如何改變你不想要的行為？

如何改變你不想要的行為？

習慣和行為，無論好壞，都是對提示或刺激的反應而自動形成的，並且可以獲得其中最好的，並且可以在不需要大量腦力的情況下獲得其中一些結果，例如花費定期與家人在一起。

但根據 Live Science 的說法，一些習慣，例如情緒化飲食或花錢緩解壓力，可能會產生負面的長期影響，通常需要改掉。

根據英國薩里大學研究人類習慣的心理學副教授本傑明加德納的說法，有三種擺脫不良或不受歡迎的習慣的策略，但沒有比另一種“更好的方法”，因為這取決於關於一個人想要擺脫的行為。從他身上。

這三種策略是停止行為，停止將自己暴露在觸發器中，或者將觸發器與類似的令人滿意的新行為相關聯。

爆米花和電影院

對此，加德納表示，我們去電影院的時候感覺就像在吃爆米花，把電影院比作扳機，買爆米花和吃爆米花都是行為。

要改掉這個習慣，可以從三個選項中選擇一個來做。第一：每次去看電影都告訴自己“不會有爆米花”； 第二，避免去看電影； 或者第三，用適合您預算或營養目標的新零食代替爆米花。

咬指甲

加德納還表明，例如，咬指甲的習慣是在潛意識中產生的，並且會在一天中反復出現。

所以一個人可能不知道是什麼導致了它，雖然知道根本原因是件好事，但可能很難停止或阻止自己在壓力或無聊的每一刻都咬指甲。

因此，最好用另一種生理反應來代替咬指甲，例如使用軟球來緩解壓力，或者可以使用一種威懾劑，例如辛辣的指甲油，以提高在關鍵時刻或之前咬指甲的意識這樣這個人就可以停止咬指甲了。

打破習慣需要時間，因為它們是在大腦中形成的。 喚起獎勵的行為，例如快樂或舒適，作為習慣存儲在大腦中稱為基底神經節的區域中。

研究人員追踪了該區域的神經迴路，將行為或習慣與感覺信號聯繫起來，這些信號可以作為觸發器。

習慣和成癮

應該指出的是，雖然習慣和成癮有重疊，但根據賓夕法尼亞州安微尼亞大學的科學家的說法，兩者之間存在顯著差異，因此改掉習慣和改掉成癮並不是平等的幫手。

主要區別在於習慣更多地基於選擇，而成癮行為可能更多地與“神經生物學聯繫”。