Eet hierdie XNUMX kosse om jou bloedsuiker te verlaag

Eet hierdie XNUMX kosse om jou bloedsuiker te verlaag

Om met tipe 2-diabetes saam te leef kan uitdagend wees, maar om slim koskeuses te maak, kan help om bloedsuikervlakke te bestuur en algemene gesondheid te verbeter.

Volgens 'n verslag wat deur NAO*Medical gepubliseer is, bevat die lys van die beste kosse wat kan help om bloedsuiker te verlaag vir individue met tipe 2-diabetes:

1. Blaargroente

Blaargroentes soos spinasie, boerenkool en kool is hoog in vesel en laag in koolhidrate. Hulle het dus 'n minimale effek op bloedsuikervlakke en kan help om insuliensensitiwiteit te verbeter.

2. Kaneel

Eet kaneel kan help om vastende bloedsuikervlakke te verlaag en insuliensensitiwiteit te verbeter.

Kaneel kan ook oor hawermout vir ontbyt gestrooi word of by jou oggendkoffie gevoeg word vir 'n heerlike, diabetesvriendelike hupstoot.

3. Volgraan

Volgraan soos quinoa, bruinrys en volgraanbrood het 'n laer glukemiese indeks in vergelyking met verfynde korrels.

Volgraan kan help om bloedsuikervlakke te reguleer en volgehoue ​​energie te verskaf.

4. Framboos

Frambose is propvol antioksidante en vesel, sowel as 'n laer glukemiese indeks in vergelyking met ander vrugte.

Dit moet in matigheid geëet word as deel van 'n gebalanseerde dieet.

5. Vetterige vis

Vetterige vis soos salm, makriel en sardientjies is uitstekende bronne van omega-3-vetsure.

Gesonde vette kan help om inflammasie te verminder, hartgesondheid te verbeter en insuliensensitiwiteit te verhoog.

6. Neute en sade

Die lys neute en sade sluit amandels, okkerneute, chia-sade en vlasaad in, wat almal ryk is aan vesel, gesonde vette en proteïene.

7. Griekse jogurt

Griekse jogurt is 'n goeie bron van proteïene en het minder koolhidrate as gewone jogurt.

Dit kan help om bloedsuikervlakke te reguleer en 'n gevoel van versadiging en tevredenheid te gee.

8. Knoffel

Daar is getoon dat knoffel anti-inflammatoriese en bloedsuikerverlagende effekte het. Om knoffel by etes in te sluit, voeg geur en potensiële gesondheidsvoordele by.

9. Asyn

Studies het getoon dat asyn insuliensensitiwiteit verbeter en bloedsuikervlakke verlaag. Om asyn by slaaisouse te voeg of dit as 'n marinade te gebruik, kan 'n eenvoudige manier wees om dit by jou dieet in te sluit.

10. Donkersjokolade

Donkersjokolade met 'n hoë kakao-inhoud (70% of hoër) kan in matigheid as 'n geskikte diabetesmiddel geniet word. Donkersjokolade bevat antioksidante, wat voordele vir hartgesondheid en bloedsuikerbeheer kan inhou.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023