一些母親可能有孩子，發現她們的一天充滿了通常的家庭事務，包括送孩子上學、做很多家務、帶孩子去健身房鍛煉以及在睡覺前做晚飯，或者他們可能會忙於做家務，例如在辦公室度過忙碌的一天或經營自己的業務，或者他們的一天可能是這兩種情況的組合（或者以上都不是）。 不管四十多歲的女人在做什麼，重要的是她的頭腦能跟上。

صحةالدماغ

正如 MBG 記者和健康編輯摩根張伯倫在她的文章中指出的那樣，女性可能沒有 XNUMX 多歲和 XNUMX 多歲時那麼多精力，因此培養她的大腦以支持其註意力、回憶和記憶能力至關重要。學習和處理新信息是至關重要的。

一般來說，XNUMX 歲是他們的大腦開始感受到他們一生中做出的生活方式選擇的影響的時候。 如果他們還沒有建立基本的健康習慣（例如，定期鍛煉、均衡飲食、管理日常壓力），他們可能會在這個階段對自己的身心產生更大的影響。

荷爾蒙變化

對於女性來說，由於荷爾蒙的變化，這個生命階段在精神和情感上尤其具有挑戰性，這會對認知表現和整體大腦健康產生深遠影響。

由於雌激素和黃體酮水平低導致更年期，許多女性會經歷荷爾蒙腦霧，即思維模糊、健忘和注意力不集中。 這種現象可能非常令人沮喪，因為它以可衡量的方式影響認知表現。

增強認知能力

根據神經學家 Dean 教授和 Aisha Shirzai 的說法，在 XNUMX 多歲時，要提高大腦壽命和培養認知功能，最重要的事情就是加強執行功能技能，即處理、解決問題和認知靈活性。
這不僅意味著玩填字遊戲、拼圖遊戲、紙牌遊戲和國際象棋等複雜遊戲，還意味著參與滿足心靈的活動，因為隨著年齡的增長挑戰大腦變得更加重要，並告訴自己有沒有放棄和退休的地方。他們應該遵循以下步驟：

• 服用全面的大腦健康補充劑：促智補充劑含有特定的營養素、益生菌和植物成分，有助於支持和加強執行功能技能、改善記憶力並增強注意力以促進整體大腦健康和長壽。
• 支持大腦的飲食：用富含必需微量營養素和植物營養素（例如 omega-3 脂肪酸、B 族維生素、維生素 D3 和多酚）的目標食物和補充劑（例如，omega-XNUMX 脂肪酸、B 族維生素、維生素 DXNUMX 和多酚）打包盤子並在廚房櫥櫃和冰箱裡裝滿全天狀態良好）。壽命。
• 定期鍛煉：移動身體（以任何感覺良好的方式）對大腦有好處，而且它可以增加流向大腦的血流量並改善健康的情緒。 在日常生活中增加有意識的身體活動可以嚴重支持認知表現。

• 練習正念：無論女性是在進行結構化的正念活動（如冥想、寫日記或瑜伽），還是只是抽出時間坐在大自然中反思，給自己時間對於壓力管理至關重要。

• 尋找愛好：練習流行的愛好會帶來快樂。 Dean Shirazi 教授解釋說，挑戰思維並使人真正快樂的活動對於長壽和健康的生活至關重要，並指出“參加志願者社交活動、管理團隊、去讀書俱樂部、和女朋友打牌、學習跳舞或音樂，或在任何領域上課都是一項非常有用的活動，只要它能給他們帶來幸福的感覺並且他們喜歡它。”