פאַרלירן וואָג אין אַ נאַטירלעך און גרינג וועג

פאַרלירן וואָג אין אַ נאַטירלעך און גרינג וועג

עקסערסייזינג, נעמען נוטרישאַנאַל ביילאגעס און נאָכגיין אַ ספּעציפיש דיעטע זענען בלויז עטלעכע פון ​​די אָפּציעס וואָס קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. כאָטש פילע דיייץ, נוטרישאַנאַל ביילאגעס און מאָלצייַט פאַרבייַט פּלאַנז פאָדערן צו גאַראַנטירן גיך וואָג אָנווער, רובֿ פון זיי זענען נישט געשטיצט דורך וויסנשאפטלעכע זאָגן. א באַריכט ארויס דורך Boldsky גיט אַ נומער פון עפעקטיוו וויסנשאַפֿט-באַקט וואָג פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס, וואָס זענען ווי גייט

1. פּראַקטיס מיינדפאַל עסן

די פיר פון מיינדפאַל עסן ינוואַלווז פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו ווי און ווו איר עסן. דעם פיר קענען ביישטייערן צו האַלטן אַ געזונט וואָג און ענדזשויינג עסנוואַרג בשעת עסן עס. צום באַדויערן, פילע מענטשן האָבן צו כאַפּן מילז געשווינד צו טרעפן די פאדערונגען פון זייער פאַרנומען לעבן בשעת זיי זענען אויף די גיין אין זייער קאַרס, ביי זייער דעסקס, בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער ניצן זייער סמאַרטפאָנע. דעריבער, זיי קוים זאָרגן וועגן זייער עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן.

2. ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ מוסטער פון עסן וואָס ינוואַלווז רעגולער, קורץ-טערמין פאַסטן און מילז איבער אַ קירצער צייט פון דעם טאָג. עטלעכע שטודיום האָבן אנגעוויזן אַז קורץ-טערמין ינטערמיטאַנט פאסטן, אַרויף צו 24 וואָכן, פירט צו וואָג אָנווער אין יבערוואָג מענטשן. עס איז בעסטער צו נאָכפאָלגן אַ געזונט עסן מוסטער אויף ניט-פאסטן טעג און ויסמיידן אָווועריטינג. עס זענען פאַרשידענע טייפּס פון ינטערמיטאַנט פאסטן, אַזוי איר קענען קלייַבן די טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאסטן וואָס איז בעסטער פּאַסיק פֿאַר יעדער מענטש 'ס פּלאַן.

3. עסן פּראָטעין פֿאַר פרישטיק

דורך רעגיאַלייטינג אַפּעטיט כאָרמאָונז, פּראָטעין קענען העלפֿן מענטשן פילן פול. די הויפּט סיבה איז אַז עס ראַדוסאַז די הונגער האָרמאָנע גרעלין בשעת ינקריסינג די זאַטקייַט כאָרמאָונז. די פאלגענדע פודז זענען גוט ברירות פֿאַר אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק: עגגס, אָוץ, נוס און זוימען פּוטער, סאַרדינז און טשיאַ זוימען קוגל.

4. רעדוצירן צוקער און ראַפינירט קאַרבס

פילע פאַרנוצן אַ דיעטע ינקריסינגלי הויך אין צוגעלייגט שוגערז, און אפילו טרינקען מיט שוגערז האָבן ספּעציפיש פֿאַרבינדונגען צו אַביסאַטי. ווייַס רייַז, ברויט און מאַקאַראָנען זענען ביישפילן פון ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ. שנעל קאַנווערזשאַן פון גלוקאָוס אַקערז פֿון די פודז, ספּעציעל זינט זיי זענען געשווינד דיידזשעסטיד. ווען וידעפדיק גלוקאָוס גייט אריין די בלאַדסטרים, עס סטימיאַלייץ די האָרמאָנע ינסאַלאַן, וואָס פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש אין אַדאַפּאָוס געוועב.

5. עסן שעפע פון ​​פיברע

פּלאַנט קאַרבאָוכיידרייץ קענען ניט זיין דיידזשעסטיד ווי פיברע אין די קליין קישקע. א הויך-פיברע דיעטע העלפט איר פאַרלירן וואָג דורך ינקריסינג געפילן פון פולקייט.

6. העכערן קישקע באַקטיריאַ

די ראָלע פון ​​באַקטיריאַ אין די קישקע און וואָג פאַרוואַלטונג איז אַ ימערדזשינג געגנט פון פאָרשונג. יעדער יחיד האט אַ יינציק זאַץ און יינציק סומע פון ​​קישקע באַקטיריאַ. זיכער טייפּס קענען פאַרגרעסערן די ענערגיע אַ מענטש געץ פון עסנוואַרג, לידינג צו פעט דעפּאַזישאַן און וואָג געווינען.

7. פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט

די רעזולטאַטן פון עטלעכע שטודיום אנטפלעקט אַז סליפּינג ווייניקער ווי פינף צו זעקס שעה יעדער נאַכט ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַביסאַטי. ינאַדאַקוואַט אָדער קוואַליטעט שלאָפן סלאָוז אַראָפּ דעם פּראָצעס דורך וואָס דער גוף קאַנווערץ קאַלאָריעס אין ענערגיע, אויך באקאנט ווי מאַטאַבאַליזאַם. אזוי, אַניוזד ענערגיע איז סטאָרד ווי פעט ווען מאַטאַבאַליזאַם איז ווייניקער עפעקטיוו. פעלן פון שלאָפן קענען אויך פירן צו געוואקסן פּראָדוקציע פון ​​ינסאַלאַן און קאָרטיסאָל, וואָס ביישטייערן צו פעט אַקיומיאַליישאַן.

8. רעדוצירן דרוק לעוועלס

ווי אַ רעזולטאַט פון דרוק, אַדרענאַלאַן און קאָרטיסאָל זענען באפרייט אין די בלאַדסטרים, טכילעס רידוסינג אַפּעטיט ווי אַ טייל פון דער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער. אבער ווען אַ מענטש איז אונטער קעסיידערדיק דרוק, קאָרטיסאָל סטייז אין די בלאַדסטרים פֿאַר מער, וואָס ינקריסאַז זייער אַפּעטיט און פּאַטענטשאַלי ינקריסיז זייער עסנוואַרג ינטייק.

9. דיעטע און טעגלעך געניטונג

צו פאַרלירן וואָג, איינער מוזן זיין אַווער פון אַלע די פודז און טרינקען וואָס ער קאַנסומז אויף אַ טעגלעך יקער. די מערסט עפעקטיוו וועג צו טאָן דאָס איז צו האַלטן אַ זשורנאַל אָדער נוצן אַן אָנליין אָדער סמאַרטפאָנע טראַקער פֿאַר עסנוואַרג ינטייק. אָבער עקספּערץ וואָרענען אַז אַבסעסיוו מאָלצייַט טראַקינג קענען זיין אַנכעלטי און פירן צו אַנכעלטי עסן געוווינהייטן.

לוזינג וואָג ריקווייערז אַ לאַנג-טערמין היסכייַוועס, און עס זענען קיין שנעל פיקסיז. אבער דער שליסל צו דערגרייכן און האַלטן אַ געזונט וואָג איז עסן אַ געזונט-באַלאַנסט, נערעוודיק דיעטע. אַזוי, איר זאָל עסן שעפע פון ​​פירות און וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג און דיין סערווינגז זאָל זיין הויך קוואַליטעט פּראָטעין אין אַדישאַן צו גאַנץ גריינז. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 30 מינוט פּער טאָג.