كيف يمكنك التعاطف مع ذاتك أكثر ؟
كيف يمكنك التعاطف مع ذاتك أكثر ؟
ماذا يعني التعاطف مع الذات؟
التعاطف مع الذات لا يعني الأنانية أو التكبر لقد أثبت البحث عكس ذلك تماماً بل ببساطة ، أن تكون عاطفياً بقدر ما تكون حنونًا للآخرين.
لقد وجد علماء النفس أن التعاطف هو أهم مهارة في المهارات الحياتية ويمكن أن يعزز المرونة والشجاعة والطاقة والإبداع.
لذا فإن السؤال الذي يطرح نفسه هنا هو أنه إذا كان التعاطف جيدًا لنفسه ، فلماذا لا يستطيع كثير من الناس فعل ذلك؟
عندما تريد أن تكون رحيماً ، عليك أن تفتح قلبك أولاً. اعتمادًا على نوع الندوب الذهنية التي عانيت منها ، يمكن أن تكون شيئاً جميلاً وفي نفس الوقت مؤلماً
محادثة إيجابية مع النفس
لسوء الحظ ، معظم الوقت ، ننتقد أنفسنا. هذه الصورة المحرجة لها تأثير سلبي على معظم خياراتنا في الحياة. واحدة من أفضل الطرق لتغيير الحوار الداخلي السلبي هو التعاطف.
هل تتحدث مع نفسك كما لو كنت تتحدث إلى أفضل صديق لك؟ إذا كانت الإجابة “لا” ، فقد حان الوقت لتغيير الحوار الداخلي الخاص بك لمنحك الطاقة.
يعد الحوار الداخلي الإيجابي مفيدًا جدًا لصحة الجسم ورضا الحياة وزيادة الحيوية وتقليل القلق.
حاول تحديد اللحظات بسرعة عند بدء محادثة داخلية سلبية وتغيير تلك المحادثة. بدلاً من التركيز على الأشياء السلبية عن نفسك ، فخور بنفسك وبالنجاح الذي حققته في الحياة.
مسامحة النفس
لماذا تعاقب نفسك باستمرار؟ ليس عليك تحمل هذه المشاعر المؤلمة ليوم آخر.
من المستحيل بالنسبة لك التقدم في الحياة عندما تشعر دائمًا بالذنب كسيف ذي حدين. الحل هو التسامح الذاتي. الجميع مخطئون. لا بأس لتكون قادرًا على مسامحة نفسك ، يجب أن تكون لطيفًا وطيًا.
الأهم من ذلك ، تذكر دائمًا أن الأخطاء جزء من الوجود الإنساني. مع الأخطاء التي تتعلمها وتنمو وتقدمك.
قبول الفشل
هل تفكر باستمرار في إخفاقاتك بدلاً من التركيز على نقاط قوتك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست الوحيد الذي يفعل ذلك. أظهرت الدراسات أن ميولنا السلبية الفطرية تجعلنا نشعر بالهزيمة أكثر مما نحن عليه ، والحفاظ على عيوبنا ثابتة.
بالنسبة لنا جميعًا ، هناك أوقات نواجه فيها الفشل واحتمال الفشل مرارًا وتكرارًا طوال حياتنا. ومع ذلك ، فإن بعض الناس يسمحون لتشكيل هوياتهم من خلال إخفاقاتهم والبقاء عاجزين في إخفاقاتهم.
الشخص الوجداني يسمح لهم بالتعلم من فشلهم واكتساب الوعي.
إذا كنت لا تبحث عن تجارب جديدة وتجربتها ، فلن تعرف أبدًا قدراتك.
في المرة القادمة التي تفشل في القيام بشيء ما ، تكون لطيفًا مع نفسك بدلاً من أن تعذب. تقييم الخطأ الذي حدث. مدح نفسك على ما فعلته بشكل صحيح وتعلم من أخطائك.
عندما لا يكون هناك نمو ، فقط الطاقة الخاصة بك تضيع وتضيع. إذا لم تكن على طريق النمو ، فأنت ميت. إذا تعلمت أن تجد طريقك من خلال صعوبات العيش بالأناقة والبساطة.
تقدير الذات
عقلك يحدد حقيقة وجودك. إذا ألقيت نظرة سلبية على الحياة وتعتقد أن العالم في ورطة ، فأنت تنجذب إلى هذه الطاقة السلبية. ولكن على العكس من ذلك ، إذا كنت تعتقد أن العالم يساعدك على السير في طريق النمو ، يمكنك بسهولة الوصول إلى الموارد التي ستساعدك في تحقيق أهدافك.
إذا كان موقفك من الحياة يظهر التقدير ، يمكنك تغيير حياتك لتصبح أكثر سعادة وتحقيق معظم أهدافك. في هذه الحالة ، لن تقدر الأشخاص في حياتك أكثر من أي وقت مضى فحسب ، بل ستقدر أيضًا تقدمك وتقدّمك.
الامتنان هو قناة يمكنك من خلالها أن تكون متعاطفا أكثر من أي وقت مضى مع نفسك والآخرين والعالم.
التواصل مع الإجابيين
نظرًا لأن الأشخاص يشبهون الأشخاص المحيطين بك ، فيجب عليك اختيار الأشخاص الذين تريد أن تكون معهم.
هل يجعلك أصدقاؤك يعانون من الاكتئاب أو الحزن أو تعطيك قوة الحياة؟ إذا شعرت بالاكتئاب معهم ، فأنت بحاجة إلى معرفة أن الوقت قد حان للتفكير في العثور على صديق جديد.
