Om jou cholesterolvlak te handhaaf, hier is hierdie drankies

Om jou cholesterolvlak te handhaaf, hier is hierdie drankies

Baie mense vrees hoë cholesterolvlakke omdat dit 'n groot gevaar vir die liggaam inhou, wat die risiko van hartsiektes en beroerte aansienlik verhoog.

Die meeste van die cholesterol in ons liggame is lae-digtheid lipoproteïen, ook genoem "slegte cholesterol." Hoë vlakke van LDL het 'n verhoogde risiko van hartsiektes en beroerte.

Hoë-digtheid lipoproteïen (HDL) cholesterol, bekend as die "goeie cholesterol," help om die risiko van hartsiektes en beroerte te verminder. Dieet speel 'n belangrike rol in die bestuur van cholesterol, net soos met diabetes.

Die volgende is 6 drankies wat 'n mens kan drink om gesonde cholesterolvlakke te handhaaf, volgens 'n verslag wat deur die gespesialiseerde mediese webwerf "onlymyhealth" gepubliseer is.

1- Koffie

Koffie is 'n drankie wat 'n wonderlike kombinasie van heerlike geur, aroma en gesondheidsvoordele het. Van die ander voordele van koffie is die verlaging van cholesterolvlakke

2- Hawermout drankies

Jy kan ook hawermeel-gebaseerde drankies drink om cholesterolvlakke te verlaag. Hawer is ryk aan beta-glukaan, wat met galsoute meng om 'n jelagtige stof in die maag te vorm, wat kan verhoed dat die liggaam cholesterol absorbeer en bloedcholesterolvlakke verlaag. Maar terwyl jy die regte hawer vir jou winterdrankie kies, gaan die etiket na om te sien of dit beta-glukane bevat.

3- Groen en swart tee

Groen tee bevat katekiene en ander antioksidante wat vlakke van skadelike of lae-digtheid lipoproteïen en totale cholesterol in 'n mindere mate kan verminder. Swart tee kan ook help om cholesterolvlakke te verlaag. Dit is hoofsaaklik te wyte aan hoe verskillend die liggaam vloeistowwe absorbeer, afhangende van die katekieninhoud van die tee.

4- Sojamelk

Jy kan ook sojamelk in plaas van room of ander hoë-vet suiwelprodukte drink om cholesterolvlakke te help verlaag of beheer.

Om die risiko van hartsiektes te verminder, beveel die Food and Drug Administration (FDA) aan om 25 gram sojaproteïen per dag in te neem as 'n dieet laag in versadigde vette en cholesterol. Daarbenewens is dit verkieslik om onverwerkte of minimaal verwerkte sojabone met min of geen bygevoegde suikers, soute of vette te eet nie.

5- Sappe ryk aan antioksidante

Om sappe te drink, veral dié wat van bessies gemaak word, help ook om cholesterolvlakke te verlaag omdat dit ryk is aan antioksidante en vesel wat help om bloedcholesterolvlakke te verlaag. Byvoorbeeld, die kragtige antioksidant antosianiene in bessies kan cholesterolvlakke verlaag. Bessies bevat 'n minimum van kalorieë en vet. Jy kan twee handevol bessies meng om 'n smoothie te maak.

Benewens bessies, kan jy ook sappe wat van plantmelk gemaak word, eet. Komponente in plantgebaseerde melk het die potensiaal om cholesterolvlakke te verminder of te beheer. Jy kan soja- of hawermelk gebruik om 'n goeie smoothie te maak.

6- Tamatiesap

Lycopeen, wat volop in tamaties voorkom, kan slegte cholesterol verlaag en lipiedvlakke verhoog. Niasien en cholesterolverlagende vesel is ook volop in tamatiesap. Boonop dui navorsing daarop dat tamatiesap die likopeeninhoud van die vrugte verhoog.

Waarvoor jy moet oppas

Dit is ook belangrik om te weet wat om te vermy om goeie cholesterolvlakke te handhaaf. Koffie of tee met bygevoegde room, hoë-vet suiwelprodukte, drankies wat klapper- of palmolies bevat, en drankies wat roomys bevat, is van die drankies wat ryk is aan versadigde vette wat vermy moet word deur mense wat gesonde cholesterolvlakke wil handhaaf.

Versoete drankies soos vrugtesap, energiedrankies en warm sjokolade moet ook vermy word.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023