Die belangrikste kosse wat jou van energie voorsien tydens vas

Die belangrikste kosse wat jou van energie voorsien tydens vas

Voedingskenners beklemtoon dat voedsel wat ryk is aan komplekse koolhidrate en proteïene die beste keuses vir energie deur die dag is, want die doel is om bloedsuiker stabiel te hou en daardie uiterste hoogtepunte en laagtepunte te vermy wat 'n mens honger en uitgeput laat voel. Daarom is dit moontlik om te volhard in die eet van hierdie kragtige kosse wat die liggaam deur die dag van energie voorsien, volgens wat gepubliseer is deur die "Eat This Not That" webwerf.

1. Salm

Die voedingkundige Rima Kleiner beveel aan om salm te eet, wat beskou word as een van die gunsteling kosse om energie te verhoog omdat dit ryk is aan voedingstowwe en bydra tot baie positiewe gesondheidsvoordele, insluitend energievlakke, danksy die "B"-vitamiene, veral "B12", wat kan help om energievlakke te verhoog Energie en beveg moegheid natuurlik, plus salm is een van die min natuurlike bronne van vitamien D, wat kan help om moegheid te beveg, wat jou meer energiek laat voel.

2. Bruinrys

Die voedingkundige Frieda Hargo sê dat bruinrys, wat 'n veelsydige bestanddeel is, 'n wonderlike kos is as 'n persoon aan 'n afname in energie ly, want dit is ryk aan mangaan, 'n mineraal wat die liggaam help om energie te produseer uit die koolhidrate en proteïene wat dit verbruik. , wat dit vir 'n langer tydperk energiek laat voel.

3. Avokado

Die voedingkundige Helisi Amer beveel aan om avokado's te eet omdat dit vol vesel en gesonde vette is, wat albei stadiger verteer word as eenvoudige koolhidrate, en meer volgehoue ​​energie verskaf.

4. Spinasie

Dr Hargo het aangedui dat spinasie ryk is aan yster, en dit is nodig as 'n persoon smag na 'n toename in energie, want 'n gebrek aan yster in die liggaam kan die vloei van suurstof na die brein verminder, wat die persoon moeg laat voel, en om swak energie te vermy, voeg 'n bietjie spinasie by etes of blikkie 'n Bestanddeel in 'n vrugte-smoothie.

5. Bone en bone

Die voedingkundige Ashvini Mashru beveel fava-bone en gedroogde bone aan omdat hulle hoog in vesel is, wat bloedsuiker stabiliseer. Sy sê: 'n Hoë insulienreaksie op voedsel kan lei tot lae bloedsuiker, hierdie afname lei tot moegheid en verlies aan energie, "Oplosbare vesel verhoog deurvoertyd in die ingewande en verminder dus vertering en absorpsie tyd en lei tot 'n gevoel van volheid vir ’n langer tydperk.”

6. Lensies

En professor Diana Coy Castellanos glo dat een van die algemene oorsake van moegheid wat met dieet verband hou, ystertekortanemie is, dat yster belangrik is vir die maak van rooibloedselle wat suurstof deur die liggaam dra, en yster help ook die liggaam om energie te produseer, indien nie genoeg nie. Van yster sal 'n mens waarskynlik moeg en lusteloos voel.

7. Eiers

"Eiers, veral die hele eier, insluitend die eiergeel, is die beste opsie vir voedsel wat energie verskaf," sê dr. stabiele bloedsuikervlakke.

8. patat

Dr. Amer noem patats, want dit is "een van die kosse wat permanente energie verskaf omdat dit vesel en komplekse koolhidrate bevat, benewens vitamiene A en C, wat ook immuniteit bevorder."

9. Amandels en okkerneute

"Amandels gee 'n energie-hupstoot, want hulle is vol proteïene, vesel en hartgesonde vette, en gee 'n gevoel van versadiging omdat hulle ryk is aan minerale en vitamiene soos mangaan, koper, riboflavien en magnesium wat help om energie te ondersteun produksie,” sê Jane Flachbart, ’n voedingskenner.

Terwyl die voedingkundige Lauren Manganiello aanraai om okkerneute te eet, want dit is een van die soorte neute wat ryk is aan "omega-3-vetsure wat terselfdertyd 'n gevoel van versadiging en aktiwiteit gee."

