جمال وصحة

أسباب و علاج احتباس السوائل في الجسم

أسباب و علاج احتباس السوائل في الجسم

أسباب و علاج احتباس السوائل في الجسم

جسم الإنسان يحتوي على 60% من الماء و بالتالي فهذه النسبة تلعب دوراً رئيسياً في كل العمليات الحيوية و بالتالي فإن احتباس السوائل قد يكون سببه :

1-  سوء تغذية و خاصة الحمية الفقيرة من البروتين

2-  أمراض القصور الكلوي

3- التعرض للسموم

4- قد تعاني النساء من احتباس السوائل خلال الدورة الشهرية و كذلك خلال الحمل

كيف تتخلصين من احتباس السوائل في جسمك

التمارين الرياضية 

بممارستها بانتظام تساعد بالحفاظ على توازن طبيعي و عدم احتباس للسوائل .

النوم الجيد و الكافي

لا يقل النوم أهمية عن النظام الغذائي و الرياضة ، فالنوم الجيد ينظم الصوديوم و يوازن الماء و يساعد على التحكم في مستويات ترطيب الجسم و تقليل احتباس السوائل النوم مابين 7-9 ساعات يعتبر جيداً .

الابتعاد عن الإجهاد 

الإجهاد يزيد من الكورتيزول و الهرمون المضاد لإدارار البول مما يؤثر بشكل مباشر على توازن السوائل داخل الجسم .

التحكم بالصوديوم

الملح أو الصوديوم يلعب دوراً رئيسياً في توازن السوائل داخلك ، لذلك حاول التغيرات المبالغ فيها كالإفراط في تناول الملح أو التقليل منه بشكل كبير.

شرب المزيد من الماء

إذا كنت لا تشرب الماء بإستمرار فإن الجسم يميل للاحتفاظ بالمزيد من السوائل داخله في محاولة منه لمنع مستويات الماء من أن تصبح منخفضة جداً.
بشكل عام فإن قلة شرب الماء أو الإفراط في شربه يمكن أن يؤديان إلى احتباس السوائل داخل الجسم و بالتالي وزن زائد و قد تتشابه على شكل سمنة .
لذلك تأكد من شرب كميات متوازنة من الماء كل يوم (وزنك تقسيم 28 =كمية الماء باللتر التي تحتاجها يومياً).

التركيز على هذه الأطعمة

قد ترغب بإدراج أطعمة في نظامك الغذائي لمحاربة احتباس السوائل و غالبا ما يوصى بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم حيث يمكن للبوتاسيوم أن يساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم و زيادة إدرار البول مثل : البقدونس الكركديه الثوم

الشاي و القهوة

كميات معتدلة من الكافيين من الشاي والقهوة  أو مكملات الكافيين تساعد في طرح السوائل الزائدة من الجسم.

تغيير عاداتك

تجنب الجلوس الطويل و الذي يسبب ركودة دموية و ما يتبعه من أعراض و مارس أي نشاط بدني يحسّن الدورة الدموية و يطرح السوائل الزائدة.
و أفضل تغيير قد تقوم به هو تجنب تناول الأطعمة المصنعة كالشيبس وغيرها .

مواضيع أخرى : 

عندما يتكلمون قد يحدثون إنفجار .. من هي هذه الأبراج ؟

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها

الوسوم

ريان شيخ محمد

نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين مدربة في تطوير الذات

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق