Algemene loopfoute en hoe om dit reg te stel

Algemene loopfoute en hoe om dit reg te stel

'n Verslag wat deur "Boldsky" gepubliseer is, bespreek algemene loopfoute en hoe om dit reg te stel of te vermy, soos volg:

Ignoreer die opwarming

Alhoewel stap nie 'n intense aërobiese oefening is nie, word dit steeds aanbeveel om 'n ligte opwarming te doen voordat jy begin stap.

Onvanpaste skoene

As jy nie die regte skoene dra nie, kan dit seer voete veroorsaak, veral as hulle styf en ongemaklik is. Kies skoene met goed gedempte hakke wat liggewig, waterbestand en anti-perspirant is.

Ongemaklike klere

Jy moet klere dra wat los, gemaklik is en sweet absorbeer sodat jy vrylik kan beweeg sonder om nat te word van sweet of vog. Klere wat te styf en swaar is, kan die stapervaring negatief beïnvloed.

treë

Jy moet nie probeer om jou treë te verleng nie, maar eerder normaal loop, want enige soort aanpassing kan tot besering aan jou knieë of tone lei, afhangend van watter deel van die liggaam onder stres verkeer.

Nie die arms beweeg nie

As jy loop, beveel kenners aan om die arms gereeld heen en weer te swaai. Om jou arms langs jou sye te hou terwyl jy loop, of om hulle te swaai sonder om hulle te buig, is 'n loopfout. As jy jou arms buig en hulle natuurlik heen en weer laat swaai terwyl jy loop, kan jy jou spoed en krag verhoog.

Oormatige intense dosisse

As jy te opgewonde is, kan jy pyn voel. Kenners beveel aan om te gradueer in die duur en intensiteit van die oefendosis, in plaas daarvan om verskeie kilometers op een dag te probeer stap, kan dit oor verskeie dae versprei word, en stapsessies kan soggens en saans vir verskeie dosisse versprei word.

terug buig

Dit is noodsaaklik om behoorlike liggaamsvorm te handhaaf terwyl jy stap. Die rug moet byvoorbeeld reguit gehou word eerder as gebukkend en die kop moet gelig word eerder as gebuig.

Praat terwyl jy loop

Wanneer jy loop, is dit die beste om nie te praat of telefoonoproepe te neem nie. Om kalm en bewustelik te stap sal meer verfrissend wees.

Diversifiseer nie die terrein nie

Daar is bewyse dat stap op verskillende terreine groter gesondheidsvoordele bied as om op 'n trapmeul alleen te stap. Kenners beveel aan om die praktyk van stap van tyd tot tyd op verskillende terreine in ag te neem.

Die verkeerde drankie kies

Kenners waarsku daarteen om koeldrank te gebruik terwyl jy loop, want dit bevat meer suiker en kalorieë as wat die liggaam nodig het. As 'n persoon matige staptogte neem, het hulle waarskynlik nie bykomende elektroliete nodig nie. Water is die beste drankie om te drink terwyl jy stap.