ماهي حاجة جسمنا اليومية من الماء ،وكيف نتفادى الإصابة بالجفاف ؟

كيف تعرف أنك لا تشرب الكمية الكافية من الماء ؟
وكيف تعرف كمية الماء التي يحتاجها جسمك ؟

أعراض نقص الماء عند الإنسان :
1- الإحساس بالتعب والإجهاد سريعا .
2- شحوب الوجه وانعدام الحيوية والنضارة نتيجة جفاف الجلد وظهور التجاعيد والبقع
3- زيادة مستوى التوتر والانفعال
4- الصداع والدوخة وضعف التركيز وربما الشعور بالبلادة
5- ألام بالمفاصل نتيجة تيبس المفاصل وخشونة الغضاريف
6- قابلية زائدة لتجمع الدهون تحت الجلد
7- ضعف الدورة الدموية وبرودة الأطراف
8- عسر الهضم والانتفاخ وعدم الانتفاع من الطعام
9- ضعف وظائف الكلى و قلة حجم البول وارتفاع قابلية الإصابة بالحصيات والشعور بألم أثناء التبول
10- بول مركز شديد الصفرة نتيجة كثرة الرواسب والأملاح
11- فساد رائحة النفس
12- الإصابة المتكررة بنزلات البرد
13- ونتيجة الجفاف الشديد تراجع مقلة العين داخل الجمجمة وضعف الرؤية

ولمعرفة كمية الماء اللازمة لجسمك :
فقط اضرب وزنك في 30 (ثم اقسم الناتج على1000) لتحصل على عدد اللترات اليومية اللازمة
أو اقسم الناتج على 250 مل لتحصل على عدد الأكواب اليومية
مثلا إذا كان وزنك
50
50.30 = 1500 ÷250 = 6 cup
او

 50x 30 = 1500 ÷1000 = 1.5L

حرر بواسطة

ريان شيخ محمد