Die beste manier om die perfekte getinte liggaam te kry

Die perfekte harmonieuse liggaam is n droom van baie vroue wat ly aan die ophoping van vet in spesifieke areas van die liggaam.Hierdie vette wat moeilik is om te verdwyn sal nie veel deur diëte geraak word nie.Hoe raak jy ontslae van die ophoping van vet in spesifieke areas van die liggaam en hoe kry jy die perfekte harmonieuse liggaam wat almal van vrou droom ??

Sport van alle soorte is baie belangrik vir die menslike liggaam, aangesien dit nie net help om bloedsirkulasie te stimuleer en kalorieë te verbrand nie, maar ook die liggaam se ratsheid op 'n gesonde en strak manier handhaaf.

Die oefeninge wat mense doen verskil, en verskil tussen die behoeftes van een individu en 'n ander. Sommige van hulle verkies swem bo stap of kardio bo gewigoefening. Ander maak tyd deur te verbind tot gimnasiums of oefenklasse, terwyl ander verkies om hul eie oefenprogram te bou.

Die individu soek in elk geval maniere om spesifieke plekke in die liggaam te verslank en nie ander nie, of om sy voorkeurliggaamsvorm te bou.

In hierdie verband het sportafrigter Hilda Al-Hammal Salha bevestig dat "om op 'n spesifieke area van die liggaam te werk vereis dat daar aan die liggaam as 'n geheel gewerk word en op 'n ander manier op hierdie areas gefokus word volgens elke individu se behoefte," en bygevoeg dat “Die oefeninge word verdeel tussen kardio-oefeninge en gewigsoefeninge, maar die resultate van laasgenoemde in Om gewig te verloor en die liggaam styf te maak sal vinniger wees.

Voordat u enige vorme van oefening aangaan, om vet in 'n spesifieke area van die liggaam te verloor, moet daarop gelet word dat sport vergesel moet word van 'n gesonde dieet, gebaseer op:

Verhoog proteïen in maaltye, wat op lang termyn werk om liggaamsvet te verminder.

- Bly weg van suikers en bygevoegde suikers

- Vermindering van koolhidrate uit voedsel

- Eet maaltye ryk aan vesel

Daarna moet jy weet dat kardio-oefeninge in verskeie afdelings verdeel word:

Stap (trapmeul), touspring, elliptiese, draf, fietsry en aërobiese oefeninge.

Nou is dit moontlik om oor kalisthenics te praat vir die volgende gebiede:

1- Buik: Hierdie area is een van die belangrikste areas in die liggaam waarin die individu poog om van vet ontslae te raak, maar wat bekend moet wees, is dat die kwaliteit van voedsel hoofsaaklik die vorming van hierdie vette beïnvloed. Daarom moet jy 'n dieet volg wat gepaard gaan met kardio-oefeninge bykomend tot maag- en middellyfoefeninge.

2- Die onderkant van die liggaam Die onderkant van die liggaam sluit die heupe, dye en boude in. Vroue ly altyd aan die probleem om van vet in hierdie gebiede ontslae te raak. Daarom word dit aanbeveel om hurk-oefeninge by die voorheen genoemde oefeninge te voeg. Gewigsoefeninge kan ook verhoog word omdat dit help om die spiere van die voete en boude styf te maak en te versterk.

3- Hande Triceps en Biceps oefeninge het gehelp om die area van die hande styf te maak en te verhoed dat hulle mettertyd sak.

In hierdie konteks het Salha daarop gewys dat "die aantal oefeninge wat elke oefening 10 keer herhaal word, en bygevoeg dat die proses om hierdie getal te verhoog, verskil volgens die doelwit, hetsy gewigstoename of -verlies." Dit beklemtoon ook "die noodsaaklikheid om hierdie oefeninge onder die toesig van 'n afrigter te beoefen, want dit kan pyn of skyfpyn veroorsaak, as dit op die verkeerde manier geoefen word."

Alhoewel wetenskaplike studies getoon het dat mense wat om seweuur in die aand oefen beter slaap as ander. Salha het egter daarop gewys dat "die reaksie van die liggaam van een individu tot 'n ander verskil, maar die oggend en dag is die beste tye om te oefen."

En as die individu in die middag of saans moet oefen, “is dit verkieslik om 3 uur voor slaaptyd te wees, want hierdie oefeninge verhoog die hartklop en bloedpomp in die liggaam. Dus, die liggaamstemperatuur styg, en die vlak van kortisol styg daarmee saam, wat die slaapproses beïnvloed.”

Met betrekking tot die tydperk om die gewenste resultaat te verkry, het die sportafrigter gewys op "die belangrikheid om van 'n uur tot 'n uur en 'n half, ten minste XNUMX keer per week en meer as XNUMX keer per week te oefen," en verduidelik dat " om die doel te bereik vereis geduld en tyd, volgens die reaksie van elke liggaam met oefeninge