كل واحد منا يتمنى لو أنه ينام بصورة أفضل لينعم بأداء جيد خلال الْيَوْمَ بشكل طبيعي بعيداً عن التعب و الإرهاق ، لذلك نقدم لك سبع نصائح كفيله بتقدم لك نوم أفضل .
أولا : ابتعدي عن أي مصدر ضوء وخاصه الضوء الأزرق مثل ضوء التلفاز والحاسوب وحتى الهاتف ، و يفضل ان تبتعدي عن مصدر الضوء قبل ساعه من نوعد النوم .
ثانياً : عند الحاجه لقيلوله خلال الْيَوْمَ يفضّل أن تكون لساعه واحده فقط وليس أكثر من ذلك لان القيلوله الطويلة تؤثر على النوم ليلاً و تسبب الأرق و صعوبة في النوم .
ثالثاً : احرصي على اختيار وسادة مناسبة لرقبتك ، وفراش مريح لظهرك وجسمك لكي تنعمي بنوم أفضل .
رابعاً : ابتعدي عن تناول الكافيين بعد الساعة السادسة ليلاً لان الكافيين يسبب الأرق في الليل .
خامساً : ابتعدي عن ممارسه التمارين الرياضية قبل النوم بثلاث ساعات لان الرياضة تعطي الجسم طاقه مما يجعل القدرة على النوم صعبه .
سادساً : تناولي عشاء خفيف وابتعدي قدر الإمكان عن العشاء المحتوي على الأطعمه الدسمه لانه يسبب الشعور بعدم الراحه وبالتالي صعوبة في النوم .
سابعاً : صفي ذهنك قبل النوم وابتعدت عن التفكير في أمور الحياة لان ذلك كفيل بإبعاد النوم و يسبب الأرق .
سبع نصائح لنوم أفضل كفيلة لك بالراحه والأحلام السعيدة .
