Die beste maniere om gewig te verloor

Om ontslae te raak van ekstra gewig is 'n droom wat baie en baie mense het. Wie kan dit bereik? Is daar maniere om hierdie saak te help? Die term "dieet" kan 'n uitdrukking wees wat vir sommige onsmaaklik is, want sodra sommige hoor die woorde "verloor gewig" en "volg 'n dieet", ervaar hulle gevoelens van benoudheid en skuldig voel, maar volgens Maggie Doherty, VS-gesertifiseerde voedingkundige en eienaar van Dorty Nutrition, sê My Fitness Pal dat gewig verloor nie net beperkend is nie. diëte, maar daar is eintlik baie meer wat gedoen kan word.Om gewig te verloor sonder dieet. Die webwerf bied 6 maklike en prettige truuks om ekstra gewig te verloor sonder dieet:

1- Lys van motiewe

Audra Wilson, 'n gesertifiseerde dieetkundige en bariatoloog by Delnor-hospitaal, beveel aan om 'n lys van redes te maak waarom 'n persoon gewig wil verloor, soos om gesond te wees vir die toekoms van hul gesin, en om hul stamina te versterk om te doen wat hulle nog nie gedoen het nie. . En wanneer dinge moeilik raak en 'n toestand bereik wat gewigsverlies vereis (wat nie noodwendig 'n slegte ding is nie), sal dit baie help om 'n lys snellers te hê om gewig te wil verloor. Ondersoek Teiken.

2- Weeklikse etespyskaart

"Een van die grootste redes waarom sommige mense nie by 'n gesonde eetplan hou nie, is omdat hulle nie gereed is nie," sê Ryan Maciel, 'n gesertifiseerde fiksheidskenner. Maciel beveel aan om elke week 'n sekere tyd opsy te sit om maaltye deur die week te beplan. Om 'n spesifieke plan op te stel en die lys van kruideniersware wat hiervoor benodig word neer te skryf, help om te kies wat by die weeklikse maaltye pas en maak dit maklik om te bereik.

Gewigstoename veroorsaak domheid

3- Drink water voor etes

"Een nuttige truuk wat enigiemand kan gebruik, is om 'n glas of twee water 10 minute voor 'n maaltyd te drink," sê Elliot Upton, gesertifiseerde persoonlike fiksheidsafrigter. Op hierdie manier sal dors nie verwar word met hongersnood nie, en oor die algemeen ondersteun behoorlike hidrasie gewigsverlies. “Om genoeg water te drink, sal jou ook help om versadig te voel, honger te vermy en ooreet te voorkom,” volgens Upton se raad.

4- Verbrand kalorieë

Aktiwiteite wat kalorieë verbrand sonder oefening sluit in om tuis en tydens vakansies die trappe in plaas van die hysbak te neem, met die kinders te speel, die huis skoon te maak, ou papiere te versnipper of weggegooide besittings weg te gooi, en in die werkplek na 'n ander kollega se kantoor te gaan in plaas van Stuur 'n e-pos, sê Wilson, want "elke stap tel en hierdie aktiwiteit kan 'n impak hê wanneer dit by gewigsverlies kom."

5- borsel jou tande

"Om na aandete te borsel in plaas van slaaptyd is 'n ideale besluit vir enigiemand met 'n laatnag-happiegewoonte," sê Danny Singer, direkteur van die Fit2Go-rehabilitasieprogram in Baltimore, Maryland.

6- slaaptyd

Daar is 'n duidelike oorsaaklike verband tussen gewig en slaap, aangesien wanneer 'n persoon nie genoeg tyd kry nie, dit die hormone wat eetlus beheer negatief beïnvloed, die gevoel van honger gedurende die dag voed en dus ooreet. Daarom beklemtoon Upton die belangrikheid van "verbetering van slaapkwaliteit en -duur as 'n hoeksteen van enige gewigsverliesprogram."