Hoe om die gedrag te verander wat jy nie wil hê nie?

Hoe om die gedrag te verander wat jy nie wil hê nie?

Gewoontes en gedrag, goed of sleg, word outomaties gevorm in reaksie op 'n aanduiding of stimulus, en die beste daarvan kan verkry word en die resultate van sommige daarvan kan verkry word sonder die behoefte aan baie breinkrag, soos besteding gereelde tyd saam met 'n familielid.

Maar sommige gewoontes, soos emosionele eet of om geld te spandeer om stres te verlig, kan negatiewe langtermyn-effekte hê en moet dikwels afgeskop word, volgens Live Science.

Volgens Benjamin Gardner, 'n medeprofessor in sielkunde aan die Universiteit van Surrey in Brittanje wat menslike gewoontes bestudeer, is daar drie strategieë om van slegte of ongeliefde gewoontes ontslae te raak, maar daar is geen "beter benadering" as die ander nie, aangesien dit afhang op die gedrag waarvan 'n mens van hom ontslae wil raak.

Die drie strategieë is om die gedrag te stop, om op te hou om jouself aan die sneller bloot te stel, of om die sneller met 'n soortgelyke bevredigende nuwe gedrag te assosieer.

Springmielies en bioskoop

In hierdie verband het Gardner gesê dat wanneer ons na die bioskoop gaan ons lus is om springmielies te eet, om rolprente met 'n sneller te vergelyk, en om springmielies te koop en te eet is gedrag.

Om hierdie gewoonte te breek, kan een van drie opsies gedoen word: Eerstens: jy sê vir jouself “daar sal geen springmielies wees nie” elke keer as jy fliek toe gaan; tweedens, om te verhoed dat u na die flieks gaan; Of derdens, vervang die springmielies met 'n nuwe peuselhappie wat by jou begroting of voedingsdoelwitte pas.

Naelbyt

Gardner het ook gewys dat die gewoonte om byvoorbeeld naels te byt, in die onderbewussyn voorkom en herhaaldelik deur die dag gedoen word.

So mens weet dalk nie wat dit veroorsaak nie, alhoewel dit goed is om die onderliggende oorsaak te weet, kan dit moeilik wees om te keer of te keer dat jy elke oomblik van stres of verveling op jou naels byt.

Daarom is dit die beste om naelbyt te vervang met 'n ander fisiese reaksie, soos om 'n squishy ball te gebruik om stres te verlig, of 'n afskrikmiddel, soos pittige naellak, kan gebruik word om bewustheid van naelbyt te verhoog op of net voor 'n belangrike oomblik sodat die persoon kan ophou naels byt.

En dit neem tyd om gewoontes te breek omdat dit in die brein gevestig is. Gedrag wat belonings ontlok, soos plesier of troos, word as gewoontes gestoor in 'n area van die brein wat die basale ganglia genoem word.

Terwyl die navorsers die neurale lusse in hierdie streek opgespoor het wat gedrag of gewoontes met sensoriese seine verbind, wat as snellers kan optree.

Gewoontes en verslawings

Daar moet kennis geneem word dat hoewel gewoontes en verslawings oorvleuel, daar beduidende verskille is, volgens wetenskaplikes aan die Alvernia-universiteit in Pennsilvanië, sodat gewoonte- en verslawingbreek nie gelyke helpers is nie.

Die primêre verskil is dat gewoontes meer keusegebaseer is, terwyl verslawende gedrag meer "neurobiologies verbind" kan wees.