أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

البروتين الطبيعي ويوجد في
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

image 300x237 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

بروتين الكاسين ويوجد في :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستوستيرون
مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليل السكر ” + موز

cup of coffee 300x197 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
البطاطا- الارز – المكرونة
الشوفان وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضاً و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

what are carbs01 300x200 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم

فوائد 300x175 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية ( الهرمون الذكري ) :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما أن النوم مبكراً وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهون في جسمك والأكل الصحي كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

fit   man and woman 300x199 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .

shutterstock 295943126 810x540 300x200 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 الاوميجا 3 وتوجد في :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
 فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضاً شرب الماء كثيراً يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخلياً مما يقلل من احتباس السوائل بالجسم.

image002 300x198 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب بارداً , ينظف الكلى و يغسلها .
الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعي والذي يتواجد فيه بكثرة يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمة جداً للرياضيين حيث انها تفيد في حالة تعرضهم للاصابة بالاتهابات حيث انه مهدىء فعال في حالة الاصابات الرياضية ومضاد للالتهابات.

كيف يؤكل الأناناس 300x143 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيدة جداً بالنسبة للرياضيين اذ أنها تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء جسمهم والطاقة.

nuts500 300x186 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقة.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذي يكون مسؤولاً عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلا ينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.

6318131 1666689957 300x214 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتينات، أما بالنسبة للنباتيين الذين لايأكلون اللحوم فبإمكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات أيضاً ولا يتاثر الجسم بعدم أكل اللحوم فالبروتينات موجودة في العديد من الاطعمة

viandes 226659 highres 300x200 أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

عن الكاتبة

%name أطعمة غذائية طبيعية للعضلات
ريان شيخ محمد
نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات

بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين

مدربة في تطوير الذات

اقرأي أيضاً