إذا كنت محاطًا بأشخاص يعانون من مرض عقلي ، فستكون حياتك على المسار الصحيح.
اربط فقط مع المفكرين الإيجابيين والأشخاص الذين يمنحك الشعور الأفضل ويشجعك على أن تكون الأفضل في الحياة. نفهم أن النجاح في الحياة يعتمد عليه. يمكنك أيضًا أن تكون متعاطفًا مع الآخرين في هذه الأثناء.
عدم المقارنة مع الآخرين
مع من تقارن نفسك عادة؟ وفقًا لنظرية المقارنة الاجتماعية ، يميل الجميع إلى مقارنة نفسه بالآخرين. نحن جميعا نفعل هذا بين الحين والآخر. ومع ذلك ، لا أحد منا يدرك الآثار السلبية لهذا يمكن أن يكون على صحتنا العقلية والروحية.
تشير الأبحاث إلى أن التعود على المقارنات الاجتماعية السلبية يسبب المزيد من القلق والقلق والاكتئاب لدى الشخص ويجعله يتخذ قرارات من المحتمل أن تفشل. جعلت الشبكات الاجتماعية من السهل علينا قضاء الكثير من الوقت في البحث عن حياة الآخرين ودفع مبالغ أقل لأنفسنا. إنها كارثة عندما تريد أن تقدر نفسك.
عندما تقارن نفسك بالآخرين ، يخبرك الصوت السلبي بداخلك أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية. هذا الصوت يعزز فقط حوارك السلبي الداخلي الذي يخبرك أن الآخرين أفضل منك ، لكن هذا البيان ليس صحيحًا أبدًا. كلما قارنت نفسك بالآخرين ، كلما فقدت هويتك.
قضاء معظم الوقت في الاستمتاع
متى كانت آخر مرة قمت فيها بعمل مثير للاهتمام؟ غالبًا ما ننشغل في حياة مزدحمة وننسى أنفسنا. هذا هو بالضبط السبب في تذكير نفسك بأن اللعب والاستمتاع جزء لا يتجزأ من الحياة. إذا لم تقم بذلك ، فهناك خطر في أن تأخذ الحياة بجدية أكبر ، أو أن تتعب أكثر من اللازم.
ذكّر نفسك أنه في بعض الأحيان ليس من السهل دائمًا إنجاز كل شيء. في الواقع ، احتفل بنفسك. لا أحد يهتم بحقيقة أن الأطفال يحبون الألعاب. لذلك يجب عدم حظر البالغين من اللعب.
اللعب عادة ما يسبب إفراز الإندورفين. تمنح هذه المادة الكيميائية جسمك مزاجًا جيدًا وتجعلك تشعر بالراحة وتخفف من الألم.
يمكن أن يكون اللعب واللعب بهذه البساطة مثل الذهاب إلى فئة الوزن. يمكنك الابتعاد عن منزلك والعمل في عطلة نهاية الأسبوع والقيام بكل ما تريد.
تجربة أشياء جديدة
يعد وجود روتين مناسب في الحياة أمرًا رائعًا ، ولكن عندما تصبح مرتبطًا به ، تنغمس في الحياة اليومية وتجرب أشياء جديدة أقل كثيرًا. على سبيل المثال ، متى كانت آخر مرة خرجت فيها من منطقتك الآمنة وفعلت شيئًا آخر غير روتينك اليومي؟
يستيقظ معظم الناس في ساعة معينة كل يوم. لديهم القهوة ووجبة إفطار منتظمة والخروج مع الناس المعتادة. إذا كنت كذلك ، فلا عجب أن تشعر بالركود مع مرور الوقت. كنت تعيش حياة “رتيبة” تمامًا.
كن مطمئنًا ، سيؤدي ذلك إلى قلب قارب حياتك رأسًا على عقب. ولكن إذا كنت تبحث عن بعض الإثارة والطاقة ، فقد حان الوقت لتغيير اللعبة وتجربة أشياء جديدة.
كلما زادت الأشياء الجديدة التي تجربها ، زادت شغفك بالأشياء التي تحبها.
طقوس حب الذات
إن حب نفسك يشبه إحدى عضلات الجسم: إذا لم تستخدمها ، فسوف تضعف تدريجياً. واحدة من أفضل الطرق لحب نفسك هي التعاطف مع نفسك.
كلنا نتجاهل بسهولة فوائد إعطاء أنفسنا وقتًا للنمو. بناء اتصال أعمق مع نفسك من خلال تطبيق أي من هذه الأساليب (مثل التأمل ، وحمامات طويلة ، والمشي في الطبيعة ، وكتابة مذكرات أو أي عمل آخر يهمك).
إذا لم يكن لديك الوقت لتغذية روحك ، فلن تتمكن من مساعدة الآخرين.
إعطاء الأولوية لنفسك. أنت تستحق ذلك.
الرحمة لنفسك
الرحمة لنفسك هي أعظم هدية يمكن أن تقدمها لنفسك. بينما نبدأ في هذا المسار الصعب الذي يسمى الحياة ، يجب أن نتذكر أن نتعامل مع أنفسنا بلطف.
يمكنك الاهتمام باحتياجاتك الخاصة وتذكر أنه لا يوجد شيء آخر يهم قدر الإهتمام بنفسك.
كما قال كريستوفر جيرمر (عالم نفسي):
“لحظة التعاطف مع نفسك يمكن أن تغير يومك بالكامل. لكن التعاطف المستمر يمكن أن يغير حياتك كلها. “
مواضيع أخرى :
