كيف تحافظ على صحة جهازك الهضمي في شهر رمضان الكريم

يختلف نظامنا الغذائي بشكل كامل في فترات الصيام ،فنغير ماتعودنا عليه خلال العام من عادات صحية واوقات للوجبات ،حتى يحدث التغير في نوعية الطعام ،،وبسبب اختلاف العادات الغذائية خلال شهر رمضان يعاني البعض من مشاكل في الهضم، أبرزها الإصابة بالإمساك أو الإسهال . اليوم في أنا سلوى جمعنا لكم
نصائح الأطباء وخبراء التغذية  وذلك لتجنب الإصابة بالإمساك خلال الشهر الكريم.

1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، ويمكن توزيعها من بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى نضمن الإبقاء على رطوبة الجسم.

2- تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات، فمن المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة، ثم أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، يفضل القيام بالتمشية أثناء الإفطار، قبل استئناف باقي وجبة الإفطار.

3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح.

4- تناول الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، فهي غنية بالفوائد الغذائية.

5- عدم الجلوس بعد الإفطار والحرص على الحركة، لذا يفضل إما القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة.

6- إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة والتي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة الشهر الكريم.
كلمات دالّة