Verloor gewig op 'n natuurlike en maklike manier

Verloor gewig op 'n natuurlike en maklike manier

Oefening, die neem van voedingsaanvullings en die volg van 'n spesifieke dieet is net 'n paar van die opsies wat jou kan help om gewig te verloor. Alhoewel baie diëte, voedingsaanvullings en maaltydvervangingsplanne beweer dat hulle vinnige gewigsverlies waarborg, word die meeste daarvan nie deur wetenskaplike bewyse ondersteun nie. 'n Verslag gepubliseer deur Boldsky bied 'n aantal effektiewe wetenskapondersteunde gewigsbestuurstrategieë aan, wat soos volg is

1. Oefen bewuste eet

Die praktyk van bewuste eet behels aandag aan hoe en waar jy eet. Hierdie praktyk kan bydra tot die handhawing van 'n gesonde gewig sowel as om kos te geniet terwyl jy dit eet. Ongelukkig moet baie mense vinnig maaltye gryp om aan die eise van hul besige lewens te voldoen terwyl hulle op pad is in hul motors, by hul lessenaars, terwyl hulle TV kyk of hul slimfoon gebruik. Daarom gee hulle skaars om oor hul voedselverbruik.

2. Intermitterende vas

Intermitterende vas is 'n eetpatroon wat gereelde, korttermynvas en maaltye oor 'n korter tydperk van die dag behels. Verskeie studies het aangedui dat korttermyn intermitterende vas, tot 24 weke, lei tot gewigsverlies by oorgewig individue. Dit is die beste om 'n gesonde eetpatroon te volg op nie-vas dae en vermy ooreet. Daar is verskillende tipes intermitterende vas, so jy kan die tipe intermitterende vas kies wat die beste by elke persoon se skedule pas.

3. Eet proteïene vir ontbyt

Deur eetlushormone te reguleer, kan proteïen mense help om versadig te voel. Die hoofrede is dat dit die hongerhormoon ghrelin verminder terwyl die versadigingshormone verhoog word. Die volgende kosse is goeie keuses vir 'n hoë-proteïen-ontbyt: eiers, hawer, neut- en saadbotter, sardientjies en chia-saadpoeding.

4. Verminder suiker en verfynde koolhidrate

Baie eet 'n dieet wat toenemend hoog is in bygevoegde suikers, en selfs drankies wat suikers bevat het spesifieke skakels met vetsug. Wit rys, brood en pasta is voorbeelde van verfynde koolhidrate. Vinnige omskakeling van glukose vind plaas uit hierdie kosse, veral omdat hulle vinnig verteer word. Wanneer oortollige glukose die bloedstroom binnedring, stimuleer dit die hormoon insulien, wat vetopberging in vetweefsel bevorder.

5. Eet baie vesel

Plantkoolhidrate kan nie soos vesel in die dunderm verteer word nie. ’n Veselryke dieet help jou om gewig te verloor deur gevoelens van versadiging te verhoog.

6. Bevorder dermbakterieë

Die rol van bakterieë in die derm- en gewigsbestuur is 'n opkomende gebied van navorsing. Elke individu het 'n unieke samestelling en unieke hoeveelheid dermbakterieë. Sekere tipes kan die energie wat 'n persoon uit voedsel kry, verhoog, wat lei tot vetneerlegging en gewigstoename.

7. Verbeter slaapkwaliteit

Die resultate van verskeie studies het aan die lig gebring dat om minder as vyf tot ses uur elke nag te slaap, die risiko van vetsug verhoog. Onvoldoende of swak gehalte slaap vertraag die proses waardeur die liggaam kalorieë in energie omskakel, ook bekend as metabolisme. Dus word ongebruikte energie as vet gestoor wanneer metabolisme minder doeltreffend is. Gebrek aan slaap kan ook lei tot verhoogde produksie van insulien en kortisol, wat bydra tot vetophoping.

8. Verminder stresvlakke

As gevolg van stres word adrenalien en kortisol in die bloedstroom vrygestel, wat aanvanklik eetlus verminder as deel van die veg-of-vlug-reaksie. Maar wanneer 'n persoon onder konstante stres is, bly kortisol langer in die bloedstroom, wat hul eetlus verhoog en moontlik hul voedselinname verhoog.

9. Dieet en daaglikse oefening

Om gewig te verloor, moet 'n mens bewus wees van al die kosse en drankies wat hy daagliks inneem. Die doeltreffendste manier om dit te doen, is om 'n joernaal te hou of 'n aanlyn- of slimfoon-voedselinname-spoorsnyer te gebruik. Maar kenners waarsku dat obsessiewe maaltydopsporing ongesond kan wees en tot ongesonde eetgewoontes kan lei.

Om gewig te verloor vereis 'n langtermyn-verbintenis, en daar is geen kitsoplossings nie. Maar die sleutel tot die bereiking en handhawing van 'n gesonde gewig is om 'n goed gebalanseerde, voedsame dieet te eet. So, jy moet elke dag baie vrugte en groente eet en jou proteïenporsies moet van hoë gehalte sowel as volgraan wees. Dit word ook aanbeveel om vir ten minste 30 minute per dag te oefen.