أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

البروتين الطبيعي ويوجد في
بياض البيض : من أسرع أنواع البروتين أمتصاصاَ – خالي من الدهون – سهل الهضم .
التونة : بروتين صافي مزود ب Omega 3
اللحوم والاسماك والدجاج والالبان

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

بروتين الكاسين ويوجد في :
لا يوجد كاسين بروتين أفضل من الجبن القريش بطيء الأمتصاص – غني بالكالسيوم – يحتوي على الزنك محفز التيستوستيرون
مكملات ما قبل التمرين الطبيعية :
كوب من القهوة ” قليل السكر ” + موز

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 الكربوهيدرات الطبيعية وتوجد في :
البطاطا- الارز – المكرونة
الشوفان وهو غني بالفيتامينات و البروتين أيضاً و فطور ممتاز و يمكن تناوله بين الوجبات الرئيسية .

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 مكملات ضخ الدم الطبيعية :
البطيخ من أهم مصادر الأرجينين الذي يساعد على ضخ الدم

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

محفزات هرمون التستوستيرون الطبيعية ( الهرمون الذكري ) :
من أقوى محفزات هرمون التستوستيرون الأسماك بأنواعها – الحلبة .
كما أن النوم مبكراً وعدد ساعات النوم الكفية وتمارين السكواد والبطن وتقليل نسبة الدهون في جسمك والأكل الصحي كلها عوامل تساعد فى زيادة هرمون التستوستيرون .

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 حوارق الدهون الطبيعية :
افضل حوارق الدهون للشركات العالمية تعتمد في حرق الدهون على :
الشاي الأخضر المتوافر حاليا بأرخص الأسعار في السوبرماركت ولكن لا يشرب على معدة فارغة ولا بعد الأكل مباشرة .
الليمون بدون سكر على مياة دافئة يساعد على حرق الدهون .

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 الاوميجا 3 وتوجد في :
التونة و المأكولات البحرية عامة .
 فيتامينات طبيعية :
الخميرة غنية بالأملاح المعدنية و الفيتامينات و أيضا البروتين.
الموز من أفضل مصادر البوتاسيوم الذي يساع على التخلص من مياة الجسم الزائدة . و ايضاً شرب الماء كثيراً يساعد على تخفيف ملوحة الجسم داخلياً مما يقلل من احتباس السوائل بالجسم.

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

منظفات الكلية :
مغلي البقدونس يمكن ان يشرب بارداً , ينظف الكلى و يغسلها .
الاناناس
يحتوى الاناناس على انزيم برومولين المنشط الطبيعي والذي يتواجد فيه بكثرة يعتبر انزيم برومولين من الانزيمات المهمة جداً للرياضيين حيث انها تفيد في حالة تعرضهم للاصابة بالاتهابات حيث انه مهدىء فعال في حالة الاصابات الرياضية ومضاد للالتهابات.

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

ثمار الجوز
تعتبر ثمار الجوز مفيدة جداً بالنسبة للرياضيين اذ أنها تمد الجسم بالبروتينات اللازمة لبناء جسمهم والطاقة.

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 عصير الشمندر الاحمر
يحسن تدفق الدم ويمنح الجسم الطاقة.
يساعد الجسم على افراز النتريت الذي يكون مسؤولاً عن قوة التحمل.
يعتبر عصير الشمندر صعب الهضم,فلا ينبغي تناول كميات كبيرة من الشمندر الأحمر فمادة النتريت تتسبب في تشكل مادة النتروزامين، وهي مضرة بالصحة.

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

 اللحوم الحمراء
تزود الجسم بكمية كبيرة من البروتينات، أما بالنسبة للنباتيين الذين لايأكلون اللحوم فبإمكانهم الاعتماد على فول الصويا او البقوليات كالعدس والبازلاء فهي تحتوي على كميات كبيرة من البروتينات أيضاً ولا يتاثر الجسم بعدم أكل اللحوم فالبروتينات موجودة في العديد من الاطعمة

أطعمة غذائية طبيعية للعضلات

عن الكاتبة

ريان شيخ محمد
نائب رئيسة التحرير ورئيسة قسم علاقات

بكالوريوس في الهندسة المدنية - قسم الطبوغرافية - جامعة تشرين

مدربة في تطوير الذات

اقرأي أيضاً