Moenie die simptome van vitamien C-tekort onderskat nie

'n Persoon kan maklik sy behoeftes aan vitamien C natuurlik kry as hy sy kos volgens 'n gebalanseerde dieet eet. Volwasse vroue (nie swanger of borsvoedend nie) benodig daagliks 75 milligram vitamien C; Mans benodig 90 milligram. Dit is voldoende om 'n halwe koppie rou rooipeper te eet, of die ekwivalent van 'n vol koppie gekookte broccoli, of 3/4 koppie lemoensap. En omdat die menslike liggaam nie vitamien C produseer of stoor nie, moet dit daagliks van sy natuurlike bronne verkry word, volgens wat deur WebMD gepubliseer is.

Oorsake van vitamien C-tekort

Sommige mense sukkel om vitamien C te onttrek of benodig meer daarvan, en daardie gevalle sal waarskynlik diegene insluit wat 'n swak algehele dieet, dialisepasiënte en rokers het. Hulle benodig 'n ekstra 35 milligram vitamien C per dag om die skade te help herstel wat veroorsaak word deur vrye radikale wat vorm wanneer hulle rook. Simptome van vitamien C-tekort verskyn binne 3 maande, soos volg:

1- Stadige wondgenesing: Wanneer 'n persoon 'n wond het, neem vitamien C-vlakke in die bloed en weefsels af. Die liggaam benodig vitamien C om kollageen te maak, 'n proteïen wat 'n rol speel in elke stadium van velherstel. Vitamien C help neutrofiele, 'n tipe witbloedsel wat infeksie beveg, goed funksioneer.

2- Bloeiende tandvleis, neus of kneusing: Vitamien C hou bloedvate gesond en help om bloed te stol. Kollageen is ook noodsaaklik vir gesonde tande en tandvleis. ’n Wetenskaplike studie het aan die lig gebring dat mense met tandvleissiekte, wat vir twee weke pomelo geëet het, ’n aansienlike vermindering in tandvleisbloeding gehad het.

Die meeste mense loop die risiko om 'n vitamien D-tekort te ontwikkel

3. Gewigstoename: Vroeë navorsing het 'n verband gevind tussen lae vlakke van vitamien C en hoë hoeveelhede liggaamsvet, veral maagvet. Hierdie vitamien speel ook 'n rol in hoe jou liggaam vet vir energie verbrand.

4- Droë vel: Mense wat 'n gesonde dieet volg wat baie vitamien C bevat, het stewiger en gladder vel. Kenners meen een moontlike rede is die antioksidanteienskappe van vitamien C, wat kan help om die vel te beskerm teen die negatiewe uitwerking van vrye radikale, soos die afbreek van olies, proteïene en selfs DNS.

5- Moegheid en moegheid: Die resultate van wetenskaplike studies het getoon dat lae vlakke van vitamien C lei tot 'n gevoel van moegheid en prikkelbaarheid, terwyl mense wat die vitamien neem binne twee uur 'n gevoel van minder moegheid lei, en die effek duur voort vir die res van die dag.

6- Swak immuniteit: Aangesien vitamien C baie funksies het wat verband hou met die immuunstelsel in die menslike liggaam, maak lae vlakke daarvan 'n persoon meer vatbaar vir siektes en kan dit moeilik wees om vinnig te herstel. Wetenskaplike studies toon dat daar bewyse is dat vitamien C kan help beskerm teen siektes soos longontsteking en blaasinfeksies, en moontlik die kans op hartsiektes en sommige soorte kanker verminder.

7. Visieverlies: As 'n persoon AMD het, kan dit vinniger vererger sonder vitamien C, ander antioksidante en sommige minerale. en help kry Genoeg vitamien C uit voedsel kan katarakte voorkom, maar meer navorsing is nodig om hierdie verhouding beter te verstaan.

8- Skeurbuik: Voor die 10's was hierdie dodelike siekte 'n groot probleem vir matrose. Dit is tans 'n relatief seldsame siekte en word behandel met net 3 mg/dag vitamien C of minder. Mense met skeurbuik het ook probleme soos vallende tande, gebarste naels, gewrigspyn, osteoporose en liggaamshare wat spiraalvormig loop. Simptome begin verbeter binne 'n dag nadat vitamien C begin is, en herstel word gewoonlik binne XNUMX maande voltooi.