نقص هذه الفيتامينات قد يسبب احتباس السوائل وزيادة الوزن
بناءً على نتائج البحث، هناك عدة فيتامينات ومعادن يرتبط نقصها باحتباس السوائل وزيادة الوزن. إليك التفاصيل:
1. فيتامين B6 (البيريدوكسين)
– فيتامين B6 مسؤول عن توازن الماء في الجسم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل، خاصة لدى النساء خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS) .
– الأعراض: تورم في الساقين والكاحلين واليدين بسبب تراكم السوائل.
– العلاج: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل البقوليات والكبدة، أو المكملات الغذائية تحت إشراف طبي .
2. المغنيسيوم
– نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب احتباس السوائل بسبب تأثيره على توازن الكهارل ووظائف الكلى .
– الأعراض: تورم في الأطراف، زيادة سريعة في الوزن، وتشنجات عضلية.
– العلاج: تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضروات الورقية والمكسرات، أو المكملات الغذائية .
3. فيتامين D
– على الرغم من أن نقص فيتامين D لا يسبب احتباس السوائل مباشرة، إلا أنه يرتبط بزيادة الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن .
– الأعراض: زيادة في دهون البطن، تعب، وضعف في العضلات.
– العلاج: التعرض الكافي لأشعة الشمس، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D مثل الأسماك الدهنية، أو المكملات الغذائية .
4. البوتاسيوم
– البوتاسيوم ضروري لتنظيم توازن السوائل في الجسم، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء وزيادة الوزن .
– الأعراض: تورم في الساقين والكاحلين، زيادة سريعة في الوزن.
– العلاج: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والبطاطس .
5. فيتامين B1 (الثيامين)
– نقص فيتامين B1 يمكن أن يؤدي إلى احتباس السوائل بسبب تأثيره على وظائف الكلى والقلب .
– الأعراض: تورم في الأطراف، زيادة غير مبررة في الوزن.
– العلاج: تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B1 مثل الحبوب الكاملة واللحوم .
نصائح عامة للوقاية والعلاج:
– تقليل تناول الملح: الإفراط في الصوديوم يزيد من احتباس السوائل .
– شرب الماء بانتظام: يساعد على طرد السوائل الزائدة .
– ممارسة الرياضة: مثل المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا لتعزيز تدفق الدم والتخلص من السوائل .
– استشارة الطبيب: إذا استمرت الأعراض، فقد تكون مرتبطة بمشاكل صحية أخرى مثل أمراض الكلى أو القلب .
نقص فيتامينات مثل B6 والمغنيسيوم وفيتامين D والبوتاسيوم يمكن أن يساهم في احتباس السوائل وزيادة الوزن. يُنصح باتباع نظام غذائي متوازن غني بهذه الفيتامينات والمعادن، واستشارة الطبيب في حالة استمرار الأعراض.
