المرأة الحاملصحة

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه

إذا كنت ترضعين طفلك عليك التفكير جيداً في اختيارات الطعام، لأنها تؤثر على إمدادات حليب الثدي. إليك أهم 5 أطعمة يساعدك أكلها على إنتاج ما يكفي من الحليب الطبيعي لتغذية الطفل:

المشمش.

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه -المشمش

يزيد أكل المشمش مادة البرولاكتين التي تساعد على إدرار حليب الثدي. المشمش الطازج هو الأفضل، وفي حال عدم توفره يمكنك أكل المشمش المعلّب، أو شرب عصير المشمش.

التمر.

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه -التمر

يمتاز التمر بمحتواه الغني من الحديد والكالسيوم، وهما من المعادن التي تزيد إنتاج حليب الرضاعة. ستحتاحين إلى تناول مقدار نصف كوب من التمر يومياً للحفاظ على إمدادات حليب الثدي.

السبانخ. من أفضل مصادر الحديد والكالسيوم الخضروات الورقية، وخاصة السبانخ، الذي يحتوي أيضاً على فيتامين “أ” والفولات.

الحلبة.

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه -الحلبه

تمتاز الحلبة بأنها مصدر رائع للحديد والكالسيوم، وهي ضرورية لألم خلال فترة الرضاعة.

السمن.

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه – السمن

يزوّد السمن الجسم بجرعة جيدة من الكالسيوم والمغذيات اللازمة لإنتاج حليب الثدي.

التفاح الأخضر.

اهم الاطعمه التي عليك تناولها خلال فترة الرضاعة الطبيعيه -التفاح الاخضر

يحتوي التفاح الأخضر على الحديد ومغذيات أخرى تساعد على إدرار الحليب.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
اشترك الآن مجاناً مع أنا سلوى سوف تصلك أخبارنا أولاً ، وسنرسل إليك إشعاراً عند كل جديد لا نعم