ẹwailera

Padanu iwuwo ni ọna adayeba ati irọrun

Padanu iwuwo ni ọna adayeba ati irọrun

Padanu iwuwo ni ọna adayeba ati irọrun

Ṣiṣe adaṣe, gbigba awọn afikun ijẹẹmu, ati tẹle ounjẹ kan pato jẹ diẹ ninu awọn aṣayan ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ounjẹ, awọn afikun ijẹẹmu, ati awọn ero rirọpo ounjẹ beere lati ṣe iṣeduro pipadanu iwuwo iyara, pupọ julọ wọn ko ni atilẹyin nipasẹ ẹri imọ-jinlẹ. Ijabọ kan ti a tẹjade nipasẹ Boldsky ṣafihan nọmba kan ti awọn ilana iṣakoso iwuwo ti imọ-jinlẹ ti o munadoko, eyiti o jẹ atẹle yii

1. Ṣaṣe jijẹ ajẹsara

Iwa ti jijẹ ọkan ninu awọn akiyesi si bii ati ibi ti o jẹun. Iwa yii le ṣe alabapin si mimu iwuwo ilera bi daradara bi igbadun ounjẹ lakoko ti o jẹun. Laanu, ọpọlọpọ eniyan ni lati gba ounjẹ ni kiakia lati pade awọn ibeere ti igbesi aye wọn nšišẹ lakoko ti o nlọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ wọn, ni awọn tabili wọn, lakoko wiwo TV tabi lilo foonuiyara wọn. Nitorinaa, wọn ko bikita nipa jijẹ ounjẹ wọn.

2. Awe igba die

Aawẹ igba diẹ jẹ apẹrẹ ti jijẹ ti o kan deede, awọn ãwẹ igba diẹ ati awọn ounjẹ ni akoko kukuru ti ọjọ. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti fihan pe ãwẹ igba diẹ igba diẹ, titi di ọsẹ 24, nyorisi pipadanu iwuwo ni awọn ẹni-kọọkan iwọn apọju. O dara julọ lati tẹle ilana jijẹ ti ilera ni awọn ọjọ ti kii ṣe ãwẹ ati yago fun jijẹ pupọju. Oriṣiriṣi ãwẹ aawẹ laelae lo wa, nitoribẹẹ o le yan iru ãwẹ alabọde ti o baamu ilana ti eniyan kọọkan dara julọ.

3. Je amuaradagba fun aro

Nipa ṣiṣakoso awọn homonu ti o ni itara, amuaradagba le ṣe iranlọwọ fun eniyan ni rilara ni kikun. Idi akọkọ ni pe o dinku homonu ti ebi npa ghrelin lakoko ti o pọ si awọn homonu satiety. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ awọn yiyan ti o dara fun ounjẹ owurọ ti amuaradagba giga: ẹyin, oats, nut ati bota irugbin, sardines, ati pudding irugbin chia.

4. Din suga ati ki o refaini carbs

Ọpọlọpọ jẹ ounjẹ ti o pọ si ni awọn suga ti a ṣafikun, ati paapaa awọn ohun mimu ti o ni awọn suga ni awọn ọna asopọ kan pato si isanraju. Irẹsi funfun, akara, ati pasita jẹ apẹẹrẹ ti awọn carbohydrates ti a ti mọ. Yiyara iyipada ti glukosi waye lati awọn ounjẹ wọnyi, paapaa niwọn igba ti wọn ti yara digested. Nigbati glukosi ti o pọ julọ ba wọ inu ẹjẹ, o mu hisulini homonu ṣiṣẹ, eyiti o ṣe igbega ibi ipamọ ọra ninu ẹran ara adipose.

5. Je opolopo ti okun

Awọn carbohydrates ọgbin ko ṣee digested bi okun ninu ifun kekere. Ounjẹ ti o ga-fiber ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipa jijẹ awọn ikunsinu ti kikun.

6. Igbelaruge kokoro arun

Iṣe ti awọn kokoro arun ninu ikun ati iṣakoso iwuwo jẹ agbegbe ti n ṣafihan ti iwadii. Olukuluku kọọkan ni akopọ alailẹgbẹ ati iye alailẹgbẹ ti kokoro arun ikun. Awọn iru kan le ṣe alekun agbara ti eniyan n gba lati ounjẹ, ti o yori si ifisilẹ ọra ati iwuwo iwuwo.

7. Mu didara orun dara

Awọn abajade ti awọn iwadii pupọ fihan pe sisun kere ju wakati marun si mẹfa ni alẹ kọọkan n mu eewu isanraju pọ si. Oorun aipe tabi ti ko dara n fa fifalẹ ilana nipasẹ eyiti ara ṣe iyipada awọn kalori sinu agbara, ti a tun mọ ni iṣelọpọ agbara. Nitorinaa, agbara ti ko lo ti wa ni ipamọ bi ọra nigbati iṣelọpọ agbara ko ṣiṣẹ daradara. Aini oorun tun le ja si iṣelọpọ insulin ati cortisol ti o pọ si, eyiti o ṣe alabapin si ikojọpọ ọra.

8. Din wahala ipele

Bi abajade ti aapọn, adrenaline ati cortisol ti wa ni idasilẹ sinu ẹjẹ, lakoko idinku ifẹkufẹ gẹgẹbi apakan ti idahun ija-tabi-ofurufu. Ṣugbọn nigbati eniyan ba wa labẹ aapọn igbagbogbo, cortisol duro ninu iṣan ẹjẹ fun igba pipẹ, eyiti o mu igbadun wọn pọ si ati pe o le mu jijẹ ounjẹ wọn pọ si.

9. Onjẹ ati idaraya ojoojumọ

Lati padanu iwuwo, eniyan gbọdọ mọ gbogbo ounjẹ ati ohun mimu ti o jẹ lojoojumọ. Ọna ti o munadoko julọ lati ṣe eyi ni lati tọju iwe akọọlẹ kan tabi lo ori ayelujara tabi olutọpa gbigbe ounjẹ ti foonuiyara. Ṣugbọn awọn amoye kilo pe ipasẹ ounjẹ afẹju le jẹ alaiwu ati ja si awọn iwa jijẹ ti ko ni ilera.

Pipadanu iwuwo nilo ifaramọ igba pipẹ, ati pe ko si awọn atunṣe iyara. Ṣugbọn bọtini lati ṣaṣeyọri ati mimu iwuwo ilera jẹ jijẹ iwọntunwọnsi daradara, ounjẹ ajẹsara. Nitorinaa, o yẹ ki o jẹ ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ lojoojumọ ati pe awọn ipin amuaradagba rẹ yẹ ki o jẹ ti didara ga ati awọn oka gbogbo. O tun ṣe iṣeduro lati ṣe adaṣe fun o kere ọgbọn iṣẹju ni ọjọ kan.

Ryan Sheikh Mohammed

Igbakeji Olootu Olootu ati Alakoso Ẹka Ibaṣepọ, Apon ti Imọ-ẹrọ Ilu - Ẹka Topography - Ile-ẹkọ giga Tishreen Ti kọ ẹkọ ni idagbasoke ara ẹni

Ìwé jẹmọ

Lọ si oke bọtini
Alabapin bayi fun ọfẹ pẹlu Ana Salwa Iwọ yoo gba awọn iroyin wa ni akọkọ, ati pe a yoo fi ifitonileti tuntun ranṣẹ si ọ Fun .ععع
Social Media Auto Atẹjade Agbara lati owo : XYZScripts.com