كثيرا ما يتمنى الانسان ان تكون له ذاكره الحاسوب فلا ينسى ولا يغفل عن اي امر
لكن هذا الامر مستحيل
الا انه يمكن للانسان اللجوء الى بعض الأغذيه والتي تساعد على تقويه الذكره والحفاظ على صحه الدماغ ..ان تناول الطعام الصحيّ إجمالاً يقلّل من خطر الإصابة بعدّة أمراض كمرض السكّري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، ودائما العقل السليم بالجسم السليم
فما هي هذه الأغذيه
السلطات الّتي تحتوي على زيت الزيتون الصحّي، والمكسّرات، والحبوب الكاملة؛ فهي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ، وهو واحد من مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا العصبيّة
سلطه الخضراوات والمكسرات انا سلوى صحه 2016
الأسماك؛ كسمك السلمون، والماكريل، والتونة، والأسماك الأخرى الغنيّة بأحماض أوميجا 3 الدهنيّة الصحية
 
{5CDF9B7D-FC98-4F28-A95A-12D186A18382}
اسماك غذاء صحي انا سلوى 2016
الخضروات الورقيّة بلونها الأخضر الداكن، كالسبانخ، والقرنبيط؛ فهي مصادر جيّدة لفيتامين هـ، وحمض الفوليك الّذي يحمي الدماغ.
Basket-Of-Sorrel
اوراق خضراء انا سلوى صحه 2016
الأفوكادو؛ فهو مصدر مهم غني بفيتامين هـ الّذي يساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر، كما أنّه مصدر مهم للدّهون الأحاديّة غير المشبعة مثل أوميجا 3، وأوميجا 6، كما أنّه يشكّل مصدراً جيّداً للبوتاسيوم وفيتامين ك.

Fresh smoothie of avocados, vanilla, walnuts and limes.

بذور عبّاد الشمس؛ فهي مصدر جيّد لفيتامين هـ، كما أنّ 30 جرام منها تحتوي على 30٪ من السعرات الحراريّة اليوميّة الموصّى بها.
sunflower anasalwa 2016
بذور دوار الشمس انا سلوى صحه 2016
الفول السوداني وزبدة الفول السوداني يحتويان على نسبة جيّدة من الدهون الصحيّة، التي تحافظ على صحّة كلٍّ من القلب والدماغ.
o-PEANUT-BUTTER-RECALL-facebook
زبده الفول السوداني انا سلوى صحه 2016
التوت، والعنب البري والفراولة تعدّ أصنافاً أخرى تساعد على تقوية الذاكرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة.
berry_basket
فراوله توت العليق التوت البري صحه انا سلوى 2016
الحبوب الكاملة وهي الغنيّة بالألياف. البقول؛ فهي مصدر غني بحمض الفوليك المهم لتقوية الذاكرة. القرنبيط؛ فهو غني بالكالسيوم، وفيتامين ج، وفيتامين ب، وبيتا كاروتين، والحديد، والألياف، وفيتامين ك، وجميعها تحمي الخلايا من الجذور الحرّة، وتحافظ على تدفّق الدم بشكلٍ جيّد، وتعمل على إزالة المعادن الثقيلة الّتي يمكن أن تضرّ الدماغ.
0beans ramadan
الحبوب الكامله انا سلوى صحه 2016
بذور الشيا التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنيّة، والألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. وتساعد بذور الشيا على التحكّم بمستويات السكر في الدم، وتحتوي أيضاً على العديد من المواد المضادّة للأكسدة.
1392812433_87334cb9d8a9afef2ae2a93be4a07fbc
بذور الشيا صحه انا سلوى 2016
الشوكولاتة الداكنة الّتي تحتوي على مركّبات الفلافونول الّتي تحسّن من وظيفة الأوعية الدمويّة، وبذلك تحسّن الوظيفة الإدراكيّة والذاكرة، كما أنّها تحسّن المزاج، ويمكن أن تخفّف من الألم.
Dark chocolate
شوكولا داكنه انا سلوى 2016
المكسّرات كالجوز واللوز المهمّان لصحّة الدماغ والجهاز العصبي، وهي مصدر جيّد لأوميجا 3، وأوميجا 6، والأحماض الدهنيّة الصحيّة، وفيتامين ب6، وفيتامين هـ.
nutes
المكسرات الغذاء الصحي صحه انا سلوى 2016

اقرأي أيضاً