Die manier waarop die kos vetsug meer veroorsaak as die kos self

Die manier waarop die kos vetsug meer veroorsaak as die kos self

As jy oorgewig is, kan swak koskeuses nie net die oorsaak wees nie, maar die manier waarop jy eet kan ook 'n faktor wees.

Volgens wat deur "SciTechDaily" gepubliseer is, kan 'n mens die inhoud van sy dieet wys kies, en hy moet ook leer hoe om te eet op 'n manier wat die voordele van versadiging verhoog, want daar is vyf verskriklike gewoontes wat die beste gewig kan vernietig verliesplanne, soos volg:

1. Kry kitskos

Om vinnig kitskos te eet, lei mettertyd tot gewigstoename, aangesien dit selde is dat dit gesonde opsies bevat. Die probleem met die eet van kitskos is dat dit groot hoeveelhede vet en suiker bevat, wat vetsug en ander gesondheidsprobleme soos diabetes en hartsiektes veroorsaak.

Eet op die pad verhoog ook die vrystelling van kortisol, die streshormoon, wat gewigstoename in ongewenste areas soos die middel en buik bevorder. 'n Mens moet stadiger ry en sy kos geniet en die sensoriese eienskappe daarvan waardeer, om sy maaltyd te geniet.

2. Eet voor skerms

'n Persoon kan vetsugtig word deur te eet terwyl hy sy gunsteling TV-program kyk of op die rekenaar werk.

3. Oorvol geregte

Navorsing toon dat die grootte van die bord of bak wat 'n mens buite die huis eet, kan beïnvloed hoeveel 'n mens eet. As hy kos op groter borde en eetgerei eet, lyk die kos kleiner op die bord, en die persoon voel dat hy klein hoeveelhede geëet het, en in teenstelling, as die maaltyd op 'n klein bord is, lyk dit groter, so dit gee 'n gevoel van tevredenheid en spoed van versadiging.

Kenners beveel ook aan om ligte kleure vir geregte te kies omdat rooi, oranje en geel helder en eetlusstimulerend is, terwyl gedempte skakerings van blou, groen of bruin minder geneig is om eetlus te stimuleer en jou meer te laat eet.

4. Uiteet saam met ander

Navorsingsresultate dui daarop dat mense meer kalorieë inneem terwyl hulle saam met ander eet as om alleen te eet, want gesprekke lei af en minder fokus word gegee aan kos en hoeveel geëet is.

Dit is ook meer waarskynlik, by sosiale geleenthede, dat 'n persoon homself sal regverdig om vir 'n nagereg of 'n hoë-kalorie drankie te vra. 'n Persoon mag voel dat dit sosiaal verwag of aanvaarbaar is om meer kalorieë by restaurante te verbruik as by die huis. Dit is natuurlik moontlik om saam met familie of vriende uit te gaan vir middagete of aandete, maar die persoon moet aandag gee aan die inhoud en hoeveelhede van sy maaltyd.

5. Eet om stres te verlig

Wanneer 'n mens gestres is, is al wat hulle lus het vir trooskos, soos 'n groot bak roomys of 'n groot bord frietjies. Maar kenners wys daarop dat gevoelens nie verbeter wanneer jy op hierdie manier of om hierdie redes eet nie, en 'n persoon kan oorgewig word. Om hoë-kalorie kosse te eet wanneer 'n persoon gestres is, kan die bloedsuikervlak verhoog, wat lei tot verhoogde insulienproduksie en die liggaam vertel om vet te stoor eerder as om dit te verbrand.

Belangrike wenke

Hier is 'n paar wenke om te help om die slegte gewoontes van multitasking terwyl jy eet:
1) Wanneer jy eet, moet jy by 'n tafel sit wat geplaas is in 'n spasie weg van ander aktiwiteite soos TV kyk of op die rekenaar werk.

2) Skakel elektroniese toestelle af voordat jy gaan sit om te eet. Vermy om e-pos na te gaan, tweets te lees of video's te kyk terwyl jy eet.
3) Neem in ag om klein happies te eet en stadig te kou, sodat die verstand genoeg tyd gun om te erken dat die stadium van versadiging betyds bereik is.
4) Maak seker dat jy vir gesonde opsies vra wanneer jy saam met familie of vriende buite die huis gaan eet.
5) Besef dat eet nie stres verminder nie en dat ongesonde keuses soos roomys of patat indirek stres verhoog as gevolg van berou na verdere gewigstoename.