Die vreemdste en maklikste manier om 'n diep slaap te kry

Die vreemdste en maklikste manier om 'n diep slaap te kry

Wetenskaplike navorsing toon dat om net ses uur se slaap enige taak wat fokus, diep denke of probleemoplossing verg, moeiliker maak. ’n Studie van 2018 het voorheen bevind dat mense wat vyf tot ses uur slaap 19% minder produktief is as mense wat gereeld sewe tot agt uur elke nag slaap. En mense wat minder as vyf uur slaap, is sowat 30% minder produktief.

Soos gerapporteer deur Inc., staan ​​elke soldaat in basiese opleiding om 5:9 op en gaan slaap om XNUMX:XNUMX, 'n roetine wat die toegangspunt vir "slaapdissipline" vorm, 'n praktyk wat opleiding vereis deur aan 'n dissipline deel te neem. slaap en volg dit voortdurend.

Slaapbeplanning in opleiding en taktiese omgewings is 'n kernleierskapbevoegdheid.Terwyl situasies soms anders voorskryf, is die doelwit om elke 24 uur sewe tot nege uur slaap te kry; Andersins kan selfs eenvoudige take met moeite verrig word.

Slaapdissipline is baie belangrik vir werk, verhoudings, gesin en vrye tyd want as mens nie baie energie het om al hierdie take te doen nie, sal hulle misluk of dit ten minste nie behoorlik doen nie. Wanneer 'n persoon nie elke nag genoeg slaap kry nie, beïnvloed dit hul funksionering in elke aspek van hul lewens negatief en verminder dit die waarskynlikheid dat hulle hul beste sal wees.

Beginpunt

Dit is dikwels moeilik om 'n spesifieke tyd te kies om te gaan slaap. Daarom beveel kenners aan dat daar eers ’n spesifieke datum gekies word waarin alle toestelle, hetsy TV, foon of rekenaar, toe is, en dan die ligte afgeskakel word. Kenners beveel aan om te skeduleer sodat mens tyd het om sewe tot agt uur se slaap te kry. As 'n persoon byvoorbeeld 6 uur soggens moet opstaan. Want natuurlik moet versigtig wees om die vroegste tyd te kies waarop hy kan dut, want hy sal nie dadelik aan die slaap raak nie, tensy hy heeltemal uitgeput is.

Die volgende stap is om nie aan slaap te dink of te probeer slaap nie, maar net om te ontspan en die gedagtes rustig te laat dwaal. En as dit hom lank neem om aan die slaap te raak, is dit reg. Dan maak hy seker dat hy nie die volgende dag 'n middagslapie maak nie, dat hy op dieselfde tyd gaan slaap, en beskou dit as 'n tyd om voor te berei vir die bed, nie 'n tyd om te slaap nie. Met verloop van tyd sal sy liggaam begin aanpas.

militêre manier

Jy kan ook die "Military Way" probeer om te slaap, 'n roetine van twee minute voor die vlug wat deur die US Naval College ontwerp is om vlieëniers te help slaap wat binne ses weke daartoe gelei het dat 96% van vlieëniers binne twee minute of minder aan die slaap geraak het, selfs al sit hulle op 'n bankie, luister na 'n opname van masjiengeweervuur ​​en het pas 'n koppie koffie gedrink:

1. Volgesig ontspanning: Maak oë toe terwyl jy stadig en diep asemhaal. Dan word al die gesigspiere stadig ontspan, vanaf die voorkopspiere, deur die kake en wange, dan die mond en tong.

2. Ontspan die skouer en arms: Nadat jy van enige spanning ontslae geraak het en die spiere van die gesig en nek ontspan het, begin dit voel asof die persoon in die sitplek of bed wegsak. Dan begin hy by die boonste gedeelte van sy regterarm, ontspan hy stadig sy biseps, voorarms en hande. En herhaal dieselfde stappe aan die linkerkant. Neem die voortsetting van stadig en diep asemhaling in ag.

3. Borsverslapping: Dit word maklik bereik met stadige, diep uitasemings en inasemings.

4. Ontspan die bene: begin met die regterbobeen, dan die kuit en enkel, tot by die voet en sy tone. Doen dan dieselfde met die linkerbeen.

5. Kalmeer die gemoed: Dit is moeilik om aan niks te dink nie, maar om elke aand by 'n roetine te hou, sal vrugte afwerp. Die denktegniek kan gebruik word met 'n ontspannende beeld in die gees, soos om jouself te verbeel dat jy gemaklik in die donker lê. In die geval dat dit nie gewerk het nie, kan die frase "dink nie" vir 10 sekondes herhaal word.

Ten slotte moet in gedagte gehou word dat oefening met dissipline die sleutel is om sukses te behaal, en dat goeie slaap die hoofdryfveer is om beter professionele en persoonlike prestasie te behaal.

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023