Die ergste kosse wat hartgesondheid beïnvloed

Die ergste kosse wat hartgesondheid beïnvloed

Dieet word as 'n uiters belangrike faktor in hartgesondheid beskou, aangesien die meeste hartsiektes en hoë bloeddruk te wyte is aan die kos wat 'n persoon eet en die manier waarop hy eet, hetsy deur baie kos te eet of baie of min maaltye gedurende die dag te eet.

Volgens ’n verslag wat deur die Health Digest-webwerf gepubliseer is en deur Al Arabiya.net bekyk is, praat dokters en gesondheidskenners oor drie eetgewoontes wat die absolute ergste vir hartgesondheid is, en hulle doen ’n beroep op mense om dit te vermy.

Tamar Samuels, voedingkundige en medestigter van Collina Health, het opgemerk dat die wetenskap rondom hartgesonde eetgewoontes besig is om te ontwikkel. Sy het bygevoeg: "Daar is byvoorbeeld getoon dat versadigde vette LDL-cholesterol verhoog, wat die slegte cholesterol is wat met 'n verhoogde risiko van hartsiektes geassosieer word. "Dit het gelei tot aanbevelings om versadigde vette te beperk as deel van 'n hartgesonde dieet."

Onlangse navorsing toon dat nie alle versadigde vette die risiko van hartsiektes direk verhoog nie, daarom is dit belangrik om die bron van versadigde vette en jou algehele dieetpatroon te oorweeg voordat jy hierdie kosse uitskakel of verminder.

Samuels het spesifiek gewys op volvet suiwelprodukte, donkersjokolade en onverwerkte vleis, wat blykbaar nie met ’n verhoogde risiko van hartsiektes geassosieer word nie.

Volgens Samuels is dit belangrik om op jou algehele eet- en leefstyl te fokus, aangesien alles van jou genetiese aanleg tot jou langtermyn-leefstyl en eetgewoontes ’n rol speel.

Daar is egter drie eetgewoontes wat 'n persoon moet vermy wanneer dit by hartgesondheid kom. Hieronder is hierdie drie gewoontes wat die "Health Digest"-verslag kon identifiseer:

Eerstens: Eet sonder sorgKenners praat oor die noodsaaklikheid van “geestelike waaksaamheid” terwyl hulle eet, en hierdie waaksaamheid help om eet te geniet en maagversteurings te voorkom, benewens om goeie hartgesondheid te verseker.

Tamar Samuels het aanbeveel om die aantal afleidings te beperk terwyl jy eet en na jou liggaam se honger- en versadigingseine luister. Die kenner het bygevoeg: "Dit help jou om jou kos meer te geniet en beperk ooreet. Het jy geweet dat dit ongeveer 20 minute neem vir jou brein om te kommunikeer dat jou maag vol is?" "Wanneer jy voor die TV sit of na jou foon kyk terwyl jy eet, is jy geneig om jouself nie genoeg tyd te gee vir hierdie seine om hul werk te doen nie, en jy eindig ooreet."

Kenners sê dat as jy jou etenstye voor die TV baie geniet, ander wenke sluit in om klein porsies kos op jou bord voor te sit en jou vurk neer te sit terwyl jy kou.Soms sien jy 'n reeds vol vurk wat wag vir sy beurt om jou mond binne te gaan. kan jou onbewustelik jou kos laat sluk. Wetenskaplikes koppel chroniese ooreet aan vetsug, hartsiektes, beroerte en diabetes.

Tweedens: Slaan maaltye oor Nie 'n goeie idee vir die hart nie. Ons slaan maaltye oor om baie redes, insluitend om te besig te wees, skuldig te voel oor die heerlike kos wat ons gisteraand geëet het, en soms net eenvoudige vergeetagtigheid.

Volgens Samuels is dit nie 'n goeie idee om jou hoofmaaltye oor te slaan nie, want dit lei tot honger en lus vir soetgoed en hoë-kalorie-maaltye. Stel 'n doelwit om elke drie tot vier uur 'n gebalanseerde maaltyd of versnapering te eet om jou drange te balanseer.

Derdens: Eet maaltye laat in die nagHierdie gewoonte kan ook jou hart beïnvloed, en die eet van suikerhappies en hoë-kalorie kosse kan bydra tot hoë bloedcholesterolvlakke, hartsiektes, beroerte, vetsug, diabetes en tandbederf.

Visse is lief vir horoskoop vir die jaar 2024