تمارين للتخلص من القلق و الاكتئاب

1- الجلوس في مكان هادئ و فيه إنارة خافتة

2- أغمض عينيك ( و لا تفتحهما حتى التمرين السابع ) ثم تنفس بعمق شديد و حاول أن تحبس أنفاسك لمدة 10 ثوان ثم استرخي أعد التمرين 5 أو 6 مرات

3- حرك جميع عضلات جسمك ببطء ثم استرخي , كرر ذلك 3 مرات

4- قل لنفسك ” إهدأ , استرح , انطلق “

5- تخيل نفسك مستلقياً و مسترخياً اشعر بنبض قلبك المنتظم , تنفس بهدوء لا تفكر بشيء قد أصبح عقلك هادئاً و جسمك مسترخياً ابق على هذه الحالة لمدة 30 ثانية .

6- ابدأ بالعد من 1 إلى 10 و تخيل عضلاتك تسابقك و أنت تقترب من الرقم 10

7- ابدأ بالعد من 1 إلى 30 و قل لنفسك ” إن عينيك ستفتحان ” حين تصل للرقم 30