如何改变你不想要的行为？

如何改变你不想要的行为？

习惯和行为，无论好坏，都是对提示或刺激的反应而自动形成的，并且可以获得其中最好的，并且可以在不需要大量脑力的情况下获得其中一些结果，例如花费定期与家人在一起。

但根据 Live Science 的说法，一些习惯，例如情绪化饮食或花钱缓解压力，可能会产生负面的长期影响，通常需要改掉。

根据英国萨里大学研究人类习惯的心理学副教授本杰明加德纳的说法，有三种摆脱不良或不受欢迎的习惯的策略，但没有比另一种“更好的方法”，因为这取决于关于一个人想要摆脱的行为。从他身上。

这三种策略是停止行为，停止将自己暴露在触发器中，或者将触发器与类似的令人满意的新行为相关联。

爆米花和电影院

对此，加德纳表示，我们去电影院的时候感觉就像在吃爆米花，把电影院比作扳机，买爆米花和吃爆米花都是行为。

要改掉这个习惯，可以从三个选项中选择一个来做。第一：每次去看电影都告诉自己“不会有爆米花”； 第二，避免去看电影； 或者第三，用适合您预算或营养目标的新零食代替爆米花。

咬指甲

加德纳还表明，例如，咬指甲的习惯是在潜意识中产生的，并且会在一天中反复出现。

所以一个人可能不知道是什么导致了它，虽然知道根本原因是件好事，但可能很难停止或阻止自己在压力或无聊的每一刻都咬指甲。

因此，最好用另一种生理反应来代替咬指甲，例如使用软球来缓解压力，或者可以使用一种威慑剂，例如辛辣的指甲油，以提高在关键时刻或之前咬指甲的意识这样这个人就可以停止咬指甲了。

打破习惯需要时间，因为它们是在大脑中形成的。 唤起奖励的行为，例如快乐或舒适，作为习惯存储在大脑中称为基底神经节的区域中。

研究人员追踪了该区域的神经回路，将行为或习惯与感觉信号联系起来，这些信号可以作为触发器。

习惯和成瘾

应该指出的是，虽然习惯和成瘾有重叠，但根据宾夕法尼亚州安微尼亚大学的科学家的说法，两者之间存在显着差异，因此改掉习惯和改掉成瘾并不是平等的帮手。

主要区别在于习惯更多地基于选择，而成瘾行为可能更多地与“神经生物学联系”。