vẫn có những khác biệt đáng kể, vì vậy việc bỏ thói quen và cai nghiện không phải là những người trợ giúp như nhau.

Sự khác biệt chính là thói quen dựa trên sự lựa chọn nhiều hơn trong khi các hành vi gây nghiện có thể được "kết nối sinh học thần kinh" nhiều hơn.