Geheime van diep slaap en sy stadiums

Diep slaap is een van die belangrikste elemente van skoonheid en die geheime van 'n gesonde lewe. Die wêreld vier elke jaar op die 17de Maart

Wêreldslaapdag is 'n jaarlikse geleentheid wat deur die Wêreldslaapdagkomitee gereël word

Geaffilieer by die World Sleep Association sedert 2008, met die doel om bewustheid te verhoog van die belangrikheid van slaap en maniere om slapeloosheid en slaapversteurings te voorkom

gely deur baie mense regoor die wêreld. Slaap gaan deur baie stadiums, en elke stadium neem 'n paar minute om te bereik.

So op Wêreldslaapdag Fase Slaap en die belangrikste wenke om 'n goeie slaap vir gesondheid te kry

Beter geestelik en fisies.

Die slaapsiklus begin met stadium een ​​wanneer jou liggaam begin ontspan, en mense ervaar dikwels stadige, rollende oogbewegings

Of skielike rukke, spierspasmas, of 'n vallende sensasie gedurende hierdie stadium, wat veroorsaak dat hulle baie maklik wakker word.

Gedurende hierdie stadium sal jou oë ophou verlangsaam, jou hartklop sal stadiger word en jou liggaamstemperatuur sal begin daal.

Jou spiere begin ook saamtrek en ontspan soos jy dieper in die slaap raak.

Die derde stadium is wanneer diep slaap plaasvind, en gedurende hierdie stadium vertraag jou breingolwe en skakel

Na deltagolwe, wat dit moeilik maak om jou wakker te maak, en hierdie stadium is baie belangrik, want dit is 'n herstelstadium vir die liggaam

Hierdie keer herstel en laat jou liggaam weefsels herstel, versterk die immuunstelsel en bou bene en spiere.

Die laaste stadium van slaap is REM-slaap, wat die diepste stadium van slaap is, waartydens jou verstand meer aktief word deur jou te help

Deur herinneringe te vorm en drome te ervaar wat soos die werklikheid lyk, en in hierdie stadium versnel jou asemhaling, hartklop en oogbewegings, en jou bloeddruk styg.

Diep slaap is 'n term wat gebruik word om die derde en vierde stadiums van slaap te definieer

Jou hartklop en asemhaling is op hul laagste, jou breingolwe vertraag, en jou oë en spiere ontspan. Dit staan ​​ook bekend as

Jy gaan in die "herstellende" stadium van slaap omdat jou liggaam besig is om weefsels te herstel en jou immuunstelsel te versterk. REM-slaap vind plaas in die stadium van diep slaap wanneer die brein inligting vorm en dit in 'n persoon se langtermyngeheue stoor.

Dit help ook om goedvoel-chemikalieë soos serotonien 'n hupstoot te gee. En as jy nie diep slaap nie, sal jy waarskynlik duiselig en depressief wakker word.

Jy kan ook gewig optel en sukkel om te konsentreer. Diep slaap is nie net belangrik vir die liggaam en gees nie, maar ook vir jou algehele lewenskwaliteit. Soos ons ouer word, neem die aantal ure diep slaap wat ons elke nag kry af, want ons liggame is ten volle ontwikkel en ons het nie dieselfde ure slaap nodig as wat kinders nodig het om te groei nie.

Daar is 'n paar wenke wat jou help om elke aand diep te slaap, veral die volgende:

Mense wat gedurende die dag oefen, is geneig om vinniger aan die slaap te raak as diegene wat glad nie oefen nie.

Die navorsers het ook ontdek dat diegene wat 150 minute per week oefen twee keer so geneig is om diabetes te kry

Lekker slaap. Maar wees seker om intense oefensessies net voor slaaptyd te vermy, aangesien dit jou hartklop kan verhoog, wat lei tot onderbreekte slaap.

Nie net help ’n gesonde dieet jou om gewig te verloor nie, maar dit beïnvloed ook die kwaliteit van slaap wat jy kry.

Studies het getoon dat die eet van meer hoeveelhede vesel daartoe kan lei dat jy meer tyd in die diepslaapstadium spandeer, so maak seker dat jy gedurende die dagure meer vesel by jou daaglikse dieet voeg.

Kafeïen is 'n stimulant wat dit vir jou moeilik kan maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak.Een studie het bevind dat die verbruik van kafeïen sewe uur voor slaaptyd die hoeveelheid slaap elke nag met een uur verminder het.

Daarom is dit beter om net water, tee en ander kafeïenvrye drankies te drink, en sommige drankies soos warm melk en kamille kan help om slaap te stimuleer.

Die stres van 'n besige werksdag of 'n stresvolle middag saam met die kinders kan dit moeilik maak om jou gedagtes stil te maak en slaap in te haal, maar die skep van 'n persoonlike slaaptydroetine kan jou liggaam help om te ontspan en die angs wat dit voorafgegaan het, los te laat.

Die slaapfase. Die slaaptydroetine behoort enige plek van 30 tot 60 minute te wees.

Die sleutel tot goeie slaap is om jou roetine elke aand konsekwent te hou, aangesien dit jou brein help om die roetine met slaap te assosieer en jou met energie en vitaliteit vir die volgende dag voor te berei.

Klank speel 'n baie belangrike rol in jou vermoë om aan die slaap te raak en aan die slaap te bly, so as jy in die hartjie van 'n stad woon

Of jy het raserige bure, gebruik wit geraas om enige geluid uit te sluit wat jou kan verhoed om te sluimer of aan die slaap te bly.

En diegene wat die ure van diepe slaap wil vermeerder, kan baat vind by die luister na pienk geraas, wat die kalmerende geluide van die natuur verteenwoordig, soos die aanhoudende reën of die klap van die golwe op die strand.

As jy sukkel om te slaap en elke aand baie tyd in die bed deurbring, kan die kwartuurreël jou help om aan die slaap te raak. As jy nie binne ongeveer 15 minute nadat jy gaan slaap het, kan aan die slaap raak nie,

Probeer om uit die bed op te staan, na 'n ander kamer te gaan, en doen 'n ontspannende roetine of doen ligte aktiwiteite soos lees totdat jy weer slaperig voel.