10. Hummus

Dr. Chelsea Elkin, 'n voedingskenner, wys daarop dat die eet van 'n halwe koppie kekerertjies die liggaam 15 gram proteïen gee, saam met mono-onversadigde vette wat belangrik is vir hartgesondheid. Kekerertjies kan by die slaai gevoeg word, en nadat dit gebraai is, kan dit vir geroosterde broodkrummels vervang vir meer voordele en krakerigheid.”

11. Tuna- en volkoringbeskuitjies

“Hoewel dit belangrik is om eenvoudige, maklik verteerbare koolhidrate te eet, moet ’n mens dit dalk met ’n bietjie proteïen en vet aanvul, wat sal verhoed dat bloedsuikervlakke te vinnig daal,” sê die voedingkundige Rebecca Lewis.

12. Maaskaas

"Een koppie maaskaas bevat 25 gram proteïen, en 'n studie wat in die joernaal Appetite gepubliseer is, toon dat die versadigende effekte van maaskaas soortgelyk is aan die versadigende effek van eiers," sê dr Elkin.

13. Griekse Jogurt

Dr Elkin voeg by dat Griekse jogurt energie gee, aangesien dit 18 gram proteïen per porsie van 6 ons bevat, en let op dat die byvoeging van vars vrugte bo-op en 'n eetlepel gekapte amandels dit 'n wonderlike peuselhappie en versnapering maak, plus dit verskaf kalsium om te help versterk bene..

14. Veselryke graankos met melk

Dr. Andy de Santis verduidelik dat wanneer graan wat ryk is aan vesel, soos semels, met proteïene soos melk gekombineer word, volhoubare energie verkry word, “omdat dit dieetvesel en koolhidrate bevat, wat stadig verteer word, wat 'n gevoel van versadiging gee vir ’n langer tydperk terwyl dit in behoeftes voorsien.” nodig vir die gees en liggaam.”

15. Volkoringbrood met ricotta

Die voedingkundige Judy Bird bied ook 'n ander opsie wat proteïen en vesel kombineer om vir 'n langer tydperk voller te word, naamlik om volgraanbrood bedek met ricotta-kaas en konfyt of gesnyde vrugte te eet, en let op dat "'n halwe koppie ricotta bevat 14 gram proteïen, Die vesel van die volkoringbrood is ook vullend en versadig en hou bloedsuiker stabiel.”

16. Kaas en appel

Wat die voedingkundige Michelle Stewart betref, glo sy dat 'n mengsel van proteïene uit kaas, vesel en koolhidrate uit appels verkry kan word, met die moontlikheid om meer vrugte, groente, volgraan, neute en sade by te voeg wat die liggaam sy behoeftes aan vitamiene gee, minerale, fitonutriënte en vesel.

17. Ryskoek met gesnyde kalkoen

Dr Stewart stel ook voor om proteïen met koolhidrate te kombineer om energie deur die dag te behou, deur bruinryskoekies met kalkoen te eet.

18. Waatlemoen en spanspek

Wat vrugte betref, beveel dr. Manganiello aan om "waatlemoen en spanspek te eet omdat dit 'n hoë persentasie water bevat (ongeveer 90%), wat kan help om vir 'n langer tydperk nie dors te voel nie, wat moegheid en uitputting verminder."

19. Piesang

"Piesangs is wonderlik as 'n persoon 'n energie-hupstoot nodig het, aangesien hulle bestaan ​​uit drie verskillende soorte suiker (fruktose, glukose en sukrose) wat teen verskillende spoed in die bloed opgeneem word, wat beteken dat die persoon 'n vinnige 'n hupstoot van energie en nie later aan moegheid ly nie," sê dr. Hargo. Lae energie omdat die sukrose bloedvlakke bestendig sal hou."

20. Donkersjokolade

Dr. Elkin sluit die advies af en sê dat sjokolade geëet kan word om genoeg energie deur die dag te kry, mits "donker sjokolade kies wat 'n kakao-inhoud van 75% of meer het, aangesien dit 'n groter hoeveelheid flavanole aandui."

Maguy Farah se horoskoopvoorspellings vir die jaar 2023