Kos wat jou bui van hartseer na vreugde beweeg

Het jy geweet dat jy jou bui van hartseer na vreugde kan oordra met eenvoudige kos, kom ons kyk vandag na die mees positiewe invloed op jou bui

1- Tofu

Alhoewel tofu, 'n soort veganiese kaas wat van sojamelk gemaak word, nie direk serotonien bevat nie, bevat dit wel drie verbindings wat 'n groot rol in die produksie daarvan speel.

2- Salm

Salm is een van die rykste bronne van proteïen vir seekosliefhebbers.Dit verskaf stamina, asook sy rol as afrodisiacum.Dit bevat goeie hoeveelhede omega-3-vetsure wat help met die produksie van serotonien in die bloedstroom wat libido verbeter.

3- Neute

'n Groep neute soos amandels, okkerneute en dennepitte bevat 'n groot hoeveelheid omega-3-vetsure, wat help om serotonien in die bloedstroom vry te stel, volgens 'n eksperiment wat op twee groepe mense uitgevoer is, waar die bui van diegene wat okkerneute geëet het. vir 8 weke verbeter.

4- Saad

Daar is baie opsies op die mark wanneer dit by eetbare sade kom, en sommige algemene is pampoenpitte, waatlemoen-, vlas-, sesam-, chia- en basiliekruidsaad. Al hierdie sade bevat goeie vlakke van omega-3-vetsure, wat reguleer serotonien produksie. Sowel as swart sade of nigella, want dit bevat 'n goeie persentasie triptofaan, wat serotonienvlakke in die brein verhoog.

5- Turkye

Kalkoen bevat hoër vlakke van triptofaan as hoender, en dit bevat ook goeie vlakke van ander aminosure. En wanneer kalkoen saam met een of ander koolhidraatbron geëet word, werk dit die beste om serotonienvlakke in die brein te verhoog, wat gevoelens van geluk bevorder.

6- groen blaargroente

Blaargroentes soos spinasie, blaarslaai en ander bevat nie net vesel en minerale nie, maar ook noodsaaklike vetsure soos alfa-linoleensuur, wat help met die produksie van serotonien.

7- Melk

Melk en ander afgeleides daarvan bevat alfa-laktalbumien, wat 'n hoë persentasie triptofaan bevat, en om hierdie rede word dit aanbeveel om 'n glas warm melk voor slaaptyd te drink, want dit stimuleer serotonien, wat ons slaperig laat voel en 'n goeie slaap geniet .

8- eiers

Eiers is 'n uitstekende bron van proteïene, aangesien dit essensiële aminosure en vetsure bevat. Eiers bevat ook 'n oorvloedige hoeveelheid triptofaan, wat ideaal is om serotonienvlakke in die liggaam te handhaaf.

9- Kaas

Kaas is 'n suiwelproduk wat alfa-laktalbumien bevat, en hoewel die persentasie triptofaan daarin nie baie hoog is nie, kan dit bui verbeter.

10- Vrugte

Piesangs, perskes, mango's, pynappels, kiwi's en pomelo's bevat almal aktiewe stowwe om serotonienproduksie te verhoog, en vrugte soos tamaties en avokado's, wat ryk is aan voedingstowwe, help ook om serotonienvlakke te ontwikkel en te balanseer.

11- Springmielies

Springmielies bevat komplekse koolhidrate met lae suiker, en hierdie koolhidrate reguleer die vloei van serotonien, wat op sy beurt bui 'n hupstoot gee.