'n Gesonde dieet behandel depressie, anders as 'n ongesonde dieet wat dit veroorsaak.'n Studie het getoon dat volwassenes wat 'n ongesonde dieet volg en aan depressie ly, gesonde kos hulle kan help om hul toestand te verbeter. In 'n ewekansige proef in Australië het dit afgeneem simptome Depressie by mans en vroue tussen die ouderdomme van 17-35 jaar na drie weke van oorskakeling na 'n gesonde dieet. En navorsers het in die joernaal PLOS ONE berig dat diegene wat vir drie maande aangehou het om gesonde kos te eet, steeds beter voel.

Hoekom veroorsaak herfs depressie en hoe om dit te vermy?

"Dit is van belang vir almal, dit is meer koste-effektief as ander behandelings, en dit is 'n aspek van behandeling wat mense self kan beheer," sê Heather Frances, wat die navorsing gelei het, van Macquarie Universiteit in Sydney. "Dit laat die moontlikheid ontstaan ​​dat 'n verandering in dieet 'n behandeling kan wees om simptome van depressie te verlig," het Health per e-pos bygevoeg.

Wat die kosse betref wat depressie beveg en aan die gesonde voedselgroep behoort, is dit natuurlik

die komponente. Probeer natuurlike en gesonde kos vir depressie gebruik en jy sal 'n verskil in jou bui sien

Proteïen:

Nodig vir die brein om depressie te weerstaan. Proteïene (aminosure) is wat neuro-oordragstowwe soos serotonien skep. Goeie bronne van proteïen sluit in:
Korrels soos bone en ertjies
Maer vleis
Laevet kaas, vis, melk, jogurt, sojaprodukte

Omega-3-vetsure:

Goeie vette is van die beste kosse vir depressie omdat die brein dit nodig het om behoorlik te funksioneer. Dit is belangrik om die regte soort vet in jou dieet te kry. Onder die kosse wat dit bevat:

Vis, veral vetterige vis soos salm en sardientjies
Okkerneute, olyfolie en avokado.

vitamiene:

Alle vitamiene is natuurlik belangrik vir brein- en liggaamsgesondheid, maar veral sommige vitamiene is voordelig vir depressie. dit is bekend dat b. vitamiene In aarbei, lemoen en pynappel

Antioksidante Soos wortels, broccoli, spinasie en pampoen

Vitamien D By vis help melk die brein en beveg depressie.

Metaal:

Minerale is elemente wat deur die brein en liggaam benodig word. Lae vlakke van die minerale magnesium, kalsium, selenium en natrium kan tot depressie lei. Hierdie minerale is belangrik in serotonien en help om energie te verhoog en bui te verbeter en sluit alle graan, suiwel, vis en ander seekos in.