الكرياتين ووزنك: هل يسبب سمنة أم تنحيف؟ اكتشف الحقيقة
لا يُسبب تناول الكرياتين البدانة بالمعنى التقليدي (أي زيادة في دهون الجسم)، لكنه قد يؤدي إلى زيادة طفيفة في الوزن بسبب احتباس الماء داخل العضلات. من ناحية أخرى، لا يُعتبر الكرياتين مادةً مُنحفة، لكنه قد يدعم خسارة الدهون بشكل غير مباشر من خلال تحسين الأداء الرياضي وزيادة الكتلة العضلية.
1. الكرياتين وزيادة الوزن (الماء والعضلات):
– الكرياتين يجذب الماء إلى الخلايا العضلية، مما قد يسبب احتباسًا مؤقتًا للسوائل وزيادة في الوزن (عادة 1-2 كجم في الأسبوع الأول).
– مع التدريب المنتظم، قد تزيد كتلة العضلات بسبب تحسين القوة والتحمل، مما يرفع الوزن لكن دون زيادة الدهون.
2. الكرياتين والتنحيف (خسارة الدهون):
– لا يحرق الدهون مباشرةً، لكنه قد يساعد عبر:
– تحسين أداء التمارين (مثل رفع الأوزان أو التدريبات عالية الكثافة)، مما يزيد حرق السعرات.
– دعم نمو العضلات، التي ترفع معدل الأيض (التمثيل الغذائي) على المدى الطويل.
3. هل الكرياتين يسبب انتفاخًا أو ترهلًا؟
– لا يسبب ترهل الجلد أو زيادة الدهون، لكن بعض الأشخاص يشعرون بانتفاخ بسيط بسبب احتباس الماء (خاصة في البداية).
نصائح مهمة:
– اشرب الماء بكثرة لتجنب الجفاف وتوازن سوائل الجسم.
– تناول جرعة صحيحة(3-5 جم يوميًا بعد مرحلة التحميل إن وجدت).
– لا تعتمد على الكرياتين وحده لخسارة الوزن؛ الأهم هو النظام الغذائي والتمارين.
