صحةعالم الأسرة

نصائح لزيادة الطول بطرق طبيعية ؟

زيادة الطُول بطرق طبيعية  تلعب الوراثة دوراً أساسياً في تحديد طول الفرد، ومع ذلك يمكن لعوامل أخرى أن تساهم بزيادة الطول، وهنا بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لزيادة طول القامة:
* ممارسة التَمارين الرياضية: يمكن من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل، تمارين التمدد، والقفز بالحبل، والسِّباحة، وركوب الدَّراجات أن تزيد من الطُّول، وممارسة التمارين الرياضية تحفز إفراز هرمون النمو، وهرمونات البناء الأخرى، وتُعزز الاستفادة من الدهون في الجسم *الحرص على النَّوم لساعات كافية ليلاً: أظهرت الدراسات أنَّ هناك رابطاً قوياً بين النَّوم العميق وزيادة إفراز هرمون النُّمو الذي يزيد من طول الفرد.
* تناول وجبات غذائية متوازنة: يجب الحرص على تناول أغذية متنوّعة ومُتوازنة وخاصّةً الأغذية الَّتي تُساهم في نمو العظام وإفراز هرمون النُّموّ ومنها:
-الأغذية الغنية بالبروتينات.
-الأغذية الغنية بفيتامين (د).
-الأغذية الغنية بالكالسيوم.
-الأغذية الغنية بالزنك .
-الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات.
-الحرص على تناول الأغذية التي تُصَنّف كأفضل عشرة أطعمة لزيادة الطول وهي: منتجات الألبان (الحليب والجبن والَّلبن الرائب والجبن)، وفول الصويا، والسَّمك، والبيض، والدَّجاج، والموز، والحبوب الكاملة، والخضار الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسّرات، والبذور الزيتية.

الوسوم

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق